Qanday qilib, bir oy ichida kilogramm uchun? Qulay vazn yo'qotish uchun maslahatlar

Qanchalik tez-tez hayotimizda mavjud bo'lgan zudlik o'zimni olib kelish uchun kerak? Qat'i nazar, bu safar, bir dam olish uchun, yoki faqat dam olish uchun vaqt yaqinlashib to'y bo'ladi. Har bir bizga, bir oy ichida kilogramm uchun qanday hayron bo'lishi kerak? Va turli xil xun, tajribalar, muvaffaqiyatsizliklar va boshqa uzoq qidirish boshlanadi "rohatlarni xohlamaydilar".

qanday vazn yo'qotish uchun

Bu vazn yo'qotish uchun, qisqa vaqt ichida sizga ruxsat, deb xun va mashqlar minglab bor, chunki ajablanarli emas. Lekin ularning deyarli barchasi vaqtinchalik natija beradi. Og'irligi tez-tez sodir bo'lib qaytib keladi, yo'q edi, deb, bir oy ichida kilogramm uchun bas, nima?

Birinchidan, harakatlar rejasi kerak, va aniq bo'lishi kerak. Reja etmaslik ehtimoli muhim qat'iy rioya qilish kamaytirish yordam beradi.

Paragraf biri: motivatsiya

Ha. Motivatsiya birinchi navbatda hisoblanadi, sport emas, yoki oziq-ovqat hisoblanadi. Nima uchun? Ha, faqat etarli turtki holda, sizning barcha harakatlari befoyda bo'ladi, deb, aslida. Maqsadga erishish uchun xohish va tayyor bo'ladi, natijada bog'liq. O'tirib va siz aslida u nima uchun kerak deb o'ylaysiz? Nima uchun 1 oy ichida kilogramm uchun xohlaysizmi? Juda ko'p bo'lishi mumkin, lekin eng muhimi unutmang bu savolga javoblar: kimdir uchun vazn yo'qotish mumkin EMAS. Ko'p qizlar yosh inson zabt etish uchun, bir xun borish uchun qaror. Va bu katta xato bo'ladi. Siz kabi odamlar o'zingiz va boshqalar keyin bo'lishi kerak. Shuning uchun, bir xun o'tirgan, g'ayrati nima haqida o'ylab ko'ring. Kompyuter off olish va o'zingiz ustida ishlash borish uchun etarli yuqori bo'ladi?

Ikkinchi nuqta: faktlar qabul

Bu paytdan boshlab nozik siz o'sadi, deb haqiqatni qabul qilish kerak! Bu qiyin ish bir poda ajratilgan oy ichida kilogramm uchun ega bo'ladi, degan ma'noni anglatadi. Ehtimol, o'zingiz olish ustidan, dangasalik va sizning unwillingness yengish kerak. Har qanday uzr va bahona bo'lmasligi kerak bor. Allaqachon ochish uchun hech bir joyda yo'lda, va bir qadam qilding. Siz va yaxshiroq bo'ladi!

Uchinchi nuqta: kun tartibi

Tovush mumkin, deb g'alati, lekin davolash holda sezilarli natijalarga erishish bo'lmaydi. Va o'zlari uchun siz butun kun qamrab oladi, deb, bir muntazam qilish uchun, bir bola kabi u vaqt hisoblanadi. Kalendar yoki Notepad tayyorlangan jadval tutish mumkin, lekin yaxshi, u ikki nusxadagi va eng taniqli joylar osgan ekan. Endi imkoniyatlari bir poda siz rasmlar va dasturlar yordami bilan jadval tashkil. Dangasa bo'lmang, kundalik hayotda yorqin va rang-barang, albatta. Siz faqat unga e'tibor yana bir bor to'lash bas. Qancha bo'lsa, sizning kun donolik rejangiz bo'lsa, o'zingiz ustida ishlash uchun ozod hayron yoqimli bo'ladi.

Men, ehtimol, tayyorlab qo'ygan edi, chunki aniq rioya qilish kerak jadvali, deb sizni eslatib kerak emas.

To'rt: diet

bir oy ichida vazn yo'qotish

Bu, ehtimol, bizning rejasi eng ko'p ball biri hisoblanadi. Vazn yo'qotish uchun qaror, qaysi qat'i nazar: xun, oziq-ovqat birlashtirib xun, kaloriya hisoblash yoki boshqa biror narsa. Muhim narsa bu paytdan boshlab sizning ovqat xatti o'zgartirish kerak, deb. Bu nimani anglatadi? Bu yerda nima:

  • Ovqat tez-tez bo'lishi (har 3-4 soat) kerak.
  • Bo'limlari hajmi ikki marta kamayadi bo'lishi kerak.
  • Yuqori kaloriyali oziq-ovqat, bir kam "" hamkasblari (mayonez foydalanish o'rniga, masalan; misol uchun, smetana yoki qatiq o'rniga kolbasa va kolbasa – tovuq ko'krak va h. k.) boy tomonidan o'zgartirilishi kerak
  • Ishonch hosil kamida 3 meva yoki sabzavot, bir kun ovqat uchun bo'lishi.
  • Pishirish usullari, uni qayta: neft, osh suv bola yoki bu holda, albatta, tandirda pishirib yoki bir er-xotin uchun ovqat pishirishni uchun sabzavot holda bola.
  • Makaron iloji boricha kam va afzal holat ovqat.
  • Ovqat emas, balki o'qish davomida TV tomosha va kompyuter oldida o'tirib emas. Hech narsa jarayoni sizni chalg'itishi kerak. Keyin to'liqlik hissi mavjud bo'ladi bo'lsa, siz tushunib va to'xtatish uchun vaqti keldi. Odatda, bir kishi zerikarli ochlik, va u butunlay quench uchun taxminan 5 daqiqa uchun 1-2 daqiqa kerak.
  • Yo'lda bir e'lonni tiyilish. Hayot zamonaviy ritmi bu ko'rsatkich og'ritdi bu juda ham keng tarqalgan odat bo'lgan.
  • Oldindan tayyorlash! Bu vasvasa tushlik tayyorlash paytida bu cookie qatnashdi uchun sizni qutqaradi.
  • Ishonch hosil toza ichimlik suvi kamida 8 stakan ichish mumkin. Suv tana tanadan chiqindilarni va toksinlar bartaraf yordam beradi va shuningdek, teri yaxshilaydi va uning egiluvchanligi qo'llab-quvvatlaydi.
  • Xun tolasi etarli bor ishonch hosil qiling. Tola tez qondirish qilmoqda va bowels o'rnatish uchun yordam bo'ladi. Tola mukammal kepak qo'shimcha manba sifatida. Aytgancha, bu buyuk bir Nonushta – kepak, ba'zi yong'oq va kefir yoki bir stakan sut hisoblanadi.
  • Oziq-ovqat, bir kunlik tutish. Bu siz xun tahlil qilish va uni tuzatish uchun juda qulay yo'l hisoblanadi. Sho'rva, bir piyola yoki Olma kichik bir parcha bo'ladimi kun davomida og'ziga siz yuborgan, har bir narsani yozib, o'zingizni va odatlardan nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Item beshinchi: harakati totuvlik bo'ladi.

Albatta, sport, va ayniqsa, agar yo'qotish uchun qaror, agar faqat bir oy ichida vazn hisoblanadi. Ko'p hozir norsat burun, albatta, va bahona izlab boshlash. Va ular, qoida tariqasida, standart:

  • Hech vaqt, ish,, bolalar, maishiy, va hokazo maktab bor.
  • Sport a'zo sotib olish uchun hech qanday pul bor;
  • Juda charchagan emasman, kech kelib;
  • Atletik emasman, u men, albatta, mumkin emas

Tanish ovoz? Va endi sizning barcha uzr tomoniga off uchib bo'ladi va jismoniy faoliyat uzoqda olish uchun imkoniyat bor bo'lmaydi. Keling, boshlash:

qanday qilib, bir oy ichida kilogramm uchun
  • Asosiy gimnastika amalga oshirish uchun mos etarli tutish. Bu bepul vaqt bor qachon, har doim amalga oshirilishi mumkin.
  • Agar forum, ijtimoiy tarmoq qarash, agar yo'q bo'lsa, telefonda kamroq suhbat va o'nlab, ayniqsa, muhim emas, lekin siz bepul vaqt bir soat haqida muntazam – bepul qiling. Bir soat davomida yuqori sifatli va barcha mushak guruhlari uchun mashqlar to'liq bir qator amalga oshirish mumkin. Bu vaqt jog uchun hovuz 1 dars, yoki sarf bo'lishi mumkin. Umuman olganda, har qanday jismoniy faoliyat
  • Hatto ishda, albatta, mumkin. Ofis ish? Hech kim superiors keyingi yo'riqnoma siz bajarish paytida va qorin mushaklari va dumba kengaytirish, dam olish uchun, bir kompyuterda o'tirgan bezovta. Sotuvchi sifatida men ish? Ko'pincha top tokchasiga ozg'in va kaltabaqay, erishish, xona atrofida yurish. Hech kim atrofida bo'lsa, har doim tana, oyoq ruhiy holat bir necha tilts qilishingiz mumkin o'girsa. Asosiy narsani unutish uchun emas!
  • Obuna sotib olish imkoniyati yo'q? Va u kerak emas. Uy sport zaliga ajrating. Bu uchun faqat og'irliklari (plastik idishlar 1-1.foydalanishingiz mumkin siz sotib olish kerak bo'ladi 5 l), bir Mot topish uchun, arqon, shortilar, va istagi.
  • Agar ishda charchagan bo'lsangiz, keyin fiznagruzki siz faqat kerak. Sport zaliga vaqt tayyorlash haqida emas, balki shunchaki cho'zilgan va ajoyib mashqlar. Masalan, nafas mashqlar yoki yoga katta yordam bo'ladi. Uzoq bir kun keyin, stress yengillashtirish va uy Ishlari uchun yosharish uchun ular yordam beradi.
  • Kuni uy ishlari, bolalar bilan band sarflash va sport haqida unutgan bo'lsa ham, bu muhim emas. Yotoqda nima uchun siz bor, chunki ba'zi-UPS o'tirib, qorin mushaklari, bu tizzasidan va dumba chiqish uchun oyoq barmoqlari.
  • Mumkin emas, deb o'ylayman? Va barcha mashhur sportchilar, qulay, tez va ta'lim plastik nur keldi deb o'ylaysiz? Barcha emas. Bir narsa erishish maqsadida, ular ustida ishlash uchun ular bor edi. Kamdan-kam hollarda birinchi marta mukammal bir narsa, lekin bu barcha ish bo'lmaydi, degani emas. Muntazam ravishda harakat qilish va natijalar bo'ladi, asosiy narsa!

Agar zallari, sport markazlari va uyda yuk kabi emas, balki bo'lsangiz, raqs enroll ichida. Vazn yo'qotish uchun aqsh milliy fa, ayniqsa, yaxshi, Sharqona raqs, plastik ip, va hokazo. Kabi disco? Klublar uchun do'stlar bilan borish va raqs qavatda ko'proq vaqt o'tkazish uchun harakat qilib ko'ring. Emas, balki faqat ijobiy his-tuyg'ular, bir poda olish, albatta, agar, lekin, shuningdek, kaloriya katta miqdorda yoqish!

Agar siz hali ham bahona bo'lishi, shuningdek,? Achchig'ini holda, ehtimol, bir oy ichida kilogramm uchun qanday hali fikr? Bir xil emas. Har bir ehtiyot daqiqa o'rganish uchun foydalanish. Ishlash uchun yurish va orqaga, kechqurun yurish ham. Etarli haqida 5 km, bir kun o'rtacha sur'atlar bilan o'tishi va ta'sir farq qiladi! Taxminan 1-1 bo'ladi.5 soat yurish. Rozi, ko'p emas?

uyqu va vazn yo'qotish uchun dam

Nuqta olti: dam olish va uyqu

Juda oxirida paragraf qaramay, muhim rol o'ynaydi. Agar yengillik va uyqu bo'ladi, agar yo'q bo'lsa, vazn yo'qotish jarayonini pasaytirishi yoki to'xtaydi. Etarli tunning uyqu holda, shaxs bo'lib, sekin, lanj, energiya darajasi, tana kuchi saqlashga majbur bo'ladi, deb kamayadi,. Kamida 7-8 soat uxlash uchun harakat qilib ko'ring. O'zingiz qaysi kundalik uyqu borish uchun sizga beradi, bir vaqtni belgilang. 23-30-da, misol uchun,. Va kun tartibi ushbu paragraf buzmaydi. Ertalab oson up olish bo'ladi, keyin, kun davomida quvnoq va energiya bilan to'la bo'ladi.

Ko'rib turganingizdek, tartib bilan raqam qo'yish uchun, emas, balki bir qancha kerak. Faqat xohish va ovoz yondashuv. Hamma maslahat bajarib, hatto bir oy ichida 10 kilogramm yo'qotish mumkin! Lekin, albatta, bu sizning boshlang'ich og'irligi, lekin siz faqat o'qish ko'rsatmalar ravshanlik bog'liq. Va eslayman, bu vaqtinchalik chora emas – hayot yo'lidir!

27.06.2019