Oson kefir vazn yo'qotish menyular va maslahatlar uchun diet

Qatiq – yog'li emas, deb past kaloriyali sut mahsulot va arzon ichish. Hech hayron xun kefir asosida ishlab chiqilgan. Bu bir necha kilogramm yo'qotish uchun tez va oson yo'li hisoblanadi. Kefir mono, bu qaramay, xun bilish kerak bo'lgan, uning kamchiliklari bor.

kefir xun

Ratsion asosiy tamoyillari

  • asosiy mahsulot kefir 1%, oziq-xil qarab, ichimlik iste'mol mahsulot 0,5 2 litr dan tavsiya etiladi;
  • ovqatdan kun davomida oltita teng qismga bo'linadi;
  • 2 litr, bir kun 1,5 dan suv iste'mol qilish tavsiya etiladi;
  • qatiq bilan bir qatorda faqat ruxsat etiladi past kaloriyali oziq-ovqat;
  • ratsion bilan davrida butunlay shakar, tuz, qahva va qora choy bartaraf;
  • xun barcha turlari qisqa muddatli bo'ladi.

Nima xun dan kutishlari uchun

Xun qisqa vaqt uchun olish mumkin 3-5 funt qutilish uchun. Lekin, dam olish yo'q, xun hali vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi, og'irligi qattiq cheklovlar ozod so'ng qaytarish mumkin. Biroq, uzoq qat'iy taqiqlangan ovqat uchun.

Qanday ovqat qatiq tayyorlash uchun

Qatiq tayyorlash imkon va uy sharoitida hisoblanadi. Zavod farqli o'laroq, uy qurilishi qatiq mahsulot tabiiy va normal sut kislota bakteriyalar ko'rsatadigan oz yaroqlilik muddati, ega bo'ladi. Past-yog', 1% qatiq tayyorlash uchun zarur bo'lgan sigir bir litr yoki echki suti 1%. Maxsus kefir starter bilan drugstores sotib bo'lishi mumkin, va o'z-o'zidan allaqachon bir madhiyasi qaysi sut, ichiga tayyor kefir 1 Piyola qo'shishingiz mumkin.

Tayyorlanishi:

  1. 40 isitiladi daraja sut, qatiq kiritish;
  2. Darhol bir xumda qorishmani tushiring va iliq, masalan, batareya o'rnatilgan yoki faqat sochiq yoki bir adyol;
  3. Kun orqali qatiq ovqat uchun tayyor bo'ladi.
xun qatiq

Siz qatiq o'rniga nima mumkin mahsulotlari

Yuqori kislotalilik bilan odamlar uchun, yogurt kam yog'li qatiq yoki sourdough bilan o'zgartirilishi mumkin. Sut qo'ziqorin beri yo'qligi kislota ko'tarib bo'lmaydi.

Kefir xun

Oziqlanish xun kefir asoslangan ulkan bir qator rivojlangan, ularni barcha keyingi taqdim qilinadi. Ularning asosiy farqi rigidity vaqt va daraja hisoblanadi. Xun qiyin, kamroq vaqt beriladi. Past kaloriyali ba'zi oziq-ovqat o'z ichiga oladi 7 kun xun, bunday xun tana uchun zararli emas, va uning tana qoldirib, zarba, yana odatiy oziq-ovqat olish tajribasi emas. Xun asosiy kamchiligi psixologik bosim bo'ladi, qiyin xun shart-sharoitlar, qiyin, ma'naviy va jismoniy davom ettirish uchun.....

3 kun davomida Kefir xun

Parhez bu ifodasi, qattiq va qisqa. Yon ta'siri bilan bu davrda, oshqozon-ichak trakti mumkin kasalliklar,, xun to'xtadi bo'lishi kerak. Asosiy holat qatiq yarim litr, bir kun, va suv qadar 2 litr iste'mol qilish hisoblanadi. Ko'proq sodiq mumkin variant – kuniga past kaloriyali mahsulotlar 1 kg qo'shing. Lekin ta'siri emas, balki juda sezilarli bo'ladi. Kutilgan vazn yo'qotish – 5 3 kun ichida kg.

Ro'za kun kefir xun

Ro'za kun – og'irlik kamaytirish, bo'lsa-da, emas, balki har doim kerakli ta'sir hosil kamroq xavfli yo'l. Bir kuni organizm vaqt qayta qurish va yog ' saqlaydi yoqish imkoniyatiga ega emas. Katta sonlar ichida kun, yuqori kaloriyali oziq-ovqat uchun qolgan bo'lsa. Bu kun qatiq va suv yarim litr ichish uchun tavsiya etiladi.

Qish 3 kun xun kefir

Boshqalardan farqli o'laroq, xun qisqa muddatli bo'lishiga qaramay,, oziq-ovqat, vitaminlar boy, bir qator o'z ichiga oladi. Kefir tunda tushdan keyin va aperatifler bir shisha taqdim etiladi. Tuz va shakar uchun taqiqlangan..... Xun kuniga qadar 1 kg olib tashlash uchun yordam beradi. Har bir marta uch kun ichida tanlash uchun ishlatiladi, boshqa ruxsat oziq-ovqat,:

  • tuxum;
  • irmik;
  • karam;
  • qattiq pishloq;
  • tovuq sho'rva;
  • salat uchun qaynatilgan sabzavotlar;
  • tovuq;
  • mol go'shti;
  • mevalar;
  • baliq;
  • kartoshka;
  • quritilgan mevalar;
  • sabzi puding;
  • med.

Bu parhez qattiq bo'ladi, texnikasi asal va kartoshka bilan sabzi bir kastrulka taklif etadi, deb berilgan qo'ng'iroq qilish qiyin kechki ovqat uchun. Aksincha, xun suyuqlik olib tashlash tuz bilan kesadi, chunki, va teri osti yog ' qutulish emas, iftixor.

5 kun uchun Kefir xun

Xun shunga o'xshash uch-kun, uzoq muddatli, lekin hech kamroq qiyin. Kuniga 1.5-2 olti stakan qatiq ichiga ajratish litr va bir 1 kg sabzavot yoki meva xil qo'shing. Engillashtirish maqsadida xun tovuq yoki mol go'shti xun kiritish uchun taqdim etilgan, meva, quritilgan va bir vaqtning o'zida har 2 soat englar.

xun kefir imkoniyatlari

7 kun uchun Diet

Eng mashhur qatiq xun aynan ushbu hisoblanadi. Mavjud har kuni 1% va 400 g kefir yarim litr quyidagi mahsulotlar tanlash uchun, foydalanish uchun tayyor ichish uchun (bir kun – faqat bir mahsulot):

  1. Kartoshka () pishirilgan;
  2. Pishloq;
  3. (Uzum va banan tashqari) meva;
  4. Tovuq.

Oltinchi kuni hisoblanadi suv bo'yicha taklif ro'za – 2 l tashkil etadi. xun oziqlanish salbiy, shifokorlar "" kun.och tavsiya yo'q

Kefir-Olma xun

Kun davomida olti xil talab – qatiq, bir Chashka + 1 yashil Olma. Maksimal muddati 3 kun. Bundan tashqari, ovqat hazm organlari vazifalari buzganlik uchun taqiqlanadi.

Xun tunda qaynoq suv ikki stakan va qatiq, bir litr suv ostida bo'lgan grechka, bir shisha, o'z ichiga oladi. Mahsulotlar alohida-alohida, kun davomida olti teng portsiyadan ishlatiladi. Bunday xun-uch kun nisbatan uzoq tayoq uchun tavsiya qilinmaydi.

5,7 va 14 kun davomida variant to'rtinchi kuni oqsil mahsulotni o'z ichiga oladi. Birinchi uch kun oldingi ifodasi sifatida bir xil, xususiy qabul to'rtinchi kuni va go'sht, pishloq yoki dengiz mahsulotlari 200 gramm tanlov qo'shilgan.

8 kun davomida qattiq kefir xun

Qattiq mo'ljallangan natijasida besh funt qadar halok bo'lgan mono-xun,. Har kuni qatiq yarim litr ichish kerak.

Kun Mahsulotlar
1 Kartoshka 400 g
2 Quritilgan meva, bir funt
3 Pishloq, bir funt
4 Qaymoq, bir funt
5 300 g tovuq go'shti
6 Tanlagan meva
7 Kefir 3 litr
8 Faqat suv

9 kun davomida Diet (bir 3+3+3)

Juda qattiq va uzoq, bir xun qaerda mumkin breakdowns. Birinchi uch kun teng qismlarga yogurt 1,5 l, ikkinchi uch kun iste'mol olma – 1,5 kg, kefir oxirgi uch – 1,5 l.

Bu Express xun qatiq, tvorog 400 g gacha 1 l imkonini beradi. 6 teng qismga ajratish.

imkoniyatlari xun qatiq

Bula kefir xun

7 kun uchun amal qilish kerak xun, 21 kundan ortiq emas. Tuz, shakar, ziravorlar istisno. Xun "qorong'u" va "nur" shu bilan bir qatorda, qaysi kun, har kuni. bo'linadi Umumiy kaloriya 1500 Kcal oshmasligi kerak.

""Ruxsat:kun qorong'u

  • oriq baliq;
  • go'sht;
  • sabzavotlar;
  • meva.

"Nur" kun – 1.5 kefir litr 1%.

Mevali kefir xun

Bu ratsion muddati 5 kun. Aktsiyalar bo'limlari va qatiq yarim litr teng va meva 1 kg (yuqori glycemic bir ko'rsatkich bilan meva tashqari).

Larisa bo'yicha xun Dolina

Bu xun uchun rahmat, xonanda normal qaytib, uning og'irligi olib keldi va bu bayonotning rassom tasdiqladi emas-da, yigirma kilogramm, ommaviy axborot vositalari ko'ra yo'qolgan,. Etti kunlik xun tuz, shakar, ziravorlar o'z ichiga olmaydi. Qatiq murosasizlik, mahsulot qahva yoki choy bilan o'zgartirilishi mumkin. Mahsulotlar 5 portsiyadan, bir kun kirib ajratish kerak.

Hafta uchun menyu:

1 Kartoshka bir funt
2 Bir funt baliq
3 Meva yoki sabzavot 1 kg
4 Tovuq ko'krak, bir funt;
5 Takrorlash 3 kun
6 Ochlik yoki biron-bir kun qaytish
7 Takrorlash 3 kun

Qanday xun chiqib olish uchun

Tez xun, bir qattiq chegarasi deb tushunish kerak, odatda ovqat mahsulotlari juda ko'p xun ish kaloriyali oziq-ovqat cheklash tufayli emas. Normal xun qaytish bilan, cheklovlar rejimi bekorga bo'ladi. Agar noto'g'ri hamma vaqtda siz eb bo'lsa, hech qanday xun vaziyatni saqlab qoladi. Shuning uchun, xun so'ng, xun cheklash uchun bir o'lchov davom ettirish, past kaloriyali bilan turli menyu uchun afzal berishi.

Sabzavot, meva, don kichik qismlarini bir marta, bir kun qo'shiladi. Kichik qismlarini olti marta, bir kun ovqat davom etmoqda. Tuz ovqatlarni juda oz, ortiqcha tuz suyuqlik saqlab qolish va shish sabab bo'ladi. Man bor shirinliklar, kek, spirtli va gazli ichimliklar. To'g'ri ovqatlanish, doimiy bo'ladi qilaylik, keyin bir qattiq xun qaytib shubhali natijalar bilan borish kerak bo'lmaydi.

Kamchiliklari va mumkin bo'lmagan holatlar xun

Qisqa muddatli biron-bir mono-xun kilogramm uchun sifatli natijasida yo'qotadi olib kelishi uchun vaqt yo'q. Asosan, barcha xun tuz istisno sifatida suyuqlik yo'qotish bo'ldi, va 3-7 kun teri osti yog ' ko'p yoqish uchun tana vaqt yo'q bo'ladi. Aksincha, hamma tushib funt qaytib keladi.

Qancha bo'ldi, - dedi haqida foydaliligi qatiq uchun ichak, bifidobacteria, qaysi o'z ishini normallashtiradi, shifokorlar keldi, deb xulosa kefir aksincha etmoqda fermentatsiya, va mumkin, hatto sabab thrush. Shunday bo'lsa-da, mahsulot sizning bag'rikenglik yuqori kislotalilik taqiqlangan bo'lsa-da, mavjud. Xun asab tizimini rag'batlantirish keltiruvchi psixologik stress, bor. Homiladorlik xun davomida va ovqat hazm qilish tizimi yallig'lanishi – gastrit, oshqozon yarasi, kolit, shuningdek, har qanday buzilishi taqiqlangan.

maslahatlar va maslahat

Maslahatlar va maslahat

  • Uchi # 1. Har qanday xun boshlab, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak. Mutaxassis zarur sinovlari buyurish, xun boshlashdan oldin tana holatini nazorat qiladi. Va keyin, uning ruxsati bilan, iloji boricha, bir xun boshlash uchun.....
  • Uchi # 2. Har doim tekshirish sizning individual sezuvchanlik va bag'rikenglik asosiy mahsulotlari xun. Bir necha kun uchun, qatiq 0,5 ichish va tana munosabatda qanday qarang. Agar oshqozon va ichaklar, shishiradi yoki oshqozonda hazm og'riq bor, agar yo'q, xavfsiz xun sinash mumkin.
  • Uchi # 3. Ayrim variantlarda ishlab kefir xun tashkillashtirildi qo'shib meva yoki protein oziq-ovqat uchun tanlang. Protein oziq-ovqat uglevodlar, shakar, meva farqli o'laroq o'z ichiga yo'q. Shuning uchun, protein oziq-ovqat uchun afzal berishi, insulin ozod sabab emas, va vazn yo'qotish ko'proq to'g'ri va tez bo'ladi.
  • Uchi # 4. Mashqlar. Har qanday jismoniy faoliyat tezroq ishga tushirish uchun xun yordam beradi. Jismoniy faoliyat orqali energiya xarajatlarni ko'payishi natijasida tezlashtiradi, va kayfiyatini yaxshilash bo'ladi.
  • Uchi # 5. Agar siz iltimos, oldindan to'xtatish uchun xun, ayniqsa shoshib ovqat mazali narsa, deb o'ylayman haqida kerakli natija, tasavvur qiling, o'zingizni yanada go'zal va yupqaroq, keyin ijobiy ingl yordam beradi, siz yaxshiroq ayiq ochlik.

Sane shifokor yoki dietician har qanday shaklda kefir xun tavsiya etadi yo'q. Shifokorlar tez vazn yo'qotish uchun juda salbiy munosabat bor. Bu holda asosiy keyingi ta'lim – muvozanatli xun, bosqichma-bosqich vazn yo'qotish, doimiy natijasida xizmat ko'rsatish bo'ladi.

Uch kun ichida teri osti yog ' majmui besh funt bor, to'satdan vazn bu davrda oqibatlari holda ham halok shunday. Bu yog'larning to'planishi va asta-sekin yo'qoladi. Agar bir necha hajmi bir yil orttirgan ayting bo'lsa, qanday qilib, bir hafta ichida ulardan qutilish? Endi yaqindan sizning parhez kuzatib, tolasi va oqsil mahsulotlar boy ovqat uchun harakat qilib ko'ring, ortiqcha shakar olib tashlash va yog ' uchun harakat qilib ko'ring. Bunday xun silliq lekin sog'lom vazn yo'qotish beradi.

Bir odat bo'ladi, u uchun ishlatiladi olish va keyin yuqori kaloriyali ovqatlar siz ortiqcha bo'lmaydi, va yaxshi bo'lsin, bas qilinadi. Albatta, natija uzoqqa borib bo'lmaydi, u doimo qattiq xun holda yaxshi formasini saqlab qolish bo'ladi.

05.06.2019