Har bir kun uchun Protein xun menyu

Og'ir – bir holat ko'p odamlar bilan duch keldi. Ortiqcha tana og'irligi qutulish uchun ko'p yo'llari bor. Bu jismoniy mashqlar, parhez Qo'shimchalar va turli oziq-ovqat tizimlarini o'z ichiga oladi. Oziq-ovqat protein o'z ichiga olgan iborat bo'lgan Protein xun menyu, yog ' qutilish va mushak massasi oshirish imkonini beradi.

protein xun

Xun mohiyati va tamoyili

Texnik ko'p variantlari bor. Ularni har qanday chegaralangan karbongidrat va yog'lar bilan protein oziq-ovqat bor. Oqsillar tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur hisoblanadi. Kuch tizimi go'sht holda yashash mumkin emas, odamlar uchun vazn yo'qotish uchun ajoyib bir yo'l bo'ladi. Mono-xun taaluqli edi oldin. Ammo, tufayli ishlanmalar oziqlanish xun og'irligi normalization eng nozik usul bo'lib qoldi.

O'ng menyu protein xun ijobiy fazilatlari bor va siz qisqa vaqt ichida kilogramm uchun imkon beradi. Muhim – oqsillarni o'z ichiga, deb eb oziq-ovqat. Axir, normal metabolizm uchun zarur, ular bor. Tana tanada oqsillar yig'ilib, shuning uchun muntazam ravishda oziq-ovqat bilan ularni o'z ichiga oladi imkoniyatiga ega emas. Normal xun ular har doim foydalanish bas qilmadi. Agar bu sodir bo'ladi, agar, mushak massasi, ichki va uning oqsillar chiqib normal faoliyat ko'rsatishi uchun organlari, chunki kamayadi,. Tananing bir kamayishi bor, va teri flaccus bo'ladi.

Agar vazn uchun 14 kun ichida halok eb bu tizim amal qilsangiz, siz, og'irligi mushak va yonayotgan yog ' kamaytirish orqali tark etmaydi. Rioya ochlik his qo'rqishadi kishilar uchun javob beradi. Bir xun bilan anoreksiya sodir bo'lishi mumkin emas, va mushaklar atrofiyasi yo'q. Tana so'ng vazn yo'qotishdan nozik va mexanik aylanmoqda.

Vazn yo'qotish menyu protein xun uchun juda samarali, va tanasida uning ta'sir mexanizmi to'liq o'rganilmagan va ilmiy isbotlangan. Elektr ta'minoti tizimi boshlanadi quyidagi jarayonlar:

  • Tanadagi yog'lar va uglevodlar mavjud emas, va uning yog ' bu tizzasidan, oshqozon va dumba joylashgan sarflash bor. Ayollar uchun bu joylar eng muammoli bor.
  • Oqsil hazm qilish, tana teri osti yog ' yonib tomonidan to'la-to'kis bo'ladi, qaysi energiya katta miqdorda kerak bo'ladi.
  • Protein oziq-ovqat metabolizm tezlashtiradi, qaysi issiqlik ishlab chiqarish, yaratadi.

Agar bir kishi kilogramm uchun istasa, siz protein xun salomatligi uchun zarar holda bu, albatta, yordam beradi. Iloji kuch tizimi davomiyligi va afzal taomlar uchun options.....

Parhez xususiyatlari

Elektr ta'minoti tizimida hisobga barcha attenuante olishi kerak bo'lgan ba'zi bir o'ziga xos xususiyatlari bor:

protein xun xususiyatlari
  1. Oqsillar tananing har doim ish yoki amaldagi sport-da, odamlar bilan ta'minlash. Bunday kuch ayollar bola kutgan uchun tegishli bo'lishi mumkin. Oddiy menyu protein xun go'sht, baliq va sut oziq-ovqat signallarni qabul qilish bilan ifodalanadi. Elektr ta'minoti tizimi zarar holda vazn yo'qotish va tana uchun stress istagan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
  2. Vaqt maksimal miqdori 14 kun dieters. Shunday bir davrda siz organga zarar bermasdan og'irligi normallashtiradi imkonini beradi. Natijalar oqsil vazn barqaror ishlashi bilan xarakterlanadi yo'qotish. Qabul natijasida mahkamlash uchun asta-sekin tizimi, elektr ta'minoti, yog'li, qovurilgan va shakarli oziq-ovqat bartaraf chiqish uchun zarur hisoblanadi.
  3. Takrorlash ovqat bo'lmagan 6 oy dan tavsiya etiladi.
  4. Protein o'z ichiga olgan oziq-ovqat, dieters muhim tavsiyalar rioya qilish talab etiladi. Tug'ruq olib kelishi mumkin, deb xun aktiviziruyutsya esa siydik tizimi. Shuning uchun, bu vaqtda ichimlik rejimini va gazli suv iste'mol uchun etarli miqdorda rioya qilish kerak.
  5. Oziq-ovqat, dan kaloriya umumiy soni haqida 1200-1400 bo'lishi kerak. Ularning yo'qligi ichki organlar faoliyatining uzilishi olib kelishi va immun tizimini kuchsizlantirish mumkin.
  6. Kun uchun vazn yo'qotish uchun menyu protein xun siz sevimli oziq-ovqat ta'mi (kichik miqdorda) zavq va siz barqaror og'irligi saqlab qolish uchun ruxsat berish uchun imkoniyat beradi.

Bu tizim, ochlik doimo zarur emas, kuch, xun cheksiz va xilma-xil bo'ladi.

Tavsiya va harom oziq-ovqat

Kun uchun menyu protein xun xilma-xil bo'ladi va bu vaqtda ratsionida kiritilgan bo'lishi mumkin, deb aniq-ovqatlar ro'yxatini o'z ichiga oladi. Tavsiya etiladigan mahsulotlar o'z ichiga oladi:

  • Go'sht, tovuq va Kurka, mol va offal. Xun mahsulotlar uchun qaynatiladi yoki pishirib kerak. Eng keng tarqalgan teri holda tovuq go'shti ishlatiladi. So'riladi va uning pishirish bilan muammolar paydo qilmaydi.
  • Oriq baliq. Uning tarkibi oqsil miqdorini to'g'ri va tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun muhim bo'lgan mikroelementlar bor.
  • Pishloq va sut mahsulotlari. Kazein, ularning tarkibi mavjud, organizmning hazm qilish, harakat talab qiladi. Natija, kaloriya katta miqdorda uni iste'mol qiladi.
  • Grechka va suli pyuresi, non (javdar, qora, butun don).
  • Qovurilgan tuxum. Bir protein yuqori yarmi va to'yimli oziq-ovqat degan ma'noni anglatadi, ular mavjud.
  • Sabzavot va kraxmal (bodring, karam, selderey) eng kam miqdorini o'z ichiga oladi.
  • Tsitrus (apelsin, greypfrut), nordon olma.
  • Tuna bir mumkin. Oqsil va minimal yog ' tarkibi katta miqdorda bor.

Alohida e'tibor bibens holatida berilishi kerak. O'simlik choy damlab, sabzavot va mevalar yangi sharbatlar, tozalangan suv o'z ichiga olishi mumkin.

Bir hafta uchun menyu protein xun qilish, osonlik bilan yog ' aylanadi, oziq-ovqat mahsulotlari, tarkib cheklash zarur:

protein xun sog'lom oziq-ovqat
  1. Birinchi navbatda shirin bartaraf qilish kerak. Hatto meva natijasi emas, balki uchun zikr kek, cookies va xamir uchramoqda mumkin.
  2. Butunlay menyudan istisno bo'lishi kerak, qovurilgan, yog'li oziq-ovqat va makaron.
  3. Gazli ichimliklar, meva ichimliklar va sharbatlar, shuningdek, xun davri davomida ichish uchun tavsiya qilinmaydi.
  4. Sabzavot, kraxmal ko'p (kartoshka, loviya, no'xat) o'z ichiga olgan.

Bu mahsulotlar rad qisqa vaqt ichida aniq natijalarga erishish imkonini beradi.

Jadval xun

Elektr ta'minoti tizimi, bunda amalga oshirilishi lozim:

  • Eng yaxshi bir necha dozalarda (5-6) tarqatish uchun emas, har bir kun uchun menyu. Ertalab ro'za tozalangan suv, bir stakan ichish. 3 soat oldin mashqlar uchun oxirgi ovqat uyqu.
  • Tushlik oldin don va butun bug'doy non, bir kichik miqdorda yeyish mumkin. Mevalar (olma, apelsin) yeyish mumkin.
  • Protein o'z ichiga olgan ovqat xom sabzavot yoki ulardan salatlar bilan birga, bir ovqatdan so'ng ratsionida o'z ichiga oladi.

Vazn yo'qotish menyu protein xun ovqatlar uchun o'ng birlashtirish muhim ahamiyatga ega. Bu siz ijobiy natijaga erishish imkonini beradi. Elektr ta'minoti tizimi 2 hafta ichida ortiqcha vazni 10 kg yetkazib beradi. Bu uchun aniq, barcha tavsiyalar amal qilish zarur.

7 kun uchun Diet

Bir hafta davomida tizimi kuchi uning nazorati davomida odam ochlik hissi chalingan emas, deb shunday bir tarzda tuzilgan bo'ladi. Ovqat tayyorlash uchun oson. Bir hafta ichida kilogramm halok uchun menyu protein xun o'z ichiga oladi:

  • Nonushta. Tvorog (160 g), choy (yashil) yoki o'simlik, bir apelsin yarim.
  • Tushlik. Tovuq ko'krak (170 g) butun bug'doy non.
  • Tushdan keyin bir snack. Nonfat qatiq, bir qadah.
  • Kechki ovqat. (200 g) dimlangan baliq, sabzavot salat (170 gr).

Boshqa barcha kun siz bu yo'l eyishga davom ettirish kerak. Hafta davomida menyu protein xun pishloq, qatiq va tuxum bilan To'ldirish. Bundan tashqari, mahsulotlar, shu bilan bir qatorda, kaloriyaga ularning mazmunini hisobga kerak.

Sabzavot nur issiqlik tayyorlash uchun va ularni ovqatlar va osh tayyorlash qilingan. Aperatifler sifatida kun davomida ularni foydalanishingiz mumkin. Eng yaxshi kraxmal o'z ichiga yo'q, deb sabzavotlar iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Bunday xun 14-kuni, bir xun uchun foydalanish mumkin. Bu holda, eng samarali variantni olish mumkin.

10 kun davomida ovqat menyu

Ovqatdan jadvalda ko'rsatilgan mustaqil va vaqt ta'minoti tarqalgan alternanslı. attenuante.

10 kun uchun tavsiya menyu protein xun quyidagi jadvalda berilgan.

ovqat menyu
Kun Nonushta Tushlik Tushdan keyin choy Kechki ovqat
1 kun O'simlik choy shakarsiz , Karam, yashil tovuq ko'krak qovurilgan olma Yog ' -bepul qatiq Dimlangan baliq, salat
2-kun O'simlik choy, shakar holda, butun bug'doy non Kartoshka o'z ichiga olmaydi, deb quloq, coleslaw Yog ' -bepul qatiq, greypfrut Past-moy hovli pishloq
3-kun Shakarsiz choy Qaynatilgan mol go'shti, xom sabzavotlar Qatiq, apelsin Qandlavlagi va karam salat
4-kun Yashil shakar, kraker, javdar non holda choy Sabzavot bilan sote ozg'in baliq Tofu, Apple Qaynatilgan tuxum, rendelenmiş sabzi
5-kun Shakar holda organik qahva Qaynatilgan mol go'shti, karam va sabzi salat Skim sut Past-moy hovli pishloq
6-kun Shakar holda choy Mol go'shti bulyon, lavlagi salat Qatiq, greypfrut Qaynatilgan tovuq, pomidor
7 kun Choy, javdar kraker Sabzavot, butun bug'doy bilan baliq non Tofu, Apple Sabzavot salat
8-kun Shakar holda organik qahva , Croutons qaynatilgan tovuq tasma Kefir yoki fermentlar pishiq sut, tsitrus Sabzi salat, qovurilgan tuxum
9-kuni Shakarsiz ichimlik Quloq kartoshka, xom sabzavotlar holda Past-yog', pishloq Sabzavot salat
10 kun Shakar holda choy Teri, salat holda tovuq pomidor qildi Olma Qaynatilgan ozg'in baliq

10 kun ichida vazn yo'qotish uchun menyu protein xun xilma-xilligi..... Olish kerak bo'limlari, ortiqcha emas, balki o'rtacha, va qondirish engil bir tuyg'u bilan stol qoldiring.

Menyu 2 hafta davomida

Bu samarali barqaror natija beradi eng uzluksiz boqish tizimi hisoblanadi. 14-kun rioya odamlar har qanday noqulayliklar va noqulaylik olib kelishi bo'lmaydi.

Protein xun uchun tavsiyalar (menyusiga 14 kun):

menyu protein xun
Kun Nonushta Tushlik Kechki ovqat
1 kun Shakarsiz qora qahva 2 qattiq qovurilgan tuxum, karam, pomidor sharbati bir stakan pishirilgan Baliq pishirilgan, panjara yoki qaynatib pishiriladi
2-kun Shakar, javdar kraker holda qahva Qaynatilgan baliq, sabzavot salat Qaynatilgan mol go'shti (250 g) qatiq Kubogi
3-kun Shakar, javdar kraker holda qahva Qovurilgan qovoq, yashil olma Qattiq qaynatilgan 2 dona tuxum, karam, salat, qovurilgan mol go'shti (200 g)
4-kun Qora qahva, hech shakar Salat 3 sabzi, qattiq pishloq (15)gr qaynatilgan Meva yoki qulupnay, uzum va banan tashqari
5-kun Yangi selin sabzi Baliq, qaynatilgan, yoki, tomat sharbati bir stakan pishirilgan, dimlangan Meva yoki qulupnay, uzum va banan tashqari
6-kun Qora qahva, hech shakar Qaynatilgan tovuq, sabzavot bilan salat 2 qovurilgan tuxum, yangi selin sabzi
7 kun Shakarsiz choy (yashil)yoki o'simlik Qaynatilgan veal yoki mol go'shti (250 g), yangi meva Kun, 3 kunlarini kechki ovqat bir

Ikkinchi haftada 14 kun uchun menyu protein xun, bir xun, deb emas, birinchi 7 kun takrorlanadi taklif qiladi.

Ishonch hosil ichimlik rejimi rioya qilish kerak. Yashil va o'simlik choy, suv ichish mumkin. Jigar bo'yicha yuk yaratish uchun emas, balki shunday spirtli ichimliklar ichish butunlay taqiqlangan.

Birinchi taom choy yoki qahva shaklida faqat suyuqlik o'z ichiga oladi. Ovqat ham davr, yaxshi engil ochlik hissi bilan uni to'xtatish uchun ortiqcha bo'lmasligi kerak.

xun uchun mumkin bo'lmagan holatlar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Oziqlanish, protein xun, shu jumladan, har qanday tizim tanasida kibirli yaratadi. Metabolizm bir jadallashtirish bor, toksinlar yog ' yondirib, va oshqozon yangi sharoitlar va boshqa oziq-ovqat uchun moslashtirish bor.

Organlar avariya holatida ish boshlaydi. Agar maqsadida, surunkali kasalliklar yanada murakkablashadi mumkin bo'lgan barcha ular bo'lmaganida edi, yangi menyu o'tish paytida hisobga ushbu olish zarur bo'ladi. Protein xun har kuni quyidagi hollarda mumkin:

  • siydik tizimi kasalliklari;
  • qarilik;
  • qachon homiladorlik va laktatsiya davrida qo'llash mumkin emas;
  • cholelithiasis;
  • yurak va qon tomirlari patologiya;
  • tsitrus allergik;
  • ovqat hazm qilish trakti patologiya;
  • qandli diabet kasalligi;
  • o'smirlik.

Bu parhez tanladi odamlar uchun har qanday qarshi tormoz nur. Faqat nazardan olib tashlash so'ng bu xun kilogramm mumkin.

Protein xun qisqa vaqt og'irligi normallashtiradi va totuvlikka erishish uchun imkon beradi samarali oziq-ovqat tizimi hisoblanadi. Ovqatlar turli tufayli dieters ochlik va charchoq tajriba yo'q. Hamma tavsiyalariga rioya etilishi holatini yaxshilash mumkin. Ko'p ijobiy fazilatlari qaramay, xun oldin uni amalga oshirish uchun ko'rib chiqilishi kerak, deb alohida holatlar bor.

19.01.2019