Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish har kuni menyu

Vazn yo'qotish uchun haqida to'g'ri ovqatlanish, ortiqcha og'irlik qutulish haqida veb-saytida, ommaviy axborot vositalarida, deb aytadilar. Bu degani, tushunish, asta-sekin va ekspertlar fikrlarini tinglash uchun zarur hisoblanadi. Asosiy tamoyillariga rioya qilish qanday to'g'ri ovqatlanish nima haqida bilib oling, va og'riqsiz sog'lom oziq-ovqat uchun harakat. Vazn yo'qotish siz uchun bir haqiqatga aylandi, mazali, past kaloriyali ovqatlar uchun menyular va retseptlar harakat qilib ko'ring!

to'g'ri ovqatlanish o'tish

Qanday sog'lom oziq-ovqat eb boshlash uchun

Og'ir odamlar bilan muammolar xun yordamida hal qilish uchun afzal, va to'g'ri muvozanatli xun va fitness darslari kabi metodlarni, mashqlar, bir necha foydalaning. Irratsional yo'l ko'pincha teri va muskullar egiluvchanligi yo'qotadi, deb aslida olib keladi, oshqozonni gastrit boshlanadi oshirish, vitaminlar etishmasligi ochib berdi, va og'irligi ortib bormoqda.

Turli mamlakatlarda oziqlanish samarali vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish, vazn yo'qotish targ'ib va sog'lom holatda tana saqlab targ'ib qilinadi. Tanasida oziq-ovqat bilan qabul energiya va vitaminlar ma'lum bir miqdorda, jismoniy ehtiyojlari uchun ishlatiladi. Ortiqcha energiya hisoblanadi tanasida to'plangan yog ' omonatlarini ortiqcha vazn natijasida ishlangan. To'g'ri, energiya balansi rioya qiladi.

Uchun elektr ta'minoti tizimi vazn yo'qotish uchun hissa qo'shgan, to'g'ri bu uchun bosqichma-bosqich o'tish mavjud bo'ladi:

  • Agar birinchi asta-sekin istisno bo'lishi uchun zararli mahsulotlar xun kerak: non, kartoshka, kek, shirinlik. Keskin o'zgarishlar tezkor etmaslik uchun, chora-tadbirlar PQ samaradorligini ichida umidsizlik natijasida olib keladi.
  • Keyin asta-sekin xun dan tansiq expunge kerak. Birinchi, shirin, yopish iste'mol qismini kamaytirish, keyin kun orqali bu oziq-ovqat eb. Asta-sekin sabr bu davrlar kengaytirish va nihoyat, o'zingizni "" maxsus sanalar bo'yicha faqat.zarar uchun ruxsat berish
  • To'g'ri, kuch tizimi bu harakat uchun muhim oziq-ovqat kaloriyaga qiymati iste'mol hisoblash va optimal uchun uni kamaytirish uchun emas. Hisob-kitoblarni hisobga tananing ehtiyojlari, qaysi o'rtacha energiya olib, ishlab chiqarish.
  • PQ tana og'irligi (bir bolaning uchun almashinuvini yanada faol) 1 kg soatiga taxminan 1 kcal oladi qachon metabolizm. Jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy stress agar muvozanatli xun yopishib bo'lsangiz, ko'proq energiya mustahkamlash kerak.
  • Bir qiz yoki o'rtacha 60 kg tana og'irligi bilan bir ayol kun, 1500-1600 kaloriya boshiga sarflaydi. Energiya bu miqdor PQ sog'lom, och odam, havo harorati 18 20 daraja bo'lsa xonada bir sokin holatda joylashgan uchun zarur hisoblanadi.

To'g'ri ovqatlanish asosiy tamoyillari

Oziq-ovqat miqdorini hisoblash tashqari vazn yo'qotish uchun iste'mol siz nima kerak va o'zini tiyish uchun nima topish kerak. Shu asosda, yaxshi ovqatlanish tamoyillari asosida qurish:

to'g'ri ovqatlanish tamoyillari
  • Menyu sabzavot va mevalar, birinchi mahsulot guruhi uchun afzal bo'lishi kerak. Hosil yaxshi bo'ladi, lekin shakar, energiya, bir poda o'z ichiga oladi.
  • Muhim gazli ichimliklar tark qilish, tekis suv iste'moli (afzal mineral) oshib bormoqda.
  • Shirin va kraxmalli mahsulotlar signallarni qabul qilish kamaytirish. Ularni bartaraf mutlaqo zarur emas, butun tizim o'ng xun qo'llab-quvvatlash, qoniqish ba'zan.
  • Pyuresi kundalik menyu, suv bilan tayyorlangan o'z ichiga oladi. Bu taom tananing eng uglevodlar kerak bo'lsa, ertalab ovqat.
  • Oqilona oziq-ovqat qilish, baliq, sut mahsulotlari, yashil choy, sarimsoq va tuxum xun qo'shing.
  • To'g'ri kuchi tizimining muhim tarkibiy qismi tolasi yuqori kontent bilan taom bo'lishi kerak.

Rejim va kundalik xun

Nisbatlarda vazn yo'qotish uchun sog'lom eyish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. 50-60% uglevod oziq-ovqat bo'lishi kerak, yog'lar 25 %, orqasida borish kerak emas va oqsillar kundalik oziq-ovqat signallarni qabul qilish jihatidan 15% dan kam bo'lishi mumkin emas. Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish muhim holati bilan. Shu bilan bir vaqtda kundalik da ovqat, bir muntazam qiling. Ovqatdan 4-5 soat davomida tanaffuslar bilan uch-to'rt kun o'rtacha kerak. Xuddi shu qoida bolalar uchun amal qiladi.

Yotishdan ovqatdan oldin bir necha soat davomida. Ekspertlar kasr kuch slimming, balki uzoq umr uchun sog'lom tanlash emas, balki faqat, deb aytish. Nonushta haqida barcha oziq-ovqat kun davomida iste'mol 25% o'z ichiga olishi kerak, tushlik 30-40%, tushdan keyin snack haqida – 15%, kechki ovqat – 20-25 % kundalik xizmat qiladi. Bu nisbati mukammal immun tizimi va umumiy sog'liqni saqlash, oqilona beradi, uning energiya qo'llab-quvvatlaydi. Bu qoidalar kundalik menyuda asosida bo'lishi kerak.

Qanday mahsulotlar birlashtirish uchun

Vazn yo'qotish muhim tamoyili oziq-ovqat birlashtirib, bir xun bo'ladi. Protein oziq-ovqat signallarni qabul qilish kraxmal oziq-ovqat tarkibida iste'mol qilish (masalan, go'sht, bir vaqtning o'zida foydalanish va kartoshka) bilan birga bo'lishi kerak emas. Bunday protein mahsulotlari, baliq, go'sht, tuxum, sut, suli, eman, bug'doy, yasmiq, loviya bilan birga sabzavot va giyohlar (qovoq, piyoz, ismaloq, selderey, karam, loviya, loviya).

Mahsulotlar kraxmal ega Slimming, yaxshi yashil sabzavotlar iste'mol qilish tavsiya etiladi. To'g'ri, kuch tizimi bilan bunday komponentlar bilan bir salat to'ldirish o'z ichiga kerak emas. Karam, qalampir, pomidor, shuningdek, kraxmalli ovqatlar bilan birlashtirish turp. Kraxmal o'z ichiga olgan oziq-ovqat birlashtirish uchun – ovqat hazm qilish uchun zararli. Kartoshka bilan non, tana misol uchun, turli xil yo'llar bilan, jarayon juda sekin hazm qilish bor. Boshqa moddalar, diqqat bilan chaynash tashqari holda bu oziq-ovqat eb.

Ovqat, bir almashtirish yoki bir ovqatdan oldin bir soat kabi meva englar. Aperatifler shirin mahsulotlar asoslangan vazn yo'qotish uchun juda zararli hisoblanadi. Bizning tanasi uchun eng yaxshi meva mavsumda pishgan bo'lganlar, va afzal bizning viloyati, shuning uchun ularni to'g'ri tanlash. Agrochemicals qo'llash orqali pishgan bo'lgan, meva, foydasiz va salomatligi uchun zararli, ba'zan hatto bor.

menyu PQ

Muvozanatli oziqlanish bir haftalik menyu

Muvozanatli xun oson ko'nikishim, o'ng turli haftalik, bir menyu qilish va uni yopishib. Keyinchalik, tana qo'llab-quvvatlaydi, sog'lom ovqatlanish asoslari ongli darajada qoladi. Tayyor sxema ko'ra ovqat, lekin ba'zan tanasini tozalab yordam qaysi ro'za kun ajrating. Bu yerda og'irligi uchun namuna menyu muvozanatli xun yo'qotish:

  • Dushanba. Nonushta uchun ovqat asal, yong'oq, Olma bilan pishirilgan. Tushlik tashkil qilish:, 100, har qanday yengil sho'rva gr 200-300 gramm. sabzavot salat, bir meva, kompot, bir shisha. Tushdan keyin snack: qatiq 200 ml. Kechki ovqat uchun mahsulotlar: 150 gr. yoki guruch, 100 grechka gramm. qo'ziqorin bilan salat, karam, turp.
  • Seshanba. Nonushta: tushdi, 1 meva, choy, shakar holda. Tushlik: yoki, 200 sabzavot sho'rva krem sho'rva gr. , 1 bug'doy tushdi meva salat butun yoki pechene. Tushdan keyin snack: har qanday meva. Kechki ovqat: 100 gr. kartoshka pyuresi, salat, sabzavot yoki dengiz mahsulotlari, choy yoki sharbati.
  • Atrof-muhit. Nonushta: tuxum (1-2 dona tuxum), 100 gr pishirilgan. sabzavot salat, choy. Tushlik: 200-300 gr. tovuq sho'rva, yengil sabzavot salat, jele, bir shisha. Snack: 6-10 quritilgan meva. Kechki ovqat: 100 gr. pishirilgan kartoshka, pishloq va choy, bir tilim.
  • Payshanba. Nonushta: 100 ortiq hech gramm. mayiz, quritilgan o'rik bilan tvorog. Tushlik: baliq sho'rva, butun bug'doy un va choy, non tilim. Snack: 1 qovurilgan tuxum, 1 meva. Kechki ovqat: 200 gr. pishloq, non tilim yoki pishloq, choy bilan pishirilgan sabzavotlar.
  • Juma. Nonushta: don kichik qismi sut yoki kefir, choy bilan to'lgan. Tushlik: 1 cutlet (tovuq ko'krak), sabzavot xosil, sabzavot salat, jele. Snack: pechene kepak, choy asoslangan. Kechki ovqat: 80 gr. meva suvi, bir shisha bilan pishloq, pirojnoe.
  • Shanba. Nonushta: asal bilan krep, qatiq, bir Chashka. Tushlik: qo'ziqorin sho'rva, sabzavot salat, qahva. Tushdan keyin snack:, 1 meva bilan qatiq Kubogi banan. Kechki ovqat: 200 gr. pishirilgan ozg'in baliq, 200 ml sharbati.
  • Yakshanba. Nonushta: 100 gr. jo'xori uni ezib, suv yoki sut bilan pishirilgan, choy, shakar holda. Tushlik: 200 gr. go'sht suvi bilan sho'rva, sabzavot salat, zaytun yog'i, 1 Olma sharbati Kubogi bilan kiyingan. Snack: kefir har qanday meva, bir shisha yoki fermentlar 1 pishirilgan. Kechki ovqat: 100 gr. qaynatilgan tovuq, 100 gr. pishirilgan sabzavot, kompot yoki choy.

Rasmlar bilan retseptlar

Energetika tizimini tashkil etish ortiqcha og'irlik qutilish uchun qiyin ish emas. Vazn yo'qotish emas, balki mazali oziq-ovqat, chunki sodir bo'lsa, tez-tez parchalanishi. PQ vazn yo'qotish uchun hech qanday muammo, retseptlar oziq ovqatlar, sog'lom va juda ishtahani foydalanish. Misol uchun, cheesecake tayyorlash va uni yaxshiroq olma, uzum, qulupnay, quritilgan meva qo'shib ta'mi qiling. Parhez bilan casseroles hech un, kraxmal, shakar, irmik.

Tvorog va kerak bo'ladi qulupnay bilan past kaloriyali casseroles tayyorlash uchun: 200 gr. past-moy hovli pishloq, 1 osh qoshiq, 2 kaltaklangan tuxum, 3 yanchilgan don, bir limon, vanilla, g'ayrat, bir to'plami osh qoshiq, 100 fruktoza gr. muzlatilgan yoki yangi qulupnay. Barcha masalliqlarni blenderda yaxshilab aralashtiriladi, keyin bir pishiriq piyola, pishirilgan qadar tandirda qoldiring kekler qo'yish lozim.

PQ bo'yicha mazali ertaga

Nonushta uchun qiziqarli imkoniyatlari

Vazn yo'qotish uchun sizning ovqatlanish Liven up, va xun omlet – qaysi bir mazali taom birlashtirgan Nonushta uchun pishirilgan bo'lishi mumkin. Tuxum sindirish, qalampir, sarimsoq, tuz qo'shing va bir mikser bilan natijasida massa ko'pirtirish. Sabzavot bilan piyola batamom: 1 tomat va 1 qo'ng'iroq qalampir, yuvish va o'yilgan. Tuxum aralashtiramiz, qizg'in skovorodkada tushiring va omlet engil o'rnatiladi qadar kuting. To'g'ralgan sabzavotlar ustiga qo'ydi, keyin. Tayyor qadar kuting.

Tushlik uchun

Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan tushlik snack sho'rva holda, albatta, bo'lmaydi. Tomat sho'rva tayyorlash. Oldindan buni uchun: bir kechada 400 g. ho'llash fasol (red). Keyin tomat pastasi 3 osh qoshiq qo'shib tovuq bulyon, uni pishirib. Piyoz, sarimsoq, bir necha chinnigullar, 2 qo'ng'iroq o'simlik yog'i transire qalampir. Pishirib barcha tender qadar, undan keyin. Tomat sharbati (750 ml) qo'shing va qaynoq holatga qadar olib. Xizmat oldin, bir blender ko'pirtirish.

Kechki ovqat uchun

O'ng xun nur oxirgi ovqatdan o'z ichiga oladi. Taom sifatida, so'ya go'sht bilan bir salat tayyorlang. Quyidagi mahsulotlar o'z ichiga oladi: so'ya 1 to'plam, bog'lam uchun oldindan tug'ralgan 2 sabzi, 1, 1 chinnigullar, 1 sirka va o'simlik yoki zaytun choy qoshiqda go'sht presoaked piyoz, sarimsoq yog'i. Har bir narsa, yog'i bilan sezon, lazzat uchun o'tlar aralashmasi qo'shing. Muhimi, taom mazali edi.

30.01.2019