Vazn osonlik bilan yo'qotish. Qanday 7 kg stress va disruptions holda, bir hafta ichida kilogramm uchun

Og'ir ko'plab odamlar uchun tanish bo'lgan muammo hisoblanadi. Ortiqcha egulik, tez-tez stress, nosog'lom turmush tarzi va boshqa omillar tomondan kasal-fated to'ni, qorin, va hokazo boshlanishi hissa qo'shadi. Agar burun muhim voqea yoki bir kundan bo'lsa, 7 kg tomonidan bir hafta ichida kilogramm uchun qanday senga ko'rsataman olaman. Menga to'g'ri yondashuv va bunday qisqa vaqt ichida aniq natijalarga erishish uchun mumkin bo'lgan hamma tavsiyalariga rioya etilishi bilan ishonaman.

stress holda vazn yo'qotish

Vazn yo'qotish qoidalari. Haftalik marafon

Vazn yo'qotish hafta-uzoq marafon boshlab, bu muhim qadam borish nima uchun tushunish mumkin emas. O'ng turtki siz bir g'ayrat holda egallashi bilan sindirish uchun emas, balki yordam beradi. Shunday qilib, birinchi vazni va hajmini o'lchash. Natijalarni solishtirish aynan 7 kun. Lekin bu qadar vaqt balansi va metr haqida unutmang.

Oziq-ovqat. Qoidalari, maslahat, maslahatlar

7 kg da, bir hafta ichida kilogramm uchun qanday savol so'rab—, muhim siz yo'q deb tushunish mumkin. Ovqatlanish bilan boshlash. Og'irligi tez oziq-ovqat yo'qotishdan menyu, yog'li oziq-ovqat, dudlangan, kolbasa, boy pishiriqlar bo'yicha borligi shunchaki qabul qilinishi mumkin emas.

Oziq-ovqat qoidalari

Menyu imtiyozlarni qarab o'zgarishi mumkin. Asosiy qoida yo'q qovurilgan, sho'r, yog'li oziq-ovqat hisoblanadi. Hamma ovqatdan dimlangan yoki tandirda yog'i qo'shib holda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, kuniga toza suv kamida 1,5 litr ichish unutmang.

Sizning xohishiga ko'ra xun o'zgartirish mumkin. Shart emas o'tirib bo'yicha bir qattiq parhez. Sizning asosiy vazifa – sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish. Ushbu barcha oziq-ovqat dimlangan yoki qaynatilgan bo'lishi kerak, degan ma'noni anglatadi, va ziravorlar, neft, yog'lar minimal miqdorini o'z ichiga oladi.

Shuningdek, ro'za kun haqida unutmang.

Haftada bir kilogramm uchun bir misol menyu yo'qotish

  • Dushanba — sabzavot kun.

Hamma ovqatdan sabzavot iborat. Ularni pishirib, bir er-xotin uchun ovqat pishirishni, salatlar qiling, lekin hech narsa yeyish uchun emas, balki sabzavot va hokazo mumkin.

  • Seshanba — oqsil kun.

Bu kuni baliq eyishga ruxsat bor. U qaynatiladi yoki bir necha pishirib. Sabzavot salat va zaytun yog'i osh qoshiq qilish qo'shing.

  • Chorshanba — ro'za kuni.

Hech narsa kuni kecha qaror qabul qilish imkoniyatiga ega bo'ladi, og'irlik yo'qotadi. Asosiy qoida — menu bir mahsulot iborat bo'lishi kerak. Masalan, ro'za kuni qatiq yoki olma sarflash mumkin.

ovqat menyu
  • Payshanba sabzavot kuni hisoblanadi.

Payshanba sezgan bo'lishi mumkin, deb bir xil narsa dushanba biz ovqat. Bugun, ammo, salat tashqari, mol go'shti, bir kichik parcha non tayyorlash uchun ruxsat bor.

  • Juma kuni ichimlik hisoblanadi.

Ehtimol, butun marafon eng og'ir kun. Siz istagan barcha, spirt, soda tashqari albatta ichish mumkin. Qatiq, meva sharbatlari, osh — baribir sizning yurak istaydi.

  • Shanba — sabzavot bilan baliq kun.

Kun davomida har qanday baliq va har qanday sabzavot, birga ularni birlashtirib yeyish mumkin.

  • Yakshanba — oxirgi kuni

Sizga bugun xun chiqib. Menyu yoki sizning mahsulot bo'yicha har qanday klassik ovqatlar xun ichiga bosqichma-bosqich kirish bilan boshlanadi. Masalan, tushlik uchun sabzavot eb, men tovuq bilan mazali sho'rva bo'lsin bo'ladi, butun kun bo'lsin.

Ayniqsa, ovqat tanlash, bu faqat yarim jang bo'ladi, deb tushunish kerak.

Bir uchun oziqlanish asosiy tamoyillari 7-kuni marafon

Xun quyidagi bilan bir qatorda, shuningdek, bu 7 kun ichida taom qoidalar maksimal natijalarga erishish uchun rioya kerak.

  • ichish uchun toza suv 1,5 litr;
  • yog'li oziq-ovqat tiyilish, qovurilgan, tez oziq-ovqat;
  • ko'proq ovqat uchun harakat mevalar;
  • oxirgi ovqat yo'q keyinchalik 3-4 soat ko'ra yotishdan oldin bo'lishi kerak;
  • ovqatlar orasida vaqti-vaqti bilan 4 soat dan oshmasligi kerak;
  • xun va og'irligi davomida yo'qotish, ishonch hosil vitaminlar qabul qilish mumkin;agar qaytarilish olaman, deb his qilaman, agar, har qanday meva englar.

Aslida, tez vazn juda ko'p yo'qotish qoidalari. Ammo, faqat eng samarali, deb hisoblaymiz. O'zingiz siz marafon muvaffaqiyatga undaydi beradi, bir maqsad uchun unutmang.

Mashqlar

mashqlar

Hech qanday xun siz tana mashqlar holda olib borishga yordam beradi. 7 kg, bir hafta ichida kilogramm uchun maqsadida, qo'llari o'z-o'zidan olish va faol sport ta'qib qilish boshlash uchun zarur hisoblanadi.

Sport zaliga olib yuradilar. Bir murabbiy bilan mashg'ulotlar va mustaqil

Bu erda asbob-uskunalar bo'yicha o'zingizni tomonidan bir murabbiy bilan yoki ishlashingiz mumkin. Yuklarni sizga kuch, sinf, birinchi kun barcha yozuvlar sindirish uchun harakat qilmang bo'lishi kerak.

Hovuz

Hovuz uchun rahmat tez cellulite va qo'shimcha funt qutilish mumkin. Suzish darslari ham, shuningdek, poezd oson va bizning sabr bor. Shuning uchun, vazn yo'qotish paytida, xavfsiz, bu variant sport tanlashingiz mumkin. Hovuz ichida suzish har xil turlari chiqish, shuningdek, tinch, shunday qilib, yuk oshirish va kaloriya expended sonini ko'paytirish uchun tez dan tempo o'zgartirish mumkin.

Sport uy

O'zingiz, albatta, mumkin, deb mashqlar ro'yxatini qiling. Muammo model uchun ishonch hosil joylar bo'lishi. Mashqlar kundalik bo'lishi kerak. Bir kun tanaffus berdi.

Namunaviy mashqlar:

  • hujumlar;
  • squats;
  • surish-UPS;
  • joyida sakrash;
  • kamari;
  • oyoq og'irliklari, va hokazo bilan ko'targanda.

Veb har qanday dasturni tanlash va bo'sh vaqt ichida, albatta, mumkin. Shuningdek, ertalab mashqlar unutmang. Agar Uyg'onish va energiya portlash berishga yordam beradi.

Bu Maydonchasi bo'yicha tashqarida darslari, sport sohasida to'g'risida

Agar mashinalari bor hovlisida bo'lsa, keyin ularga e'tibor berish kerak. Bir jog uchun borish va keyin mash. Agar zerikib bo'lsangiz, bir do'stim qo'ng'iroq yoki yaxshi musiqa olish. Eslab, ko'cha sinflar go'zallik mutlaqo bepul va teng samarali ular bor, deb hisoblanadi.

Vazn yo'qotish 7-kuni marafon, jismoniy faoliyat o'ng birga asosiy qoida. Kundalik, o'rtacha ular bo'lishi kerak. Emas, balki haddan tashqari sizning tana va, albatta, sabr-toqat sizning pol dan oshmaydi.

Eslatma! Agar monotony kabi yo'q kishilar uchun, agar tegishli bo'lsa, hafta davomida turli sport sohalarida harakat qilib ko'ring. Dushanba kuni masalan, suzish suzish,-seshanba bilan yoga, chorshanba — yopiq, payshanba — sport zalida, juma va shanba, ko'cha pastga yugurish siz tashrif, yakshanba Pilates. Bu yondashuv bilan, zerikib bo'lmaydi, va shakl uchun foyda shunchaki katta bo'ladi.

Muolajalar

Ko'proq samarali vazn yo'qotish uchun massaj kursini o'tishlari, va suq xan yoki sauna ziyorat qilish uchun tavsiya. Faqat yangilangan, lekin, shuningdek, toksinlar, tanadagi ortiqcha namlik qutilish uchun bo'lishi mumkin emas.

slimming massaj

Massaj

Massaj davomida siz cellulite qutulish uchun yordam beradi, tanadagi torting, dam olish uchun yordam beradi. Tajribali massajchi siz tanlagan bo'lsa, uning malakasi ko'rib chiqish va ish tajribasi kerak. Massaj kurs marafon davomiyligi oshmasligi mumkin, shuning bo'lib 1-3 marta, bir hafta bo'ladi. Tana o'zgartirdi ekanini ko'rasiz albatta, chap so'lishi tugagandan so'ng, teri yanada jadal va elastik bo'ladi.

Infraqizil sauna

Tanadan toksinlarni olib tashlash va dam olish uchun sizga yordam beradi. Teri yumshoq, yumshoq bo'ladi tashrif so'ng, yog ' to'ni tez yo'qoladi, teri taut bo'ladi. Aytganday, an'anaviy hammom yoki bug ' xona bilan solishtirganda infraqizil sauna ko'proq tez tanasini tozalaydi.

Hamam

Bir suq xan – faqat 1-2 marta 7 kun tashrif buyuring. O'tlar bilan nam bug', teri qo'lga olish va oziqlangan bo'lishi uchun etarli namlikni olish uchun yordam beradi.

Eslab, yo'qotish muhim ahamiyatga ega vazn masalasi, emas, balki faqat vazn, lekin oxirgi ko'rinishini yo'qotgan. Bu holistically, g'amxo'rlik sizning teri uchun harakat qilish kerak, degan ma'noni anglatadi.

Go'zallik zalni tashrif

Ha, tana ovqat uchun ishlab chikish zarur to'liq spektrini taqdim qilish imkoniyatiga ega bo'ladi. Turli Kurort davolash o'sib chiqadi va hokazo. siz dam olish uchun yordam beradi va haqiqiy go'zallik Malika kabi his qiladi. Marafon og'irligi paytida halok etarli kamida 1 marta go'zallik zalni ziyorat qilish.

7-kun vazn yo'qotish uchun umumiy qoidalar va

  • To'g'ri ovqatlanish yopishib. Kasr ovqatlar, kichik bo'limlari, yashash, sog'lom oziq-ovqat – barcha bu sizga qo'shimcha yuklarni holda kilogramm uchun yordam beradi.
  • Zararli qo'shimchalarni qo'shib holda tabiiy mahsulotlar yeyish uchun harakat qilib ko'ring.
  • Jismoniy faoliyat. Har kuni sport, albatta, kerak. U nima bo'lishidan qat'i nazar – shunchaki yurish, yoki zalida bo'lib o'tdi jog. Yuk turi, siz o'z tanlashingiz mumkin. Asosiy narsa — muntazamligini va maksimal qaytish.
  • Tana tozalash. Bu masala tibbiy yordam uchun murojaat qilishingiz mumkin yoki o'z charchagan tana yangilash va toksinlar yillar davomida to'plangan bartaraf etish uchun harakat qilish. Bu sauna borish, meva eb — bu va boshqa harakatlar tanadan toksinlarni olib kelish uchun yordam beradi.
  • Yo'qolgan vazn qaytish mumkin, deb aslida uchun tayyor bo'lishi. 1 hafta ichida 10 yoki bir necha kilogramm yo'qotish, deb va'da tez xun qarshi barcha oziqlanish va shifokorlar kuchli. Eslab, uning tanasi, ortiqcha yuk emas, qobiliyat, uni tushunish va ochlikdan emas, balki kerak. Vahima kilogramm qaytdi bo'lishi uchun emas, balki faqat suv ekan. O'ng eb tutish va tez orada shkala bo'yicha kerakli mark yetadi.
  • Yog ' yoqib uchun turli xil krem va emulsions foydalanish. Maskalari, neft vazn yo'qotish yordam. Teri, jang cellulite, va hokazo, ular torting.

Qanday 7 kg, bir hafta ichida kilogramm uchun? Qiziqarli muammolar ko'p, deb savol. Yuqoridagi qoidalarga rioya, tavsiyalar osonlik hayot uchun bu fikrni keltirish mumkin. Ammo, 7-kun davomida 2-3 kg qaytish mumkin keyin, deb eslayman. qo'rqmang, suv bo'ldi. To'g'ri xun va muntazam mashqlar sizga natijasida erishilgan yutuqlarni saqlab qolish yordam beradi.

7 kun ichida kilogramm uchun

Xulosa. Mavzu bo'yicha fikr-mulohazalarini

Bir hafta real ortiq 7 kilogramm vazn yo'qotish. Bu ko'rik-tanlovda quyidagi formula o'z ichiga oladi:

  • to'g'ri ovqatlanish + kundalik + sport + muolajalar

Barcha maslahatlar, xonandalik va qat'iy xun har kuni kuzatib, ajoyib natijalarga erishish imkoniyatiga ega bo'ladi. Hajmi qadar 3 sm o'tadi, va og'irligi, bu davrda yo'qotib, yana qaytib olish. Kuchli vazn yo'qotish 7 kundan keyin, siz bir to'g'ri xun ta'qib va sport zaliga tashrif kamida 1 marta, bir hafta uchun men maslahat beramiz. Bu yondashuv siz ortiqcha vazn muammosi haqida unutish imkonini beradi.

24.04.2019