Ketogenic xun retseptlari va oziq-ovqat ro'yxati bilan bir hafta uchun menyu

Retseptlar va oziq-ovqat ro'yxati bilan bir hafta, holatlar, va oziq-ovqat ushbu turdagi yon ta'siri uchun xun menyu ketogenic nima — mening yangi maqolani o'qishingiz mumkin va yana barcha bu.

ketogenic xun

Salom, do'stlar! "Vazn yo'qotish ko'p marta aytgan ayting. uchun "mo'jizaviy yo'llar bilan iymon moyillik xatarlar haqida Qaysi uchun ko'plab manbalar topilgan bo'lishi mumkin, deb atalmish ketogenic xun, haftalik menyuni bilan, deb aytish emas, qaysi sir ichiga qarasangiz uchun men bo'ladi. Men siz, bu juda qiziq va foydali bo'ladi, har bir inson uchun ishontirib aytamanki.

— Faqat bir yo'l sodda fuqarolarning miyasiga adashtirish uchun biriktirilgan bo'ladi, qaysi bir hafta uchun diet menyu ketogenic, deb da'vo qilmoqchi emasman. Bu shunday emas. Vazn yo'qotish mumkin emas. Faqat oqibatlari haqida bilish va majburiy shartlarga rioya qilish kerak. Nima? Men sizga aytaman.

Ketogenic xun nima?

Ketosis

Bu usul haqida sog'lom turmush tarzi haqida kitoblar ko'plab mualliflar eslatib o'tamiz. Misol Uchun, McDonald Lyle.

Ovqatdan bu yo'l nomi so'zidan keladi"". ketosis Agar siz allaqachon uglevodlar har bir kishi energiya ishlab chiqarish uchun zarur, deb bilaman. Oddiy va murakkab, ATF molekulasi — bizning hujayralari hayot uchun energiya manbai beradi glyukoza, ichiga parchalanadi, ular bor.

Agar uglevodlar tanqisligi holatida tanani kiriting bo'lsa, oqsil molekulalar dan glyukoza amino kislotalar olish uchun foydalanish kerak, u bo'ladi. Albatta, oqsil qabul qilingan yo'qligi bizning tana o'z oqsillar borish mumkin bo'lsa, skelet mushaklari, ayniqsa.

Lekin mamlakatimizda muqobil energiya manbai yog ' bo'ladi bor. Bizning jigar yog ' kislotalari yiqitish va miya uchun energiya va boshqa organlar ketone organlari chiqarish mumkin.

Ketone organlari uch moddalar bor:

  1. Acetoacetate
  2. β-hydroxybutyrate, β-hydroxybutyric kislota
  3. Aseton

hech karbongidrat bo'lsa, β-hydroxybutyrate, β-hydroxybutyric kislota asosiy energiya manbai. Bizning miya va mushaklarni hujayralarida mitochondria bu ish.

Murakkab biokimyoviy yo'lini va Krebs tsikli bayon qilmoqchi emasman, faqat meni natijasi ketosis bir davlat — qon ketone organlari yuqori kontent, deb aytish bo'lsin. Tana ham shunga o'xshash fiziologik jarayon hisoblanadi va hech qanday katta shug'ullanish ekan. Qon ketone organlari ortiqcha miqdorda aseton hidi ko'rsatadi. Nafas, siydik va bizning ter ular hidi. Bu ketosis bir davlat kirib ayting, deb ishonch belgisidir.

Ketoacidosis

Lekin ketoacidosis holatini patologiyasi. Tana uchun juda xavfli hisoblanadi va og'ir zaharlanish va global metabolik kasalliklar qadar koma olib kelishi mumkin.

O'sha ichkaridan jarayonida manfaatdor uchun bir oz biokimyo.

ketosis jarayoni

Ketoacidosis uglevodlar yo'qligi va insulin etishmasligi oqibatida yoki uning vazifalari buzilgan emas. Insulin bizning hujayralar membranalari orqali glyukoza tortadi, deb transport gormon hisoblanadi. Transport &mdamdash; hujayra energiya tez.

Tana darhol yog 'hujayralari yog' kislota sintez etish ega bo'lgan lipolytic gormonlar, secrete boshlaydi, keyin. Bu holda bu gormonlar insulin antagonists bor. Bu yog ' kislota bizning jigar ichiga olish va ketone organlariga aylanadi.

Umumiy rasm bo'lgan. Glyukoza katta soni (no insulin) qoni va ketone organlari ulkan bir qator gormonlar tufayli, (hech qanday insulin, bostirish uchun hech kim emas bu gormonlar) ichida. Shakllangan va ular hosil qilinadi.

Buyrak zudlik ortiqcha glyukoza va ketone organlari qutilish kerak. bo'ladi osmotic diuresis mexanizmini o'z ichiga oladi. Xo'sh, va o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan yuvib chiqib electrolytes, keyin.

Umuman olganda, hech narsa ikki hollarda sodir bo'lishi mumkin:

  1. Agar turi, men diabet (insulin bog'liq qandli diabet )bo'lsa,
  2. Agar suvsizlanishi (diareya, qusish, maxsus pills olgan holda)mavjud bo'lsa,

Usul advokatlar ketosis endi bir necha kun ko'ra qolish uchun taklif. Tez protein va uglevodlar signallarni qabul qilish oshirish bo'yicha olib chiqish.

Kuch tamoyili

Mumtoz versiyada, nisbati B kuch bu turi bo'yicha/W/U, bu kabi qarash edi: 15/80/5. Ya'ni, ratsion asosida yog ' bo'lishi kerak. Ketogenic xun ochlik hissi oziq-ovqat etarli kaloriya iste'mol bo'lishi kerak, chunki paydo bo'lishi, kerak emas. Minerallar va vitaminlar etishmasligi ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da.

Agar so'raymiz: nima uchun ketosis bir davlat kiritish uchun kerak, men, albatta,? Men javob: asosiy energiya manbai sifatida yog 'yordamida moslashtirish, bizning tana osongina, ortiqcha yog' va og'irligi bilan ishtirok etadi, deb ishoniladi.

Birinchi bosqichda yon ta'siri bor, nima ketosis kerak, deb sizga xabar qiladi:

  • letarji, energiya etishmasligi;
  • ko'ngil aynishi;
  • oshqozonda og'riq;
  • diareya;
  • aseton nafas hidi;
  • tushuncha clouding;
  • uyqusizlik.

Agar bunday alomatlar his qilaman, agar, keyin bu usul faoliyat boshladi.

Bir necha kun ichida, deb hisoblaydi (ba'zan hafta), oziq-ovqat, yangi bir turi uchun moslashtirish u bo'ladi, va keyin kilogramm uchun ega, asosan yog'li ovqatlar eyish bo'ladi. Va shod va shuningdek, har qachongidan ko'ra ham yaxshiroq o'zingiz boshlanadi his qilaman. Bundan tashqari, ba'zi mualliflar usuli ayollar uchun bola yoki ishonchli, hatto, deb aytish.

Ovqat uchun nima?Ketogenic xun hafta uchun menyu:

Ketogenic xun uchun mahsulotlar:

keto ovqat uchun oziq-ovqat
  • har qanday mahsulot qizil go'sht, son, kolbasa va sosiskalar, biftek va bekon, yog ' qush;
  • har qanday yog'li baliq;
  • bir tovuq urug'donlar, yaxshi omega-3 yuqori kontent bilan;
  • qaymoq, sariyog ' va og'ir krem;
  • yog', pishloq, qaymoq, mozzarella, cheddar yoki echki;
  • yong'oq va urug'lar;
  • avokado;
  • bosdi zaytun yog'i birinchi sovuq;
  • hindiston yong'og'i neft;
  • har qanday ziravorlar, tuz;
  • ba'zi sabzavotlar — piyoz, qalampir yoki pomidor.

Barcha boshqa mahsulotlar, yorma, sabzavotlar, mevalar va shakar, ayniqsa, butunlay o'chirildi bo'lishi kerak. Qulaylik uchun, chiqib, bir-jadval ruxsat va taqiqlangan oziq-ovqat bosma va ovqat tayyorlash uchun uni qarang, siz mumkin.

Bir hafta uchun Ketogenic xun menyu:

Misol uchun, ikki kun, xun qurish bo'ladi, qaysi tamoyili men qiladi.

1 kun.

  • Nonushta: bekon, bir parcha, qaynatilgan tuxum, pomidor.
  • Tushlik: avakado va zaytun yog'i bilan qisqichbaqalar.
  • Kechki ovqat: cho'chqa pirzola, yog', pishloq va ba'zi sabzavot.

2-kun.

  • Nonushta: qo'ziqorin va cho'chqa bilan qovurilgan tuxum.
  • Tushlik: yumshoq pishloq, zaytun yog'i bilan turgan bilan tovuq go'shti bilan salat.
  • Kechki ovqat: köfte, krem pishloq va tuxum.

O'sha tavsiya chiqib ovqatlarni turli, menyu qilish imkoniyatiga ega, ularning imtiyozlarni qaratib bo'ladi.

Sharhga ko'ra, uglevodlar qo'shilgan miqdorda bo'lsa ham engil imkoniyatlari, kun orqali xun kabi, bor, bor.

Bir hafta uchun diet menyu Ketogenic: kim mumkin, va kim naqarot uchun yaxshiroq

Moslashish yoki zaharlanish?

Og'irligi bu usul kabi kishilar tasdiqlash, hech qanday zarar lekin yaxshi, olish yo'q yo'qotish. Bundan tashqari, oziq-ovqat, bu turdagi yurak-qon tomir kasalligi bilan epilepsiya, bemorlar muzdarip keltirganlar uchun javob beradi. Ba'zi gap aytish "sog'liqni saqlash uchun kuchli yordam birinchi bir necha kun — faqat moslashish bo'lishi mumkin, deb", va yon ta'sir.

Mukammal sog'lom bir kishi metabolizm bilan hech asosiy masalalar bilan, albatta,, vazn, bu yo'l bilan yo'qotish mumkin. Lekin qiziq nima:

  • dunyoda, birinchi navbatda, yog ' va oqsil ovqat, qaysi odamlar (uzoq Shimol tirik, yoki ko'chmanchi hayot etakchi) bor, bor, lekin bu ularning yashash joyi tufayli. Yog ' katta miqdorda thermoregulation saqlab qolish uchun, ular kerak, aks holda, shunchaki sovuq qiladilar. Shuningdek, butun genetika oziq-ovqat ushbu turi bo'yicha keskir bo'ladi. Ular hatto shunchaki hech — hech narsa, bu shartlar ostida o'simliklardan foydali emas o'sayotgan uglevodlar;
  • kishi yog ' va vazn yo'qotish yo'llarini kerak bo'lsa — bu ularning metabolizm allaqachon muvaffaqiyatsiz bor, degan ma'noni anglatadi va shuning uchun bu parhez avtomatik ravishda kontrendikedir emas;
  • oshdi yog 'kontent va yog' kislotalari parchalanganda mahsulotlari davlat — bu organlar jinsiy quvvatsizlik olib kelishi mumkin, jigar va me'da osti bezi bo'yicha qo'shimcha yuk, bu organizm joriy etish;
  • agar yog'lar parchalanishi eyish yoki to'liq ro'za o'tish bu yo'l — faqat sog'lom odam oqibatlari holda borish mumkin zarur chora,;
  • ketosis (davlat) va ketoacidosis o'rtasidagi chiziq (kasallik) nozik va qon bilan ketone organlari tarkib miqdorida nazorat — arzon emas. Qon β-hydroxybutyric kislota kislota darajasi va "" nafas ichida aseton.chiqarish hamda o'lchash uchun maxsus qurilmalar mavjud

Ketoacidosis buzilgan metabolizm og'ir kasallik yoki o'lim uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'l, deb ogohlantirdi, biz bor. Siz metabolizm yaxshi, shunday qilib, va tana qo'yish mumkin, nima, kim kafolat mumkin? Hatto tajribali shifokor sizga aniq bir javob berish imkoniyatiga ega bo'ladi.

menyu xun keto

Aytaylik, "Stop!"

Agar biror narsa aytishga va'da berdi. Bu yerda u:

Hayvonlar, sigir kabi, ketosis jiddiy kasallik hisoblanadi. Sigir joyga jamlanganda ozuqa (don) yoki yog'li bog'lam (masalan, pista kek) oziqlangan bo'lsa, bu sodir bo'ladi. Ya'ni, sigir bir oz karbongidrat berish, oziqlantirish bir xato va yog ' uchastkalar, chunki. Uning oqibatlari dan bor davolash uchun, va keyin sigir kasal endi normal buzoqlar uchun tug'ilgan berishi mumkin bo'ldi, chunki go'sht bo'yicha o'tishi uchun. Amaliy bo'ladi tutish.

Uning kasallik davomida undan bo'lsin Keto sut, odamlar ovqat. Faqat zaharlab emas, balki hatto leykemiya rivojlantirish (qon raki) qo'zg'atadi ular mumkin.

Lekin patologiya kabi odamlar haqida gapirganda, biz qachon hisoblanmaydi. Aksincha, kirish uchun qanday yo'llar bilan reklama!

Ehtimol salbiy oqibatlariga qaramay, Internet keto ratsion foyda haqida sharhlar bilan to'la. Oqibatlari bo'lishi mumkin, deb hech kimga sir emas, lekin ijobiy teskari aloqa bilan chiziq orqali ular haqida yozish. Yoki yo'qligini, agar siz tana bilan zahar uchun qaror qilsangiz, siz yaxshi bo'ladi, va siz kabi ular-ku, mening aybi emas, deb ishonaman. Siz, deb o'ylayman, yoki: "Ehtimol, ustidan zarba — va bemor vazn yo'qotish va o'lik o'yin bo'lmaydi".

Oqibatlari qilinadi va u siz kabi bo'lmaydi. agar to'g'ri aytib olaman: Da'vo qilishi mumkin: "Nima uchun oz bir tana uchun moda tufayli sog'liqni saqlash uchun qurbon emas? Men tez to'plangan yog ' qutilish va barcha ko'k olov yoqish uchun tayyor!.."

Ehtimol, yog ' saqlash uchun emas, balki yaxshiroq ekan? Va agar to'plangan bo'lsa, undan qutilish uchun, sekin, lekin xavfsiz yo'l topish uchun emas? Va siz atrofida, bir qo'lini cho'zgan, u faqat u emas.

Siz istagan paytda, har qanday vaqtda mening video kursini sotib olish mumkin. Teskari aloqa orqali muallif bilan bog'lanish uchun, savollar berish va mening maslahat olish. Ellik kilogramm uchun ega edi va ular aytish nima bilasiz. Va bir hafta uchun diet menyu ketogenic — siz faqat kerak emas.

22.07.2019