Uyda 12 fokuslar bu, albatta, siz kilogramm uchun yordam beradi tez

Agar siz kerakli tez yo'qotadi, barcha o'sha qo'shimcha kilogramm, qarash faktlar: tez vazn yo'qotish emas, faqat bir zararli, bu mumkin urmang, siz barcha xatti-ovqat, oxir-oqibat oldini olish uchun saqlab qolish uchun erishilgan natija kelajakda. Ushbu maqolada vazn tez uyda yo'qotish va o'ng jarohati holda uni, albatta, va natijalari, uzoq vaqt davomida olingan saqlab qolish uchun, qanday qilib biz sizga aytaman.

qanday uyda vazn yo'qotish uchun

Eng uyda vazn yo'qotish uchun samarali yo'llari

Biroq, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun yo'llari bor, va Ha, hali vaqt kerak bo'ladi.

Va eslayman: real va eng uzun, eng yaxshi muddatli natijalar olasiz, lekin mashaqqat uchun siz olib bo'lmaydi, deb asta-sekin vazn yo'qotish bilan faqat.

1. Xun rioya

"Agar siz yoqish nisbatan kamroq kaloriya siz iste'mol bo'lsa, og'irligi — bu o'sha oddiy yo'qotadi". "Lekin oziq-ovqat rejasini qilishingiz mumkin oldin kaloriyaga ratsionini bilish kerak".

Siz aslida hozir sizning joriy og'irligi saqlab qolish uchun eb qanday baholash uchun, MyFitnessPal foydalanishni tavsiya etadi. Faqat kun davomida siz eb barcha oziq-ovqat kiriting. App kundalik ovqat ratsionini hisoblash bo'ladi. "Hech qanday oziq-ovqat tabiiy yaxshi yoki yomon emas."

2. Past kaloriyali oziq-ovqat

Agar ko'p yillar davomida tez oziq-ovqat, ehtimol, uzoq organik oziq-ovqat bilan yopishib ega bo'lmaydi, deb tushunib eb bo'lsa, kleykovina bepul. Barqaror vazn yo'qotish saqlab qolish uchun eng yaxshi yo'l mavjud oziq-ovqat odatlardan faqat kichik o'zgarishlar incorporation hisoblanadi. Shuning uchun kundalik ovqat sizning burger otib va o'z yangi ularning tuxum pishirib o'rniga, eng yaxshi xil Burger, lekin yengil bir tugun ustida tanlash kerak bo'ladi. Yoki sen, misol uchun, shokolad satrini 150 kaloriya uchun shokolad 300 kaloriya bor o'zgartiring. "Sizning miya bir xil his qiladi, mahrum his qilmaydi, shuning uchun," deydi u.

3. OLDINGA: kecha eng Ovqat

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar inson tanasi kunduzi ularning kaloriya eng ortilgan ekanligini ko'rsatadi. Lekin bu yo'l hayot muammoli ko'p: chunki oilaviy Tushlik va kechki ovqatlarni do'stlaringiz bilan tez-tez rejalashtirilgan so'ng quyosh botishi, "odamlar uchun harakat to'xtatish ovqatdan keyin 7pm, mumkin emas, albatta, u har bir kun uchun, qolgan hayotimni," - deydi Doktor Seltzer , kim qo'llab-quvvatlaydi muqobil strategiyasi: mahkam, ovqat har bir kechki ovqat.

Oxirida, bo'lsa ham ertami yoqish barcha kaloriya, va siz qilmoqchi kechki ovqat bilan do'st yoki faqat borish uchun to'shak och, siz ehtimol qurboni bo'lishga nima Doktor Zeltser qo'ng'iroqlar ta'siri "f * h u". Faqat bir qoida, lekin psixologik allaqachon vazn yo'qotish butun jarayonini otish uchun tayyor, agar tanaffus paytida ekan.

Olib, ularning bemorlar uchun muvaffaqiyatga erishish, siz kerak rejasi bir katta va bir samimiy kechki ovqat, lekin ovqat uchun bir nur Nonushta va ovqat kamroq, tushlik uchun, kabi, eng odamlar eb oldin yotoq moyil Uyg'onib his nisbatan to'la. Tadqiqotlar, shuningdek, ishtahani tartibga solish yordam beradi, yotishdan oldin muvozanatli ovqat, shuningdek, barqaror qon shakar hissa qo'shishi mumkin, deb keyingi kun ko'rsatish,.

"Kun oxirida, va bu yondashuv da, uni faqat sizning ijtimoiy hayot azob chekib emas ta'minlaydi," deydi u.

4. Ko'proq protein iste'mol

Xun protein haqiqiy ko'proq energiya, protein digesting uglevodlar va yog'lar nisbatan sarflash, chunki uyda vazn yo'qotish uchun sizning Arsenal eng muhim qurollaridan biri hisoblanadi. Lekin oqsil ko'p kaloriya xizmat qilish har bir oshishi bu tabiiy yog'lar bilan keladi.

Bu tovuq ko'krak, oq baliq va bir oz yog', sut mahsulotlari kabi oqsil ko'proq ozg'in manbalari bekon va hamburgers kabi muqobil nisbatan kam kaloriya bor, shuning uchun. Yunon qatiq, pishloq va tvorog ham aqlli tanlov.

5. Shirinliklar bilan birga oqsillar ovqat

O'zlari tomonidan shirinliklar va boshqa shakarli oziq-ovqat agar taom bo'lsa, qon oqishni ular tez, agar och yoki charchagan qoldirib yo'qoladi. Bu oqsil qon oqimiga shakar ozod sekinlashadi, shirinliklar zavq olish va uzoq to'liq his mumkin, shuning uchun.

vazn yo'qotish uchun ovqat

6. Iste'mol murakkab uglevodlar

Kabi oqsil, tolasi murakkab uglevodlar sekinlashadi stavka qaysi tana o'zgartiradi kaloriya dan uglevodlar, shuning uchun siz his to'liq endi, qo'llab-quvvatlaydi va bu yanada barqaror qon shakar darajasini, qaysi bir sabab nima tadqiqot izchil ishoratlar iste'mol tolasi bilan vazn yo'qotish. Bu wholewheat non, oq non ko'ra yaxshiroq tanlov degan ma'noni anglatadi.

7. Ko'proq suv ichish

Agar etarli suyuqlik ichish qilmasangiz, keyin tana og'irligi ta'sir qilishi mumkin bo'lgan suv o'lchash, olib keladi antidiuretic bir gormon, - relizlar, va tez va samarali vazn yo'qotish, uni aniq. Bu hiyla ta'sir tarozi tana og'irligi halok kambag'al bir ko'rsatkich hisoblanadi sabablaridan biri hisoblanadi-da. Lekin agar etarli toza suv ichish mumkin emas, agar, keyin qahva yoki choy u shakarsiz qo'shilgan.

8. Alkogol iste'molini kamaytirish

Spirtli gramm boshiga 7 kaloriya — karbongidrat va oqsillar (gramm boshiga to'rt kaloriya) ko'ra ko'proq o'z ichiga oladi, va to'ldirish vitaminlar holda barcha bo'sh kaloriya yoki tana bo'ylab muhim oziq moddalar yetkazib berish ekan.

Boshqa so'zlar bilan? - yilda "Spirtli siz barcha nosog'lom oziq-ovqat eb uchun ko'proq moyil qiladi." Shu bilan bir vaqtda, bemorlar spirtli butunlay vazn yo'qotish uchun voz so'rab, u emas. Bundan tashqari, hatto tadqiqotlar sizning iste'mol qilish, deb bir shisha kam bir kun o'rtacha ekan, bu, albatta, kerak emas, deb ko'rsatadi. Bir qadah sharob, har tun siz ichish va farq bo'lsa "nima, men, bu so'ng ko'proq ovqat, uni tushunmoq, va siz eb qismlarini hajmini kamaytirish," deydi u. yuqoriga "Yoki, agar haftasiga sharob, ichish uch to'rt ko'zoynak siz ichish bo'lsa, agar shuning uchun bunday katta farqni his qilmaydi".

9. Stress boshqarish uchun ma'lumot oling

Stress boshdan qachon "har doim, siz, ehtimol, ovqat uchun boryapmiz." Bu kortizol, stress gormoni, shirin va yog'li uchun ishtahani oshiradi, chunki, bu.

Bu nima uchun na qaysi kamaytirish vazn qilinishi mumkin emas, bir savol bo'lsa siz, albatta, bilmayman, qanday boshqarish va past stress darajalariga: bu bo'lishi mumkin, o'y, gaplashib mening onam so'ng ish, yoki musiqa tinglash. Faqat ishonch hosil qilish stress onini siz etakchi emas.

10. Yana kamida 30 daqiqa davomida uyqu

"Kambag'al uyqu sekin metabolizm bilan bog'liq, va ertami siz ko'tariladi, soat ko'proq ovqat uchun kerak".

11. Nimadir yoqimli mashqlar bilan birlashtirish

Har qanday faoliyat, siz uchun bir quvonch, masalan Netflix tomosha qilish mumkin, ellipse bo'yicha uchrashganimdan bo'lishi kerak. Siz kabi barcha oziq-ovqat tark qilish ancha oson bo'ladi. "Mashqlar siz faqat bir hafta ichida kilogramm yordam bera olmaydi."

Oxirida, "qarshilik dastlab hatto 1-2 kg tana yallig'lanish javob tufayli siz qozonish, deb aslida olib kelishi mumkin Mashqlar. Va past tezlik bilan mashqlar, kaloriya, lekin ular tez-tez oxirida yoqish mumkin ko'proq yoki kamroq aqlan eb, albatta, odamlar kun davomida energiya va tadqiqotlar saqlab qolish uchun harakat nazariyasi qo'llab-quvvatlash," deydi u.

Bir necha hafta kerak yoki oy mashqlar dan metabolik ta'sirini ko'rish mumkin, va Umumiy mushak qurilish kilogramm signallarni olib kelishi mumkin. "Bu mashqlar yaxshiroq sizning yurak uchun aytmoqchiman, ruhiy sog'liqni saqlash, va hokazo kabi "albatta, siz nima

12. Qilish sevgi

Bu, ehtimol, eng sensational usul hech qanday shubha, lekin bu, albatta, kardiojarrohlik emas yoki kaloriya sezilarli miqdorda yonib: ayollar bir daqiqada 3.6 haqida yoqish.

uyda mashq

Qanday mashqlar uyda vazn yo'qotish uchun boshlash uchun

Vazn yo'qotish tez-tez, qattiq xun, bir qator bilan bog'liq bo'lgan jarayon sifatida ko'rgan va ro'za hisoblanadi. Xo'sh, shunday emas.

Vazn yo'qotish erishish mumkin, degan ilmiy jarayon ortiqcha shtammlari va valentlik tana fosh yo'q, qaysi usullar yordamida hisoblanadi.

Oldindan mashqlar va maxsus asbob-uskunalar holda qorin yog ' olib tashlash uchun qanday usullari tasvirlangan biz bor.

Bolalikdan biz ishlab chiqish, deb eb bizning odatlari, chunki, bizning tana yog ' hujayralari muayyan bir qator bor. Bu hujayralar tana tomonidan energiya yoki yog ' saqlash uchun ishlatiladi va kattalar hayoti davomida o'zgarishsiz qoladi.

Bu hujayralar agar och bo'lsangiz, misol uchun tana tomonidan talab,, faqat ishlatiladi va h. k., energiya organizmning davom ettirish uchun ishlab chiqarish uchun.

Hujayralar oziq-ovqat kamdan-kam hollarda mavjud edi chorvachiligi paydo bo'ldi davri, yashaydi saqlagan, va odamlar ovqat va omon qolish uchun ov qilish bor edi, qachon keldi. Hozir bu emas, balki amaldagi bo'ladi, va bunday radikal usullarini aslida organ zarar.

Sizning salomatligini saqlab qolish va vazn yo'qotish maqsadida shunday qilib,, agar faqat sog'lom bir xun amal qilish kerak.

Qanday amaliyot boshlash uchun?

Uyda og'irligi tez va samarali yo'qotish uchun qanday haqida, va hatto siz, deb o'ylayman bo'lsa, o'ylash kerak bo'lgan birinchi narsa mashqlar.

Bugungi kunda, dasturlari va turmush tarzi bizning band, chunki biz kelishi, jismoniy mashqlar uchun vaqt yog ' hujayralari yoqish uchun chetga kerak. Bu kundalik hayotimizda zo'rg'a faol biz bor, chunki, qo'shimcha mashqlar qilish kerak, shuning uchun.

Masalan, yonayotgan yog ' uchun orqa ustida ajinlar eng yaxshi mashqlar tanlangan biz bor.

Ish qilmoqchi o'rniga, ish boshladik. Narvon ko'tarilishni ega o'rniga, liftlar, biz afzal. Bu bizning ota-bobolarimiz faol hamma vaqt, oziq-ovqat qo'lga olish uchun bo'lishi kerak edi, qaerda keskin tosh asri bilan farqlanishlar.

Mashqlar davomida, bizning metabolizm up tezligi, tanasi kuygan yuqori energiya ehtiyojlarini qondirish uchun yog ' hujayralari mavjud. Bizning tana mushaklari ATF (adenozin triphosphate) saqlaydi, lekin ATP uchun talab yuqori bo'lgan va qimmatli qog'ozlar past bo'ladi.

Tana uglevodlar va yog'lar tana saqlangan va ularni energiya bilan ta'minlash uchun yonib dan energiya uchun dam olish, bas. Shunday qilib, mashqlar monumental yordam beradi.

Yordam vazn yo'qotish uchun nima mashqlar?

Jismoniy mashqlar boshiga sizga yoqish qanday yoshi, jismoniy holati, tayyorgarlik darajasini, va hokazo kabi turli omillarga bog'liq.

Ammo, agar siz bir oz boshqalardan ko'ra tezroq yo'qotish va, albatta, samarali yordam beradigan ayrim mashqlar ham bor. Bu erda ular bor:

1. Kardiojarrohlik mashqlar

Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun uy buyuk da yog ' halok uchun kardiojarrohlik tayyorlash. Tez kaloriya ular yordam berish, va bu o'zgarishlar, cheksiz bir qator mashqlar.

Har bir narsa siz tez, albatta,, va bu sizning heart rate kardiojarrohlik hisoblanadi tezlashtiradi. Agar etarlicha tez sur'atlar bilan siz ularni amalga agar kuch tayyorlash orqali degani, bu mumkin, hatto. Ammo, albatta, yaxshi, ba'zi kardiojarrohlik mashqlar bor:

  • Sakrash Jack
  • Tiz oshirish
  • Pushups
  • Squats

Kabi ko'plab iterations va har safar o'z yozuvlar engish uchun harakat qilish uchun harakat qilib ko'ring. Bu yerda uyda, albatta, mumkin, deb buyuk kardiojarrohlik mashqlar:

2. Yugurish

Agar vazn uyda samarali va tez lose uchun qanday hayron bo'lsangiz, keyin, bu, albatta, eng yaxshi yo'l ishlaydigan boshlash uchun. Bu yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar eng yaxshi shaklidir, va kafolatlangan samarali yog ' yonib bor.

Birinchi, bir oz qiyin bo'ladi. Lekin ishlatiladi olish bir marta, agar faqat bir buyuk ishlatish uchun borish, dam olish va biror narsa haqida o'ylab ko'ring siz uchun bo'ladi.

Biroq, tana osonlik bilan yuk bir turi uchun ishlatiladigan olish mumkin, va shuning uchun, muhim, bu muammo bilan duch siz uchun emas, balki uni o'zgartirish mumkin emas. Yugurish siz nafaqat yangi takomillashtirilgan tana balki qo'shimchalar inoyat beradi.

Jismoniy mashqlar, yog ' yoqib bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun dastur

yog ' yoqib uchun mashqlar
Yo'q. Mashqlar Takrorlanish soni vaqt/
1. Yugurish 10 daqiqa
2. Pushups 30 reps
3. Yugurish 10 min.
4. Squats 20 iterations
5. Yugurish 10 min.
6. Yugurish 10 min.
7. Yurish 10 min.

3. Kuch tayyorlash

Kuch tayyorlash agar vazn yo'qotish bo'lsangiz samarali hisoblanadi, lekin kardiojarrohlik kabi emas. Bu uchun 30-40 daqiqa davomida og'irliklari har kuni foydalanish va boshqa sport anjomlari pushups, pullups, squats, va hokazo kabi mashqlar bajarish uchun foydalanish mumkin.

Bu yerda kuch bir buyuk misol faqat 4 oson qadamlar tayyorlash:

Ammo, oddiy mashqlar agar vazn yo'qotish va jadal olish va oriq tana qilmaydi. Protein xun yuqori sport bilan aralashtirish natijalarga erishish kerak.

Nima tezlik sizning mashqlar bo'lishi kerak?

Agar faol jadvali va vaqt yo'q bo'lsa, keyin tezlik iloji boricha yuqori bo'lishi kerak. Bu siz qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriya imkonini beradi.

sizning mashqlar jadalligini

Izchil mashqlar muntazam saqlab qolish uchun, siz yordam bera olmaydi. Tana bunga ko'nikishim bo'ladi, va vazn yo'qotish uchun yangi imkoniyatlar uchun qarash kerak. Vazn yo'qotish uchun asosiy aralashtirish va bir xil andoza turli usullari va istisno taalukli emas. Bu, albatta, siz mumkin:

  • Qaytariqlar;soni ortib
  • Vaqt kamaytirish interval;
  • Yondashuvlar sonini oshirish;
  • Sizning mashqlar ko'proq qiyin;qiling
  • Uchun tezroq yoki sekinroq ularni ishlatish.

Yana tarang bo'lib, tana bo'lsa, siz uchun yaxshi. Agar vazn yo'qotish uchun qanday bilish bo'lsangiz, bu mashqlar qo'shimcha kilogramm uchun qanday eng asosiy eslab qoling va ajoyib qarash!

Keling, o'qitish va eb boshlash uchun qanday asoslari uyda vazn yo'qotish uchun o'z tasalli da bor, deb umid qilamiz. Omad tilaymiz!

29.08.2019