Vazn qozonish uchun emas, yeyish uchun nima. Qanday kilogramm qozonish uchun emas, yeyish uchun

Ortiqcha vazn biz qozonish nima uchun asosiy sababi noto'g'ri kuch tizimi hisoblanadi. Agar kuch sizning tizimini takomillashtirish, Agar shunday bo'lsa, ortiqcha og'irlik qutulish yo'q, yo'llar, chunki:, kuchli mashqlar, yugurish, krem ijobiy natijalar bermaydi. Bundan tashqari, muzqaymoq slimming kerakli natijalar berishi emas, balki, albatta, maxsus kamar, ortiqcha og'irlik qutulish uchun choy damlab. Bu vazn yo'qotish uchun boshlash uchun moslashtirish uchun qanday to'g'ri ovqatlanish va nima? To'g'ri ovqatlanish hisoblanadi amal qilish qoidalari, chunki bizning tana bo'ylab kun talab, ma'lum bir miqdorda oziq-ovqat, chunki barcha ortiqcha bo'ladi borish uchun yog', qachon ro'za, tana ham his qiladi, qulay, chunki u bo'lmaydi olish zarur moddalar va bu noqulay his qiladi. Faqat tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat, ma'lum bir miqdorda iste'mol qilish zarur, chunki. Uchun shunchaki ta'minoti muayyan qoidalar, qaysi organizmdagi barcha ortiqcha borini beradi tufayli mahkam tutib, albatta, bu.

Vegetabilis fibris
  1. Muayyan soat englar. Soat va mealtimes qilish va, albatta, ularga amal qilish. Ortiqcha vazn sabablaridan biri taom va gazaklar buzilishi bo'ladi. Inson tanasi shunday bo'ldi, deb quyidagilar ma'lum rhythms, shunday jarayoni hazm qiladi joyda vaqti-vaqti bilan o'rtasida ovqatdan, chunki, agar Siz kun davomida, doimiy bir e'lonni, tana mumkin emas vazn yo'qotish.
  2. Suv katta miqdorda iste'mol qilish. Agar Siz kerakli tez va ixlos va vazn yo'qotish, ichimlik mo'l suv, chunki inson tanasi hisoblanadi 80% suv, shuning uchun bo'lsa bor, kam iste'mol suv barcha tana jarayonlar sekin pastga, bizning tana mumkin emas ishda to'liq quvvati: pasaytirishi metabolizm sekin kuygan yog'. Shuning uchun, tananing normal faoliyat suv yetarli miqdorda kerak.
  3. Yuqori uglevodlar oziq-ovqat qutilish uchun. Katta, uglevodlar, ko'pincha, juda katta iste'moli eng umumiy og'irligi sabab daromad hisoblanadi. Uglevodlar katta miqdorda o'z ichiga oladi, ko'p odamlar asosiy xun: non, kartoshka, makaron, guruch va boshqa rulon aperatifler. Tezkor vazn yo'qotish uchun uglevodlar miqdorini kamaytirish uchun zarur hisoblanadi, ular haqida unutish uchun harakat qilib ko'ring. Imkonsiz, shuningdek tana tomonidan ular zarur, chunki unutish uchun emas, uglevodlar haqida hamma, past kaloriyali don va meva uchun afzal berishi uchun harakat qilib ko'ring.
  4. Protein oziq-ovqat iste'mol. Qo'shimcha kilogramm qozonish nima uchun muammolardan biri uglevodlar kichik bir protein olimining va ortiqcha iste'mol qilish hisoblanadi. To'g'ri ovqatlanish siri bizning tana qolgan oziqlangan kilogramm uchun imkon beradi, qaysi ko'proq to'yimli va kam kaloriyali bo'ladi, deb ko'proq protein oziq-ovqat, talab qiladi.Protein oziq-ovqat, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, pishloq, turli xil turlari bor.

Agar vazn yo'qotish va natijasi e'lon qilmoqchi bo'lsa, non tayyorlash uchun qanday o'rganish kerak bo'ladi. birinchi qoida: Yarim tayyor mahsulotlar, tayyor ovqatlar, kolbasa va dudlangan sanoat ishlab yomon muvozanatli darajasi-oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga uchastkalar shakar va tuz va qo'shimchalarning va himoya deb sekin pastga metabolizm tananing.

Vazn yo'qotish uchun, ovqat qilish kerak. ikkinchi qoida: Aniq! Qolish uchun, shakli, ochlikdan emas. Yo'qotish va cheklovlar doim borini olib keladi. Tana muhim oziq moddalar va kaloriya etarli miqdorda olish uchun.

Ast excessus adipem sut mahsulotlari jum

Ammo, 1400-1800 kaloriya bosqichni bir kun oshmasligi mumkin emas. Aniq miqdorini alohida-alohida shaxs va hayot tarzi ma'lum parametrlar asosida hisoblangan. Bundan tashqari, oziq moddalar complementarity asoslangan 8 asosiy qoidalarga rioya qilish kerak.

Samimiy bir Nonushta

Parhezshunoslar bir foydali Nonushta vazn daromad oldini olish uchun yordam beradi, deb qabul qilasizlar. Bu peshindan oldin egan bo'ladi, energiya beradi va butunlay yoqiladi. Ertalab ovqat don (jo'xori uni ezib, granola, ko'p don non), yong'oq va quritilgan mevalar butun, sut mahsulotlari, meva va rezavorlar. Smoothies tayyorlash. Yangi kun uchun ajoyib boshlanish bo'ladi.

Waltz ichida

Bir-ikki-uch hisobidan ovqat. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, eyish odat uch marta, bir kun ideal hisoblanadi. Siz kuchli ochlik va ortiqcha egulik natijasida, og'ir etakchi oldini olish imkonini beradi.

Xun o'zgartirish uchun qo'rqmanglar. Peshin, va kuniga ikki soat kechki ovqat mumkin. Va ovqat bo'lsa qadar kech qolish, agar kabi o'n da kechqurun etti da, va,. Asosiy narsa – bir taom sog'indim emas.

O'simlik tolalari

Har bir ovqat xom sabzavot, yorma (makaron qiyin vaziyat bug'doy yoki butun bug'doy non qildi, shu jumladan) yashil sabzavotlar (qobiq, loviya, ismaloq, qushqo'nmas, karam,) brokoli pishirilgan o'z ichiga olishi kerak. Bu oziq-ovqat, ovqat hazm bo'lishini yaxshilash va nazorat ostida og'irlik tutish yordam beradi.

Sayyoramizdagi ayollarning 80% ortiqcha vazn bilan kurash haqida. Boshqalar, aksincha, yo'qolgan vazn qozonish uchun intilish. Aql bovar qilmaydigan ko'rinadi qiladi, lekin aslida qoladi, ehtimol: kilogramm signallarni u reset uchun ko'proq murakkab vazifa hisoblanadi.

Manducare aqua

Og'irlik ortishi uchun, albatta, barcha strategiyalar kaloriyaga signallarni qabul qilish va turli xil mashqlar mushak massasi qurish qaratilgan amalga ortishi asoslangan. Lekin birinchi navbatda, muntazam jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish emas, vazn, va sizning ijobiy munosabatini qozonish uchun muhim ahamiyatga ega!

Va u haqida tez-tez og'irlik ortishi uchun boshlash uchun qaror ko'pincha his-tuyg'ular bo'yicha qabul qilinadi, chunki unutmang,. Va biz hammamiz eng odamlar qisqa vaqt davomida bu yo'nalishda ish olib bormoqda, shuning uchun bu his – tuyg'ular-bir narsa juda mustahkam emas bilaman, shuning ahamiyatsiz natijalarga erishish. Bu ijobiy munosabat mukammal tushunishga uchun kurash barcha bosqichlarida juda muhim ahamiyatga ega nima uchun bu emas.

Shuning uchun, keling, vazn qozonish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak, nima ko'rish.

Kaloriyaga qabul qilish asta-sekin oshirilishi kerak. Oziq-ovqat signallarni qabul qilish bilan tez oshirish tuyadi ta'sir susaytiruvchi so'ng.

Tez kilogramm uchun to'g'ri xun to'liq va keng qamrovli bo'lishi kerak. Yetarli darajada vitaminlar, mikroelementlar, mineral elementlar, muhim yog ' kislotalari va amino kislotalar o'z ichiga olishi kerak.

Faol hayot tarzi olib kelishi kerak.

Rapid vazn daromad uchun to'g'ri ovqatlanish, o'rganib va tez-tez – taxminan 5-6 marta, bir kun bo'lishi kerak.

Termal qayta ishlangan oziq-ovqat sonini kamaytirish kerak.

Zarur bo'lgan antibiotiklar asossiz ravishda foydalanish tark qilish mumkin emas.

Og'irlik ortishi uchun mahsulotlar

Tez og'irlik ortishi uchun Proper oziqlanish oqsil va uglevod bo'lishi kerak. Yarim egan oqsil go'sht, baliq va tuxum kabi mahsulotlar iborat bo'lishi kerak. Bu maqsad uchun juda ham oson hazm bo'ladi, va protein u mavjud, chunki mukammal tovuq tana mushaklari ko'proq e'tiborli bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, xun sizning kundalik mavjud bo'lishi kerak: quruq sut, pishloq, qatiq va hokazo.

Oziq-ovqat vazn uchun piramida qozonish

Yog'lar haqida unutmang. Buning uchun zaytun, soya yoki pista yog'i bilan salat kerak. To'g'ri ovqatlanish saqlab qolish uchun, uglevodlar bo'lishi kerak. Makaron, kartoshka, non, shirinliklar, va hokazo mavjud, ular bor. Shuningdek, ko'proq suyuqlik – kamida ikki-uch litr, bir kun ichish kerak.

Agar siz ratsionida vitamin va mineral qo'shimchalar va sport qo'shimchalar o'z ichiga istayman bo'lsa, bu, ayniqsa, vazn qozonish uchun mo'ljallangan. Lekin bu erda yaxshi, bu sohada mutaxassis bilan maslahatlashing.....

Maksimal natijalar faqat erishish uchun mushak o'sishini maxsus ta'lim bilan birga bo'lishi uchun to'g'ri ovqatlanish kerak.

Bunday faoliyati metabolizm, shuning uchun yaxshi metabolizm uchun o'zgaruvchan rag'batlantirish. Biz muskullar yuk bo'lsa, keyin ichki o'sish bir mexanizm boshlanadi. Natijada, yaxshi tuyadi, bor, va bu ehtiyoj qondirish uchun o'ng natijasida mushak o'sishini siz qozonish.

Emas, balki barcha mashqlar kerakli natija beradi, deb ta'kidlash lozim. Og'irligi daromad yo'naltirilgan, deb mashqlar, juda tez, qisqa muddatli va sifatini tiklash bilan bo'lishi kerak.

Ko'rib turganingizdek, yaxshiroq olish qiyin emas. Siz faqat qat'iy belgilangan qoidalariga rioya qilish kerak. Bundan tashqari, uning sotib olish bo'yicha oziq-ovqat miqdori iste'mol oshirish va qo'shimcha xarajatlar ko'rishi uchun zarur emas.

Agar vazn lekin mushak hajmi emas, balki faqat daromad, maqolani o'qib keyin qilmoqchi bo'lsa, "mushak uchun xun".

Siydik aromaterapi

1. Agar siz kerakli kabi ovqat sifatida ko'p, lekin soatlik

Oziqlanish klassik maslahat — ovqat kasr, to'rt yoki besh marta, bir kun, har bir kishi uchun emas,. Bu parhez tuyadi triggerlar, deb sizga etdim yoki, aksincha, och olish uchun vaqt yo'q, chunki kuch orqali siz eb, agar, ikki yoki uch marta, bir kun ovqatdan olib.

2. Sut mahsulotlari bilan ortiqcha yog ' yoqish

, Hujayralar ichida yog ' yonib triggerlar va og'irligi siz tomchi ular yordam qanday qilib, tvorog, qattiq pishloq, qatiq, sut, qatiq uch-to'rt portsiyadan (50-100 g). Tadqiqot tomonidan ko'rsatilganidek, barcha haqida kaltsiy, fosfor va magniy ekan — minerallar bu trio ortiqcha yog ' yemirilishi, ayniqsa, bel sohasida tezlashtiradi.....

3. Suv ovqat

Suv etishmasligi tufayli sekinlashadi metabolizm, ko'rinishi va salomatligi teri (quruq teri va erta ajinlar + uyqusizlik) yomonlashib, qarish jarayonini tezlashtirish. Govard Murad suv tanqisligini bartaraf qilish uchun maslahat dermatolog britaniya (2-2. Sabzavot va mevalar yordamida birinchi navbatda kuniga 5 l). Osonlik aylanish bezovta va shishishi sabab holda tana hujayralari kirib, qaysi antioksidantlar va suv, boy, ular bor.

4. Foydalanish aromaterapi

Dissimulare legumina

Qish ekstremal sharoitlar shirin va achchiq hidlar, vanilla, dolchin, shokolad, tsitrus, tuberose, Yasmin, patchouli, lavanta, bibariya emas, balki faqat iliq va ko'tarish, lekin, shuningdek, saqlash, siz dan majburiy stress.

5. Zig'ir ovqat bilan do'st bo'ling.

O'zbekistonda un, u o'z ichiga barcha eng kerakli tana yog ' kislotalari omega-3 va omega-6, B vitaminlar, kaliy, magniy, rux va antioksidantlar, ular uchun muhim immun tizimi, asab tizimi, miya, sog'lom teri va soch.

6. Chiqishini yashirish sabzavot

Sabzavot tola va vitaminlar bor. Ulardan holda, metabolizm sekinlashadi, va ichida ovqat hazm qilish trakti muammo — ich va yallig'lanishi. Agar sabzavot siz nafrat bo'lsa, soslar, ularni yashirish. Makaron va guruch qilish pesto (ozor bir blender arpabodiyon/Rayhon/cilantro, sarimsoq, zaytun yog'i, rendelenmiş parmezan Pishlog'i, qarag'ay yong'oq va limon sharbati) yoki shunga o'xshash o't sos, yangi pomidor, qalampir, pirasa, issiq qalampir va avakado. Kartoshka va go'sht ovqatlarni — yashil piyoz, bir aralashtirib, qaymoq, tuz va issiq qalampir. Qaynatiladi va mayda lavlagi maydalab aralashmasi, xren, limon sharbati va ziravorlar bilan baliq.

7. Nazorat ishtaha

Uzoq vaqt davomida och qondiradi va ishtahani oshiradi, deb aniqlash uchun bilib oling.Ba'zi ishtaha sho'rva, boshqalar olma uyg'onib. Biz uchun eng mahsulotlari-provocateurs, shirinliklar, va makaron, chuqur-qovurilgan oziq-ovqat (kartoshka, go'sht), go'sht mahsulotlari va delicatessen (kolbasa, go'sht), oq non.

Unda shunday qilib, biz, aytish kerak, deb, agar qat'iy nazar, barcha yuqorida maslahatlar oziqlanishi uchun yaxshi bo'lsin, vazn daromad qilmaydi sodir bo'lishi yoki hatto vazn yo'qotish bo'ladi, borish uchun shifokor! Bunday vazn yo'qotish har qanday jiddiy kasallik tufayli bo'lishi mumkin, chunki!

10.04.2018