Yaponiya xun

Favqulodda bir hafta salomatligi uchun zarar holda ortiqcha og'irligi 3-5 kg dan qutilish uchun kerak? Yaponiya xun, bu vazifa bilan engish uchun yordam beradi. Juda qiyin bo'ladi, cheklashlar, bir qator bor va kuchli turtki holda qiyin davom ettirish uchun emas, balki o'zingiz uni sinash uchun jur'at qilganlar, sizning qaror pushaymon bo'lmaydi. Bu xun o'rtacha, 7 kun davomida 3-5 kg yo'qotish mumkin, va 14 kun davomida 8-10 kg.

Yaponiya parhez xususiyatlari

Parhez xususiyatlari

Birinchi ismini eshitib "Yaponiya xun", odamlar guruch, kori va turli sushi bulochka portsiyadan. Lekin, bu xun oziq-ovqat Yaponiya madaniyati dan qismlarini faqat bir odillik va tuz yo'qligi. Yaponiya olimlari tomonidan ishlab chiqilgan edi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bir qattiq parhez vazn yo'qotish uchun qattiq talablar bor. Ko'p odamlar uchun, odatda, ya'ni kontrendikedir emas:

  • yuqori qon bosimi va yurak va qon tomirlari, turli kasalliklar bilan odamlar;
  • insulin. mustaqil;
  • gormonal nomutanosiblik bilan odamlar;
  • homilador va ko'krak suti bilan oziqlantirish;
  • har qanday bosqichida ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari ega, buyrak kasalligi, shu jumladan;
  • tana geliştirmecilerin va odamlar og'ir jismoniy ish bilan band.

Siz, albatta, kasal-fated funt bir er-xotin yo'qotish kerak, lekin xun "ketdi", yaxshiroq to'xtatish uchun, va azob chekib emas. emas bo'lsa, Agar buning o'rniga vazn sog'liqni saqlash muammolar paydo bo'ladi tushib — kasalxonada bir xona va mount bilan bir IV shunday vazn yo'qotish uchun, siz davom, agar tabletka hech kim bezatilgan. U juda ko'p xavfi qiymat, oz bir ko'rsatkich uchun emas, hatto. Yaxshi og'irligi, masalan, davriy ro'za tutish yoki real oziq-ovqat yo'qotish uchun yana bir usuli-ni tanlang.

Taroziga xun

Ayol" hozir juda moda bo'lgan. "Yapon bo'yicha vazn yo'qotish uchun Odamlar tortadi bo'lgan barcha uning afzalliklari, ko'rib chiqaylik. Asosiy ijobiy jihatlari orasida quyidagilar:

  • yuqori samaradorligini oshirish;
  • tahoratning toksinlar tanasini, tuzlar, toksinlar va suv;
  • taomlar tayyorlash uchun qulaylik;
  • mahsulotlar barcha qulay, chunki byudjet tejash;
  • menyuda ekzotik oziq-ovqat etishmasligi.
  • takomillashtirilgan ko'rinishi ichki tozalanish tufayli;
  • yog ' va uglevodlar eng kam miqdori;
  • xun va muntazam ovqat uchun bosqichma-bosqich qaytish oldin tayyorlash tana uchun minimal stress bilan vazn yo'qotish siljitish uchun yordam beradi;
  • past ehtimoli xun dan silliq chiqish og'irliklari yangi o'rnatish.

Xun kamchiliklari

Tuz-bepul, past-carb, yuqori-protein xun noxush oqibatlarga holda o'tishi mumkin emas. Yaponiya xun bo'lishi mumkin kamchiliklari:

  • qattiq bardosh uchun o'quv holda,
  • normal 1200 kcal – 800 quyida kaloriya kundalik iste'mol kcal
  • yomonlashish kasalliklari,
  • vitamin va boshqa foydali elementlar yo'qligi
  • uch scanty ovqatlar, ayniqsa, Nonushta va kechki ovqat
  • ertalab bo'sh qahva to'liq Nonushta o'rniga,bo'lmaydi,
  • bir xildagi menyu
  • ochlik zerikarli suv kerak
  • cheksiz 7-14 kun vazn yo'qotish qachon salomatligi uchun zararli hisoblanadi
  • charchoq, asabiylashish, kayfiyat, ruhiy o'zgarishlar, ishlash kamaydi va kayfiyat, bosh og'rig'i,
  • sevimli ovqatlarni va sizning ichimliklar uchun o'tkir qaytish yo'qolgan vazn qaytadi va yangi paydo bo'ladi.
Yaponiya ratsion kamchiliklari

Tuz tana uchun eng yomon dushman. Yaponiya ovqat ratsionida ushbu komponent iste'mol bartaraf etadi. Tuz bir yozmoqchi bo'lgan, hatto soya sousi taqiqlangan, ikki osh qoshiq tuz kundalik talab qilish tashkil etadi. Tuz rad ichki organlar, qon tomirlari foyda bo'lar edi, va, shuningdek, ertalab qutilish yordam beradi va "" ko'zlari ostida. sumkalar ortiqcha bezak yo'q Birinchi hafta davomida muhim massa yo'qotish yo'qotish tuz voz kechish, chunki birinchi joyda sodir bo'ladi og'irligi.

Vazn yo'qotish qachon, birinchi haftaning oxirida Yaponiya xun natijalar ajoyib bo'lishi mumkin, va keyingi hafta vazn ko'proq kamtarona natija zarar ko'rsatadi. Sababi nima bo'lishi mumkin? Soni siz cheklash yoki tuz rad bo'lsa, tuz organizmdagi qo'lga olingan qilingan oziq – suv oqizish davomida birinchi vazn yo'qotish. Yog ' yonib tana "" oziq-ovqat, lekin ular emas, bilan kaloriya qabul qilingan. oldinga qaradi, chunki ko'proq asta-sekin shakllanadi, Yog ' o'z zaxiralari yo'q qilish uchun, u bor, shuning uchun.

Yaponiya parhez qoidalari mohiyati

Agar o'zimni vazn yo'qotish bu usul, yangi boshlanuvchilar uchun sinov uchun qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, uning mohiyati va asosiy qoidalari tekshiring.

Xun mohiyati

Xun mohiyati va kilogramm bo'lgan uglevodlar va tuz signallarni qabul qilish cheklash uchun emas. Bu parhez bilan 7, 13 yoki 14 kun ichida 3-8 kg vazn yo'qotish yo'qotish mumkin. , Shuning uchun, xun rioya beqaror bo'ladi, qo'shimcha multivitamins olish kerak. Odamlar tez-tez ovqat suiiste'mol sog'liqni saqlash muammolarga olib keladi, chunki u ustida o'tirib, yo'q.

O'ng Yaponiya xun 13 kun. Sharq mamlakatlari aholisi bu omadli raqam, Evropada sirli va olib bir omadi chopmagan hisoblanadi zid ko'rib chiqaylik. Nima uchun dunyoda bor bir hafta ichida bir necha kilogramm yo'qotish kerak bo'lsa, 7 kun 14 kun davomida va Yaponiya xun.

Menyu o'ng Yaponiya ovqat uchun har kuni quyidagicha.

  • Nonushta – pishirilgan guruch, pishirilgan sabzavot (tuz, ziravorlar, souslar, moy holda), yashil choy;
  • tushlik – miso sho'rva yoki soya, so'ya pishloq, tofu, guruch, makaron, bir shakarsiz meva va yashil choy, boshqa taom;
  • kechki ovqat – dengiz baliq yoki dimlangan yoki qovurilgan, dengiz mahsulotlari, sabzavot, yashil choy.

Maxsus xususiyati Yaponiya xun bo'lgan ekan cheklangan barcha: kichik qismlarini, uch ovqatlar bir kun, miqdorini kamaytirish, yog ' va uglevodlar, ziravorlar, hatto kundalik kaloriyaga mazmunini kerak dan oshmasligi 800 kaloriya.

Bir ovqat uchun oziq-ovqat 200 gramm taom uchun kerak. Ban ostida "Yaponiya" sut, go'sht, non, shirinliklar, soslar va moylari, tayyor oziq-ovqat va go'sht olish. to'g'ri, ichida Agar bu ayrim mahsulotlar foydalanayotgan bo'lsangiz, agar vazn yo'qotish natija ham ta'sirchan – bir oy ichida 3 kg gacha bo'lmaydi.

Parhez qoidalari

Yaponiya xun asosiy qoidalari 7, 13 yoki 14 kun davomida tizimi slimming uchun biri hisoblanadi.

  1. Tayyorlash uchun xun kirish uchun oldindan. Hafta kraxmalli ovqatlar miqdorini kamaytirish uchun boshlash uchun, shirin, sho'r, konserva, yog ' oziq-ovqat.
  2. Tuz, shakar, boshqa ziravorlar qo'shing qilmang.
  3. Diqqat va asta-sekin satiety uchun oziq-ovqat chaynash uchun kerak.
  4. Reja va menyu vazn yo'qotish uchun tayoq kerak.
  5. Turli xil kun, bir menyu qayta tashkil qilish taqiqlanadi.
  6. Ertalab ro'za limon bilan issiq suv, bir shisha, ichish kerak.
  7. Kofe qaynatgichlar va kofe yashil choy o'rniga mumkin.
  8. Ichish 2 uchun har kuni hali ham suv litr.
  9. Oziq-ovqat va boshqa moddalar bilan bir qatorda almashtirish taqiqlanadi, deb Yaponiya ovqat menyusida emas.
  10. Xun chiqib asta-sekin.
  11. Og'irligi, bu yo'l bir marta ortiq ikki yoki uch yil ichida yo'qotish uchun harom bo'ladi.
Yaponiya parhez qoidalari

Yaponiya xun juda qiyin hisoblanadi. Qoidalar har qanday buzilishi, u yana boshlash kerak, deb aslida olib keladi, va natijalari ahamiyatsiz bo'ladi.

-Haftada ikki yo'qolgan vazn qaytib emas, xun, bir hafta so'ng, yoki bas, normal xun asta-sekin qaytish. Yaponiya xun bilan ketadi, bir necha hafta davom etadi, ba'zan. Bu xun so'ng og'irligi yana ko'tariladi boshladi, deb shunday amalga oshiriladi. Buni oldini olish uchun, kundalik ratsionida tuz, uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirish kerak.

Tayyorlov bosqichi va ishlab chiqarish

Yaponiya xun uchun tayyorlov bosqichi haqida bir hafta davom etadi. Bu vaqt davomida, dieters tuz, shirin, un, dudlangan, tuzlangan, va kartoshka iste'mol qilish kamaytirish kerak. Bir necha kun xun boshlash kefir bo'yicha har qanday ro'za kuni, albatta, oldin afzal.

Juda qiyin oziq-ovqat etarli kichik qismlarini, odatdagidek ovqat olish uchun..... Bo'ri, mutaxassislar uzoq va diqqat bilan oziq-ovqat chaynash uchun tavsiya. Ovqat ustida ko'proq vaqt sarf, tana oziq-ovqat, dan ko'proq foyda oladi.

Qovurilgan uchun o'tkir qaytib, un, shirin, dudlangan oziq-ovqat, shirin yoki spirtli ichimliklarni sog'liqni saqlash tug'ruq bilan to'la bo'ladi va tana uchun katta stress hisoblanadi.

Xun so'ng birinchi hafta to'g'ri ovqatlanish tamoyili bo'yicha qurilgan bo'lishi kerak. Sample menyu silliq chiqish, bir xun, bir kun bu kabi ko'rinadi:

  • Nonushta – suyuq pyuresi va shakar bilan asal yoki qahva bilan choy;
  • snack – meva ba'zi meva yoki quritilgan meva, bir parcha yoki sharbati shisha;
  • tushlik – don yoki dimlangan sabzavotlar, bir yon piyola bilan qovurilgan go'sht, choy yoki qahva;
  • tushdan keyin choy – shakarsiz meva yoki kam yog'li qatiq Chashka;
  • kechki ovqat – makaron holat yoki pishirilgan sabzavot, shirin choy;
  • yotishdan oldin asal bilan iliq sut yoki iliq suv, bir stakan bo'lishi mumkin.

Tavsiya va harom oziq-ovqat

Ovqatlarni bir yon piyola bilan go'sht yoki baliq iborat sabzavot juda mashhur hisoblanadi, va ko'p odamlar ularga har kuni foydalanish. Odamlar ziravorlar, ayniqsa, tuz, va kek, va qandolat mahsulotlari, shokolad shaklida shirinliklar, turli voz psixologik qiyin bo'ladi. Bir hafta yoki ikki o'zingiz uchun xavfli mahsulotlar haqida unutish qilish uchun muammo hisoblanadi. Balki "" tuz holda tana vaqtincha o'ng oziq-ovqat ketadi?tozalash kerak

Og'irligi uchun tavsiya etiladigan mahsulotlar bo'yicha yo'qotish "Yaponiya ayol":

  • tabiiy kofe yoki yashil choy;
  • qorong'u non, quritilgan qobig'ini;
  • karam va sabzi xom yoki pishirilgan. Ham butun dona foydalanish yoki selin infricetur mumkin;
  • dengiz baliq, mol go'shti, tovuq, qaynatilgan yoki dimlangan;
  • qatiq, 1% yoki yog ' bepul;
  • suv;
  • tuxum xom yoki qovurilgan. (pishirish qattiq qovurilgan);
  • tomat sharbati u uy qurish yoki sotib xamiri foydalanish maqsadga muvofiq hisoblanadi. Uning tarkibi oddiy qadoqlangan sharbat taqiqlanadi, deb tuz bor;
  • o'simlik yog'i – zaytun yoki qayta qilinmagan;
  • qovoqcha, baqlajon, pasternak sariyog ' qovurilgan ildiz;
  • past-yog ' - pishloq;
  • ovqatlar uchun ta'mi yaxshilash uchun qo'shilgan bo'lishi mumkin, limon sharbati;
  • shakarsiz meva, eng ko'p olma, nok, sitrus.

Bu ro'yxatiga kiritilgan emas, balki oziq-ovqat va ziravorlar taqiqlangan qabul qilinadi. Uzum va banan kabi mevalar bilan birga taqiq ostida kuz. Ichimliklar dan taqiqlanadi lemonades, sharbatlar, soda, har qanday kuch spirtli. Turli xil souslar, ziravorlar, marinadlar bo'yicha Categorical taqiqlangan.

7 kun uchun diet menyu

Menyu 7 kun uchun

Yaponiya ovqat 7 kun juda qattiq. U o'tganlar, natija bilan xursand edi. 7 kun, bir hafta uchun Yaponiya ovqat menyu yopishgan, ortiqcha og'irligi 3-5 kg yo'qotish mumkin. Ko'pincha ichki lingers qaysi suyuqlik tana, g'amxo'rlik bo'ladi.
Agar jadvalda Yaponiya xun oziq-ovqat tamoyili haftalik bilan tanishib olish uchun taqdim etamiz.

Kun/ovqatlar Nonushta Tushlik Kechki ovqat
Dushanba Kofe qaynatgichlar va kofe 2 qovurilgan tuxum
Tomat sharbati bir stakan
Sariyog ' bilan Aluminis karam
200 gr baliq
Seshanba Kofe qaynatgichlar va kofe
Non, qora non
200 gr baliq
Sariyog ' bilan karam
Mol go'shti, 100 gramm
Qatiq, bir Chashka
Atrof-muhit Kofe qaynatgichlar va kofe 1 dona tuxum

Salat 3 katta sariyog ' bilan sabzi qaynatilgan

2 olma
Payshanba Kofe qaynatgichlar va kofe Qovoq yoki 1-2 Apple pasternak ildiz Mol go'shti, 100 gramm
Karam salat
2 tuxum
Juma Limon bilan pishirilgan yoki xom 1 sabzi sharbati Baliq 0,5 kg
Tomat sharbati bir stakan
2 olma
Shanba Kofe qaynatgichlar va kofe 0,5 tovuq ko'krak kg
Salat, karam+ sabzi yoki bitta moddaning dan
2 tuxum
Sariyog ' bilan sabzi
Yakshanba Kofe qaynatgichlar va kofe Mol go'shti, 100 gramm
Olma yoki nok
Oldingi kun har qanday variant, olma tashqari

Menyu 14 kun davomida

Bu xun birinchi hafta o'zlashtirilgan kishilar bu vazn yo'qotishdan bir hafta davom etishi mumkin. O'rtacha ikki hafta-bir ration bilan vazn yo'qotish 8 kg. 14 kun davomida Yaponiya ovqat Menyu juda 7 kun xun xun farq emas. Menyu takrorlanadi ikkinchi haftasida bir ifodasi, birinchi hafta. Yaponiya xun 14 kun stol taqdim qaysi ko'proq xilma-xil oziq-ovqat variantlari, menyu bor.

Kun/ovqatlar Nonushta Tushlik Kechki ovqat
1 7 kun, 7 kun davomida Yaponiya ovqat menyu yopishib kerak
Sakkizinchi Kofe qaynatgichlar va kofe 0,5 kg tovuq tasma
Sabzi-karam salat yog'i bilan
2 tuxum
O'rta sariyog ' bilan sabzi hajmi
To'qqizinchi Kofe qaynatgichlar va kofe 200 gr baliq
Tomat sharbati bir stakan
Meva 200 g
O'ninchi Kofe qaynatgichlar va kofe 1 dona tuxum
Pishloq kichik bir parcha
Salat 3 sariyog ' bilan sabzi o'rta
Meva 200 g
O'n birinchi Kofe qaynatgichlar va kofe
Non, qora non
O'rta baqlajon yoki qovoq 1 dona tuxum
Mol go'shti, 200 gramm
Sariyog ' bilan karam
O'n ikkinchi Kofe qaynatgichlar va kofe
Non, qora non
200 gr baliq
Karam-sabzi yoki neft bilan karam salat
Mol go'shti, 100 gramm
Qatiq, bir Chashka
O'n uchinchi Kofe qaynatgichlar va kofe 2 tuxum
Tomat sharbati bir stakan
Sariyog ' bilan karam qaynatilgan
200 gr baliq
Fourteenth Kofe qaynatgichlar va kofe 200 gr baliq
Sariyog ' bilan karam
Mol go'shti, 100 gramm
Qatiq, bir Chashka
izohlari va natijalar

Izohlari va natijalar

Yaponiya xun aralash baholash. Bu ajablanarli emas, kamchiliklar va cheklovlar soni beriladi. Lekin, birinchi og'irlik uchun xun shifokorlar tomonidan tan olingan zarar orasida bu o'rinda turadi-da.

Oziq-ovqat, turli xil, odatda, eng muhim taom hisoblanadi, qaysi deyarli yo'qolgan Nonushta, va deyarli yo'qolgan kechki ovqat bilan cheklashlar vazn shu yo'l bilan yo'qotish istagi kaltaklashgan mumkin. Ovqat o'xshash tarzda ishlatiladi kishilar bor yoki og'irligi uchun kuchli turtki yo'qotish bor.

Va Yaponiya ratsion sharh va natijalar har xil bo'lsa-da, hali ijobiy hukmron bo'ladi. Qoida tariqasida, butunlay salbiy baholash o'ng vaqt davomida uni ushlab olmadi odamlar kelgan yoki sog'liqni saqlash muammolar bor.

Bunday elektr ta'minoti 7 yoki 14 kun courageously dosh, va keyin o'ng xun chiqib muvaffaq ega bo'lgan odamlar, odatda, ularning natijalari bilan baxtli bo'ladi.

09.02.2019