Ichimlik xun — xususiyatlari, mahsulotlar va menyular

Ichimlik xun tez vazn yo'qotish uchun samarali yo'l hisoblanadi. Oziq-ovqat bu turi nafaqat tanani toza maqsadida vazn yo'qotish uchun, balki ishlatiladi. Rahmat suyuq oziq-ovqat, oshqozon-ichak trakti yukini kamaytirish, ovqat, va tana ta'mirlash jarayoni boshlanadi.

ichimlik xun

Mohiyati va afzalliklari

Ichimlik xun mohiyati faqat suyuqlik va ovqat uchun: har qanday qattiq oziq-ovqat man etiladi. Ichimlik xun foydasi butun tana chuqur tozalash ovqat hazm qilish trakti dan ortiqcha yuk olib tashlash, ichki organlar, ketadi, og'ir stabiliziruemost.....

Yon ta'siri

7 kun davomida ichish, ovqatlanish va ovqat juda qattiq va turli risklar bilan to'la bo'ladi, ayniqsa, birinchi marta bu kuchni amalda qilganlar uchun. Odamlar erta kun ichida qorin och, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va og'riq kuchli his e'tibor bering. Biroq, xun oxirida tomonidan kasalliklar belgilari pasaya va butun tanada qulaylik va osonlik bilan almashtirildi ular.

Ammo, ba'zi hollarda, ichimlik xun jiddiy yon ta'siri bir qator sabab bo'ladi:

  • gastrit va boshqa ovqat hazm qilish buzilishi;
  • teri yomonlashuvi, soch va tish;
  • immunitet pasayishi bir muhim;
  • (anemiya) va turli kasalliklar hematopoez.

Bunday ta'sirlar yuzaga bo'lsa 7-14 kun davomida diet amaliyot agar oshiradi.

Tanqidiy past kaloriyali xun ochlik hamda mashaqqat va to'liq yo'qotish bilan to'la bo'ladi. Ba'zi odamlar uzoq davomida parhez odatlar ichimlik xun deb anoreksiya aylanadi, shuning uchun o'zgartirish bilan tanishish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

O'ziga xos bo'lmagan holatlar:

  • oshqozon-ichak trakti buzilishi;
  • peptik yarasi;
  • gastrit;
  • buyrak va jigar kasalliklari;
  • yurak-qon tomir kasalligi;
  • homiladorlik va laktatsiya davrida qo'llash mumkin emas;
  • 18 yoshga;
  • oshdi jismoniy faoliyati.

Xun professional sportchilar va odamlar og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi kishilar uchun tavsiya qilinmaydi.

Vazn yo'qotish mexanizmi

Ichimlik xun tana eb qattiq oziq-ovqat, bir dam olish va ovqat hazm qilish doimiy jarayon beradi. Ovqat hazm qilish trakti bo'yicha suyuq oziq-ovqat yuk oziqlantirish sezilarli kamayadi bo'lsa, qisqa bir davrda, hatto foydali. Mexanizm xun takrorlanadi ichimlik esa og'irligi past kaloriyali an'anaviy xun ta'sirini yo'qotadi.

Vazn yo'qotish bunday xun kamdan-kam hollarda 400-500 kkal dan ortiq bo'ladi, bir xun ovqat hisoblanadi kuni kattalar organizm normal faoliyat ko'rsatishi uchun juda muhim, deb keskin kamaytirish, kaloriyalar tufayli. Xun kaloriya keskin pasayishi, tana oziq moddalar manbai sifatida jigar qolsa, o'z mushak uning to'qima keyin foydalanish uchun triggerlar. Tana so'nggi chora foydalanadi va juda istamay, saqlab qolish uchun harakat bir "strategik rezerv".yog ' to'qima

Shuning uchun, ichimlik xun natijasi miqdorda va kilogramm yog ' saqlaydi hisobidan suv va mushak massasi qo'shimcha uchun, faqat tufayli emas, balki yo'qol. Yog ' hujayralari (adipocytes) vaqtincha "yuz", tufayli suyuqlik. ularning soni kamayishi shishgan Zaif odam juda nozik ko'rinadi, lekin aslida yog ' har bir joyda emas, balki ketadi.

Ruxsat oziq-ovqat

Ichimlik xun uning nomi asosida, faqat suyuq oziq-ovqat chaynash uchun istamayman, deb bunday eb o'z ichiga oladi.

ruxsat oziq-ovqat va ichimliklar

Ichimlik xun ovqat berdi:

  • osh (past-yog'), sabzavot, go'sht, baliq, har qanday tovuq;
  • emas, balki qalin osh — sho'rva sabzavot diqqat sotiqni bo'lishi kerak;
  • sut va sut mahsulotlari — sut, kefir, fermentlar pishirilgan sut, tabiiy yoghurt va past yog ' bilan boshqa sut mahsulotlari;
  • har qanday meva yoki rezavorlar (hech shakar qo'shilgan) dan jele va kompot.

Ruxsat ichimliklar

Ichimlik xun quyidagi ichimliklar iste'moli o'z ichiga oladi:

  • toza ichimlik suvi — kamida 1,5-2 kun boshiga litr;
  • yangi sharbat — sabzavot yoki meva, hech qo'shilgan shakar, suv bilan suyultiriladi;
  • choy — afzal yashil va qizil choy;
  • o'simlik choy damlab, masalan, yalpiz bilan romashka.

Esa rioya xun ichimlik bilan qat'iy taqiqlanadi: qahva, caffeinated va spirtli ichimliklar.

Alohida yangi siqib sharbat. Mevalar foydali vitaminlar va minerallar o'z ichiga oladi. Aniq bir haqiqatdir. Lekin katta miqdorda yangi konsentratlangan sharbat foydalanish (suv bilan seyreltilmemiş) har doim ham foydali emas.

Faol moddalar yuqori konsentratsiyasi, gastrit va me'da yarasi qo'zg'atadi. Odamlar allergik reaktsiyalar, konsentratlangan sharbat moyil Allergiya og'ir shaklida olib kelishi mumkin.

Kislota ba'zi mevalar katta miqdorda (ayniqsa) tsitrus mavjud, tishlari sir yo'q qiladi va ortiqcha ularning ta'sirchanligini qo'zg'atadi. Karotin u mavjud, chunki katta miqdorda sabzi sharbati, teri to'q sariq dog ' ega bo'ladi.

Bu o'z pishirish yangi sharbatlar supermarketdan choy sumkalar foydasiga tark bo'lishi kerak, degani emas. Aksincha, tabiiy meva sharbatlari siz suv bilan ularga qo'shilgan va 1-2 ko'zoynak, bir kun ichish, agar foydali hisoblanadi.

Xun ichimlik tamoyillari va qoidalari

Ichimlik xun samaradorligini tana oziq-ovqat suyuq turiga o'tish uchun tayyor qanday bog'liq.

Siz taxminan 1 hafta uchun diet ichimlik boshlash oldin, sabzavot va mevalar foydasiga, turli suyuq porridges va osh yuqori kaloriyali, shirin, yog'li va sho'r oziq-ovqat voz.

Samaradorligini oshirish qoidalari

Bu qoidalar xun maksimal samaradorligi kafolati:

xun ichimlik qoidalari
  1. Bir xun to'satdan boshlash qilmang. Etti kunlik tayyorlov bosqichi talab qilinadi.
  2. Ichimlik xun qattiq oziq-ovqat, dan to'liq sabr, suyuq kommutatsiya o'z ichiga oladi.
  3. Kun davomida oziq-ovqat, bir necha kichik ovqatdan ajratish. Optimal miqdori: suyuq oziq-ovqat 5-6 qabul kuniga.
  4. Toza suv ichish kamida 1,5-2 kun boshiga litr bo'lishi kerak.
  5. Ichimlik vaqtida xun tana past kaloriyali xun dan energiya va oziq moddalar o'tkir bir taqchilligi kuzatilmoqda, chunki mashqlar va boshqa jismoniy faoliyati tiyilish. Chunki mushak ohang, shikastlanishi ehtimolini oshirish zaiflashib hisoblanadi.
  6. Ichimlik xun tana vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'lar o'tkir bir tanqisligini boshdan bo'lsa-da. Capsules vitaminlar va minerallar, va polyunsaturated yog ' kislotalari manbalari ham oling: baliq yog'i, sut Qushqo'nmas neft, zig'ir yog'i.
  7. Ichimlik xun ko'pincha oshqozon-ichak ichida buzilishi sodir bo'lsa-da suyuq ozuqa turiga o'tish tufayli: trakti muntazam kafedrasi rioya va alomatlar uchun tinglash.
  8. Imkonsiz ortiq bir hafta uchun diet davom ettirish uchun..... Mashhur bir ibora 30-kun ichimlik xun juda xavfli va mustahkam oqibatlar bilan to'la bo'ladi.
  9. To'satdan ichimlik xun tugatish emas. Chiqish qoidalari, odatiy oziq-ovqat asta-sekin davom qiling.

Xun kilogramm uchun foydali ichimlik barcha bosqichlarida tugagandan so'ng ichimlik 1 hafta uchun kun.

Xun qoidalari

Siz uni kirdi, deb ichimlik xun chiqib asta-sekin bo'lsin,. Chiqish muddati taxminan 2 marta muddati oshmasligi kerak. 7-kun ichimlik xun chiqish uchun tana to'liq moslashtirish qattiq oziq-ovqat bilan normal xun uchun kamida 14 kun bo'lishi kerak, deb chiqadi.

Bu yerda ovqat yo'li o'zgartirish imkonini beradi, bir necha maslahatlar:

  1. Ichimlik so'ng birinchi kun xun roughage barcha ovqat uchun tavsiya qilinmaydi. Xun suyuq porridges, osh va sut mahsulotlari (tabiiy yoghurt, kefir, fermentlar pishirilgan sut, tvorog, yumshoq pishloqlar) iborat bo'lishi kerak.
  2. Ichimlik xun so'ng 4-5 kun asta-sekin yangi meva va sabzavot mahsulotlarini tanitish imkonini berdi.
  3. Ichimlik xun dan qaytish birinchi hafta davomida butun qattiq oziq-ovqat ertalab, eng iste'mol va kechqurun, suyuq oziq-ovqat uchun harakat qilib ko'ring.
  4. Kunning birinchi yarmida kichik miqdorda va bir xun allaqachon qaynatilgan baliq o'z ichiga olishi mumkin va tovuq ikkinchi hafta, lekin. Vaqt qolgan don, sho'rvalar, sabzavotlar, mevalar va sut mahsulotlari ovqat.

Ichimlik xun to'g'ri yo'l normal xun faqat xavfsiz o'tish, lekin minus 2-3 kg vazn yo'qotish emas.

Hafta uchun menyu

hafta uchun menyu

7 kun davomida e'tiboringiz uchun menyu ichimlik xun taqdim etamiz.

Dushanba
Birinchi taom: Iliq sut, bir stakan (2.5% yog').
Ikkinchi taom: Xizmat tovuq bulyon (250 ml); shakar (300 ml) holda kefir yoki tabiiy yoghurt shisha.
Uchinchi taom: Go'sht bulyon o'tlar (300 ml) bilan brokoli sho'rva-pyuresi. Shakar holda yashil choy, bir Chashka.
To'rtinchi ovqat: Shakar (250 ml) holda qulupnay va gilos bilan jele.
Beshinchi ovqat: Qo'ziqorin qismi sho'rva bilan sabzavot bilan bir blender (250 ml), pyuresi va sindirilmemiş ommaviy.
Oltinchi taom: Tabiiy yogurt yoki nordon sut, bir shisha.
Seshanba
Birinchi taom: Tushgan yog ' kontent bilan bir stakan sut.
Ikkinchi taom: Qo'ziqorin bulondan qismi (250 ml); yangi siqib apelsin sharbati, suv (200 ml) bilan suyultiriladi shisha.
Uchinchi taom: Tovuq ustida qovoq sho'rva bulyon, piyoz va qalampir (300 ml). Shakar holda qizil choy, bir Chashka.
To'rtinchi ovqat: Olma kompoti va quritilgan mevalar, bir shisha.
Beshinchi ovqat: Baliq qismi suvi bilan sabzavot bilan bir blender (250 ml), pyuresi va sindirilmemiş ommaviy.
Oltinchi taom: Tabiiy qatiq yoki kefir, bir stakan.
Atrof-muhit
Birinchi taom: Tushgan yog ' kontent bilan bir stakan sut.
Ikkinchi taom: Xizmat tovuq bulyon (250 ml); olma va quritilgan meva bir shisha kompot (200 ml).
Uchinchi taom: Krem (300 ml) bilan karam sho'rva-pyuresi. Shakar holda yashil choy, bir Chashka.
To'rtinchi ovqat: Shakar holda malina va qora smorodina bilan (250 ml) jele.
Beshinchi ovqat: Qaynatilgan sabzavot bilan go'sht xizmat suvi (qovoq va piyoz), bir blender (250 ml), pyuresi va sindirilmemiş ommaviy.
Oltinchi taom: Nordon sut yoki tabiiy yoghurt bir shisha.
Payshanba
Birinchi taom: Kompot, bir stakan olma, qulupnay va gilos qildi.
Ikkinchi taom: Xizmat tovuq bulyon (250 ml); yangi siqib apelsin sharbati, suv (200 ml) bilan suyultiriladi shisha.
Uchinchi taom: Sho'rva qo'ziqorin krem (300 ml) bilan sho'rva brokoli; shakar holda yashil choy Stakan.
To'rtinchi ovqat: Kompot, bir stakan olma va nok qildi.
Beshinchi ovqat: Qovurilgan sabzavotlar bilan baliq bulyon xizmat qilib, bir blender (250 ml) pyuresi va sindirilmemiş ommaviy.
Oltinchi taom: Tabiiy qatiq yoki kefir, bir stakan.
Juma
Birinchi taom: Iliq sut, bir stakan (2.5% yog').
Ikkinchi taom: Xizmat tovuq bulyon (250 ml); yangi Olma sharbati, suv (200 ml) bilan suyultiriladi shisha.
Uchinchi taom: Go'sht bulyon o'tlar (300 ml) bilan karam sho'rva-pyuresi. Shakar holda qizil choy, bir Chashka.
To'rtinchi ovqat: Jele, shakar (250 ml) holda malina va olcha qilingan.
Beshinchi ovqat: Qovurilgan sabzavotlar bilan baliq bulyon xizmat qilib, bir blender (250 ml) pyuresi va sindirilmemiş ommaviy.
Oltinchi taom: Tabiiy yogurt yoki nordon sut, bir shisha.
Shanba
Birinchi taom: Kompot, bir stakan olma, nok va uzum ishlab qildi.
Ikkinchi taom: Qo'ziqorin bulondan qismi (250 ml); yangi siqib apelsin sharbati, suv (200 ml) bilan suyultiriladi shisha.
Uchinchi taom: Sabzavot va qaymoq (300 ml) bilan tovuq suvi bo'yicha sho'rva. Shakar holda qizil choy, bir Chashka.
To'rtinchi ovqat: Shakar (250 ml) holda qulupnay va malina bilan jele.
Beshinchi ovqat: Qovurilgan sabzavotlar bilan baliq bulyon xizmat qilib, bir blender (250 ml) pyuresi va sindirilmemiş ommaviy.
Oltinchi taom: Nordon sut yoki tabiiy yoghurt bir shisha.
Yakshanba
Birinchi taom: Kompot, bir stakan olma, nok va gilos qildi.
Ikkinchi taom: Qo'ziqorin bulondan qismi (250 ml); yangi Olma sharbati, suv (200 ml) bilan suyultiriladi shisha.
Uchinchi taom: Tovuq bulyon, qovoq, qalampir va piyoz (300 ml) sho'rva. Shakar holda yashil choy, bir Chashka.
To'rtinchi ovqat: Kompot, bir stakan olma, nok va qulupnay yasalgan.
Beshinchi ovqat: Qovurilgan sabzavotlar bilan baliq bulyon xizmat qilib, bir blender (250 ml) pyuresi va sindirilmemiş ommaviy.
Oltinchi taom: Tabiiy qatiq yoki kefir, bir stakan.

Ichimlik xun mumkin oqibatlari

Ichimlik xun har bir kishi uchun emas va turli risklar bilan bog'liq. Kaloriya juda past, u va ba'zi hollarda sabab organlar va tizimlar uzilishi.

Bas, albatta, samarali vazn yo'qotish qaramay, ichimlik xun siz salomatligini yaxshilash mahol, go'zallik va shuning uchun. Shunga o'xshash ibora vazn yo'qotish siz qo'llash oldin yaxshilab o'ylab,: farqlari bo'yicha vaqtinchalik bir qator sizning sog'liqni saqlash qiymat emas. Sog'liqni saqlash, xotin-qizlar, ayniqsa, juda mo'rt – oson yo'q qilish uchun, va juda qiyin qayta tiklash uchun.

06.03.2019