PQ ovqat vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi

PQ xun nima? Birinchi navbatda, bu qisqartirish qon bo'ladi "to'g'ri ovqatlanish". Fikr bu xun keldi bo'yicha fon tarqalishining maxsus xun, faqat biroz cheklash yoki qat'iy istisno foydalanish turli mahsulotlar va chaqirib, masalan, olib tashlash uchun hamma uglevodlar dan xun ovqat uchun faqat suyuqlik yoki ovqat uchun bir butun hafta pishirilgan guruch holda tuz. Bunday xun salomatligi uchun zararli bo'lgan, ovqat hazm qilish tizimi va stress ostida butun tanani kiriting va oziq-ovqat cheklashlar davri oxirida tushib funt tez qaytish uchun hissa qo'shadi.

xun PQ

Xun to'g'ri ovqatlanish, aslida, barcha zarur oziq moddalar va mikroelementlar bilan tanani ta'minlash uchun mo'ljallangan va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslangan. Ammo, faqat to'g'ri fad taomlar bilan oziqlanadigan fascination fonida ovqat uchun "" va PP (to'g'ri ovqatlanish) sifatida lanse qilinmoqda "gi PQ-xun og'irligi halok uchun".unfashionable

PQ vazn yo'qotish uchun kerakmi?

Qiziqishlarga sharoitida, tez oziq-ovqat, yarim tayyor, PP, sanoat ishlab chiqarishda shirinliklar mo'l mahsulotlari qaytib xun asoslari borish uchun yordam beradi, genetik darajada yotadi. Kishi har bir alohida organizm energiya iste'moli tufayli qaysi kaloriyaga bilan kun oqsillar, yog'lar va uglevodlar ma'lum bir miqdorda talab qiladi.

Tsivilizatsiya ozuqaviy foydasi, tez uglevodlar va yog'lar boy, tuyadi rag'batlantirish, o'zgartirilgan oziqlantirish xatti-tana og'irligi tez oshirish uchun hissa qo'shadi, deb qo'shimchalarning. PQ tamoyillariga rioya qilganda, ovqatlanish, ta'lim, og'irligi yig'ilmagan emas. Kamaytirish uchun yog ' saqlaydi faqat energiya oshirish uchun yordam beradi, tanadagi jismoniy stress.

PQ bo'yicha vazn yo'qotish uchun, agar kundalik xun fiziologik jarayonlar uchun zarur bo'lgan, nisbatan bir kichik hajmi kaloriya beradi, agar bu mumkin emas,. Bor ikki imkoniyatlari: ovqat uchun to'g'ri, rioya kundalik tashishning belgilangan me'yoriga ovqat uchun tana (hisoblab ko'ra darajasi, yoshi, bo'yi, tana massasi, gender va faoliyati) va oshirish uchun jismoniy faoliyat, yoki kamaytirish kaloriyaga qabul qilish.

Eng yaxshi natijalar e'tiborsiz to'g'ri ovqatlanish xun va muhim og'irligi bor kishilar topilgan. Tizim past ozuqaviy qiymati, sog'lom oziq-ovqat va "aperatifler." bundan mustasno yuqori kaloriyali oziq-ovqat almashtirish asoslangan Ammo, PP ishtirok olish kerak emas, shuning uchun oziq-ovqat qismlarini va miqdori keskin qisqartirish degani emas, zararli hamburger butun trout almashtirish.

Agar qoidalar quyidagi va hisoblash bo'lsa, PQ-kaloriyali xun oyiga 4-6 kg boshlang'ich parametrlarni qarab, o'rtacha og'irligi kamaytirish uchun yordam beradi.

PQ foyda nima?

Shubhasiz, to'g'ri ovqatlanish saqlab qolish uchun ham salomatligini qayta tiklash uchun yordam beradi. Menyu bor bo'lgan oziq moddalar va vitaminlar va minerallar uchun tana ehtiyojlarini ta'minlash, bu mahsulotlar.

Bu parhez ham yeyish istagi qiyofasida ekanligini o'sha yoki boshqa moddalar uchun borayotgan talabni qondirish yordam oziq-ovqat mahsulotlari va taomlar "" oziq-ovqat. arzimas o'z ichiga olishi mumkin Tadqiqotchilar uzoq oziq-ovqat va mahsulotlar ayrim turlari uchun qattiq xohlagani har doim iz elementlar, bu ovqatlar mavjud yo'qligi degani emas, balki, deb isbotlangan. Masalan, sevgi fizzy ichimliklar emas yo'qligi uglevodlar, va niqoblar yetishmovchilik qabul qilish parhez kaltsiy, va uni tuzatish zarur emas "Coca-Cola" va sut mahsulotlari.

PQ vazn yo'qotish uchun qilsa
Kerakli mahsulot Tanadagi yetishmovchiligi Yo'qolgan tovar mahsulotlari-etkazib beruvchilar
Yog'li ovqatlar, oziq-ovqat, gazli ichimliklar Kaltsiy Sut mahsulotlari (qatiq, pishloq, tvorog), sabzavot, susan urug'lar, yong'oq
Non butun don, muffin emas Azot Yong'oq,, loviya loviya
Shokolad mahsulotlari, kakao Magniy Karam, pishirilgan kartoshka, urug'lar, yong'oq, loviya
Shirinliklar Chrome, sekin karbongidrat Meva, arpa (arpa pyuresi) porridges
Tuz, sho'r ovqatlar Natriy xlorid, kaltsiy O'tlar, pishloq, tvorog

Zaxira mahsulotlarini zarur mikroelementlar bilan organizm to'ldirish va "" xun bilan.xatolarni oldini olish mumkin

"To'g'ri ovqatlanish": vazn to'g'ri yo'qotish xun

Hamma xun, mashhur yoki tibbiy kabi, asosiy tamoyillari bor. Sog'lom ovqatlanish qoidalari, aksincha, asosan ularga asoslangan zid, ular emas, albatta. Ba'zi asoslar bo'lishi kerak o'rnatildi muvofiq xususiyatlari tana va yangi ilmiy tibbiyot va oziqlanish, ammo bu xun imkonini uchun bir oz chetga mumkin moslashtirilgan ehtiyojlari bir o'ziga xos odam.

Tamoyillari PQ:

  • dehqon yarim tayyor mahsulotlar, tez oziq-ovqat, gazli ichimliklar, sanoat shirinliklar, kolbasa, konserva oziq-ovqat, chips, deyarli barcha mahsulotlar tayyorlangan uydan tashqarida va yo'q huquqiga balansi oqsillar, yog'lar va uglevodlar. Albatta, qo'shimchalarning bilan oziq-ovqat eyishi mumkin emas glutamat, shakar substitutes yoki ko'pligi;
  • tuz cheklash;
  • uyqu so'ng har bir kun, birinchi navbatda, asta-sekin iliq suv 200-300 ml ichish kerak;
  • ovqatlar, qovurish usuli, qaynoq, stewing dimlangan bor. Qovurilgan oziq-ovqat taqiqlanadi;
  • ratsion beshinchi qismi yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar iborat;
  • butunlay tez karbongidrat bartaraf etish, sekin oziq-ovqat bilan ularni almashtirish deyarli: pyuresi (tezkor) pishirish emas, non (qo'pol un dan), makaron, un, shakarsiz sabzavot. Mevalar, meva va asal tez karbongidrat manbalari bor – ertalab ovqatdan kiritilgan va kunduz;
  • hayvon oqsil tana og'irligi tomonidan hisoblab umumiy miqdori: oqsil 1 g nima uchun 1 kg kerak kundalik;
  • suyuqlik hajmi (afzal suv va o'simlik choy damlab, meva ichimliklar, meva ichimliklar shakarsiz) kuniga kamida 2 litr, 30 daqiqa, har bir ovqatdan oldin iliq suv majburiy shisha bilan emas;
  • uglevod oziq-ovqat kunning birinchi yarmi uchun, ikkinchi bir protein taqsimlanadi.
  • tavsiya foydalanish faqat polyunsaturated yog'lar: zaytun, zig'ir yog'i, baliq (ikra, trout), urug'lar, yong'oq, avakado, va hokazo. kundalik ratsion 1/5 Umumiy miqdori;
  • eb 4-5 marta, bir kun, 4 soat ichida ovqatlar orasida maksimal muddati. 3 soat yotishdan oldin oxirgi ovqat. Iloji aperatifler (2 ortiq marta, bir kun, birgalikda ovqatlar, masalan, 200 qatiq g yoki shakarsiz Olma);
  • kartoshka va makaron ovqatlar oqsil bilan birga emas;
  • shu bilan bir vaqtda u kerak ovqat qilish, faoliyati (tomosha TV, kompyuter o'yinlari, telefonda gaplashib o'ynash va h. k.) qo'llab-quvvatlash holda, diqqat bilan chaynash uchun, asta-sekin, va yaxshi hazm va ko'proq tez qondirish qilmoqda.
qanday kilogramm to'g'ri yo'qotish uchun

To'g'ri xun, bir menyu

To'g'ri ovqatlanish tizimida hech qanday qattiq menyular. To'g'ri ovqatlanish – ovqat, tamoyillariga amal qilish bilan to'liq ovqatdan faraz va zararli mahsulotlar bartaraf etish. O'ng kuchi bilan har bir shaxsning asosiy va yon ovqatlarni, uni xun eng munosib va uning oila oladi.

To'g'ri ovqatlanish: bir hafta uchun vazn yo'qotish uchun bir misol

Bir hafta uchun to'g'ri ovqatlanish menyusini vazn yo'qotish bilan parametrlar asosida va shaxs xususiyatlari bo'yicha amalga oshiriladi. Ammo, to'g'ri, bir xun bilan, byudjet rejalari va ratsion misollar bor. Siz eb, nima mumkin, shuning?

Ovqat/kun Birinchi taom Ikkinchi taom Uchinchi taom Oraliq (ikkinchi Nonushta, tushdan keyin choy)
Dushanba Butun bug'doy non, pishloq, sabzavot, yashil choy Go'sht, dimlangan sabzavotlar (karam, yashil loviya), bulyon kestirib, qaynatilgan Brokoli pishloq, qaynatilgan tuxum, yalpiz bilan choy bilan pishirilgan Qatiq, bir Chashka
Seshanba Qatiq, sabzavot salat, Olma. Sachratqi ichish Sho'rva sabzavot (hech kartoshka), pishirilgan go'sht. Gazlangan mineral suv , Jigarrang guruch. Poached salmon Shakarsiz sharbati Meva
Atrof-muhit Dimlangan yoki pishirilgan, omlet ko'katlar, apelsin, choy Bug ' veal bu köfte, pishirilgan loviya, sabzavot salat. Yangi meva sharbati Cheesecake, mazali Olma, sabzavot sharbati Qatiq
Payshanba Sabzavot salat, krem pishloq bilan non, choy Quritilgan mevalar, makaron, sabzavot salat, kompot, butun bug'doy Baliq, dimlangan brokoli, choy pirzola Apple
Juma Shakar holda jo'xori uni ezib, sariyog', Olma va dolchin, meva sharbati bilan Qovoq susan, pishirilgan tovuq, sabzavot salat, choy bilan sho'rva Qaynatilgan Turkiya, dimlangan, sabzi sharbati Muhtaram sut, fermentlar pishirilgan sut
Shanba Pishirilgan kartoshka, pishloq va giyohlar, meva sharbati bilan to'ldirilgan Pomidor, choy bilan qovurilgan guruch bilan pishirilgan baliq, yashil salat (6% yog', 150 g), shakarsiz meva, choy, pishloq Apple
Yakshanba Tuxum, pishloq va pomidor, o'tlar, sharbati bilan tushdi Tovuq, bug ' pishirilgan kartoshka, salat, choy Yashil loviya, shakarsiz meva, bir er-xotin dona tuxum, shifrlangan Qatiq

Ratsion moslashish

Maqsadi qarab va imkoniyatlari menyu qilish mumkin, tegishli mahsulotlar o'zgaruvchan mazmuni va tarkibi, va individual tanlash ko'ra ovqatdan qo'shib tashqari kaloriyaga.

menyu PQ

Qanday uzoq to'g'ri ovqatlanish bilan xun qiladi?

Bu xun cheklash degani emas. Xun tamoyillari, tegishli oziqlanish bir xaotik dan o'tish, eb xatti bu turi tabiiy, imtiyozli tanlash deb, tana ta'minlash va uning ehtiyojlariga mos esladi bo'lishi kerak. Oziq-ovqat tizimi avvalgi uslubi qaytish kerak emas, balki kerakli tana og'irligi yetib so'ng ratsion bilan oziqlantirish, hayot uchun, uni, uning qoidalari yopishib uchun oson va qiziqarli qiladi.

Tibbiy parhez cheklovlar

""Har bir kishi uchun mavjud emas. to'g'ri bo'lgan javob beradi, deb xun va Sog'liqni saqlash, turli Davlatlar, kasallik, cheklovlar xil qoidalarga rioya qilishga majbur va menyular. Umumiy, ammo, bu xun eng sog'lom va tana talablar uchun eng odatiga hisoblanadi.

05.07.2019