Vazn yo'qotish uchun 5 mashqlar samarali to'siq

Vazn yo'qotish va mashqlar foydalanish mumkin, siz nozik qilish. To'g'ri tanlangan vazn yo'qotish uchun 5 mashqlar tananing ko'proq atletik qilish uchun yordam beradi va tez boshlash darhol qo'shimcha funt bilan jang boshlash imkonini beradi. Vazn yo'qotish mumkin, deb eslayman muddati jismoniy fitness darajasiga qarab o'zgaradi sinflar muntazamligini, tobe bo'ladi. No kamroq muhim emas qaysi holda har qanday mashqlar samarasiz bo'ladi, to'g'ri ovqatlanish,.

og'irligi halok uchun mashq

Mashqlar kilogramm uchun samarali nima bor

Qorin slimming uchun 5 mashqlar tanlang va orqa vazn yo'qotish uchun buyurtma mos bo'lgan toping oldin. Har qanday holatda ham, kompleks yondashuv uchun kerak. Yog ' hujayralari sizning mashqlar, shuning uchun, o'rtacha rejimda har qanday murakkab kerak amalga oshirish uchun boshida so'ng taxminan 20-30 daqiqadan so'ng yoqish uchun boshlash. Yog ' yonish bunday yuk, bir sakrash bilan squats kabi, "vakuum", yurish, aerobic (O'z), va h. k. uchun ideal bo'lgan uchun Ertalab mashqlar qo'shilish uchun harakat qilib ko'ring. Tajribali murabbiy boshqaruvi ostida sport zali, sport yoki yoga bahramand.

Ko'chada

Agar butun tana uchun mashqlar samarali o'rnatish manfaatdor bo'lsa,, bilan boshlash uchun qaysi amalga oshirish uchun oson ishga tushirish bo'yicha eslatma. Har bir dars oson iliq bilan yuqoriga boshlash kerak, deb unutmang. Ko'chada, albatta, mumkin, deb boshqa mashqlar o'z ichiga oladi: eshak dan qo'llab-quvvatlash kamari, klassik va teskari pushups, yengil jog bilan o'pka. Interval yugurish va Velosiped (kecha, masalan,) bo'yicha mukammal. Maxsus nafas olish texnikasi qaysi bodyflex, albatta, yaxshi bo'lardi.

Uyda

Vazn yo'qotish va tana torting uchun emas, balki, albatta, tashqarida borish yoki sport zaliga tashrif buyurdi. Uyda (extendens), tana muskullar va paylar uzatmoqchi bo'lgan butun bir tizimi, va oshirish moslashuvchan bo'lgan cho'zilgan, albatta, mumkin. To'g'ri yondashuv bilan, ozg'in bo'ladi. Sinflar 4-6 marta, bir hafta amalga oshirilishi lozim. Agar engil bir variant uchun izlayotgan bo'lsangiz, keyin, iltimos, unutmang:

  • squats;
  • hujumlar;
  • bu Hoop foydalanish;
  • mavzu dambiller bilan qo'llari tarqatish;
  • qorin mashqlar;
  • e'tibor yotgan kamari/ufq;
  • joyida yugurish;
  • sakrash va hokazo.
sport bilan og'irligi halok uchun mashq

Zalida

Vazn yo'qotish uchun an'anaviy tarzda bir boshlandi va asta-platformalarda mashqlar bor. Mukammal davomiyligi kardiojarrohlik 20 60 daqiqa vaqt. Hajmini kamaytirish va samarali mushak yordamida kuch tayyorlash, lekin tana tayyorlash qurish uchun bunday yuklarni uchun, aerobic mashqlar birinchi ko'rsatish 1-2 oy: suzish, yugurish, Pilates, va hokazo. Og'irligi uchun kuch mashqlar orasida yo'qotish bor:

  • narum spam;
  • mavzu dambiller bilan lunges;
  • ko'tariladi, oyoqlarini crossbar bo'yicha qarama-qarshi;
  • eshak matbuot o'tirgan va turgan mavzu dambiller;
  • ushbu klass bo'yicha oyoqlari oshirish;
  • ko'kragiga eshak matbuot bar yoki rahbari;
  • qiya skameykadan foydalanish bilan gerdaymay.

Vazn yo'qotish uchun besh mashqlar

Sport o'yin, o'sha qo'shimcha kilogramm otish off uchun, ishonch hosil vazn yo'qotish uchun puls amal qilish bo'lishi uchun qaror qabul qilishdan bir daqiqada 120-140 beats (organizmning xususiyatlariga bog'liq) haqida bo'lishi kerak. Dam da ta'lim yurak kislorod-boy to'qima va organlar qon tez etkazib beradi, deb ko'p harakat qilmasdan ishlaydi, bundan tashqari juda muhim hafta 3-4 marta, albatta,. Siz tanlagan mashqlar qat'i nazar, diqqat asbob-uskunalar kuzatib borish uchun harakat qilib ko'ring. Katta to'plam bo'lishi kerak emas o'rtasida to'xtatib turadi.

Qorin va ikki tomon uchun

Agar dinamik yoki statik mashqlar foydalanayotgan bo'lsangiz, unutmang, texnik vakolatli edi, shuning uchun yaxshi sifatli takrorlash, albatta. Faqat bu holda, yog ' yoqish imkoniyatiga ega bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan bir qatorda, kundalik faoliyat va o'quv jadalligini oshirish. O'quv siz boshlash oldin, ba'zi muskullar tayyorlash va to'g'ri up ularning iliq uchun cho'zilgan, albatta:

  • Bu nafas sizning muskullar, qorin old devori tortish torting. Nafas olish paytida, matbuot tarang tutish uchun harakat qilib ko'ring, va devorga chizilgan. 20 takrorlanish yo'q.
  • Sizning orqa haqida yolg'on, boshingizni orqasida qo'llarini joylashtiring. Keyingi, uning ko'kragiga dumba va tizzalari, to'pi qaratib esa uy-joy tashlang. Havoda bir oyoq to'g'rilayman, va qarama-qarshi tirsak boshqa baland oling. 20 takrorlanish yo'q.
  • Sening o'ng tomonida yolg'on, sizning tiz cho'ksin bir oz. Tananing o'ng iloji boricha uzoq o'girib, chap tomonida yotgan bo'lsa-da. Oyog'i tag uchun qo'llarini kengaytirish, yelkasiga off sug'urib va qavatdan tiz. Bir daqiqa uchun qolish uchun harakat qilib ko'ring. 20 qaytariqlar, o'rnini o'zgartirish, albatta.
  • 15 marta klassik squats, albatta. Sizning nafas olish uchun, e'tibor bering.
  • Qavat yolg'on, 30 gradus burchak ostida oyoqlaringizni ko'taring. Bu burilish xayoliy pedal tasavvur qiling. 1 daqiqa, har kuni bir necha takrorlanish amalga oshirish.
oyoq uchun mashqlar slimming

Oyoq uchun

Oyoqlari jadal qarash va shapely qilish uchun emas, balki, albatta, bir fitness club uchun obuna sotib olish uchun, uyda vazn yo'qotish uchun 5 mashqlarni bajarish mumkin. Ularni amalga oshirish uchun asosiy holat muvaffaqiyat, kuchli motivatsiya va aniq bir jadval uchun haydovchi hisoblanadi. Agar mos bo'lmasa, siz yaxshi rahbar nazorati ostida, sport zaliga tashrif buyurgan ish. 5 oddiy mashqlar:

  • "". Sumo Oyoqlaringizni elka kengligi nisbatan bir oz kengroq o'rin. Kestirib bo'yicha qo'llarini tutib, qaytib to'g'ri bo'lishi kerak, bir kaltabaqay – amalga oshirish uchun boshlash. 15 marta 3 sozlash amalga oshirish.
  • "". Plie Sizning oyoqlari bilan turish elka-kengligi bir-biridan, tiz ajratilgan bo'lishi kerak. Asta-sekin in-yilda squats, to'xtatish iloji boricha uzoq vaqt amalga oshirish boshlanadi. 1 yondashuv, 10 qatl iborat qiling.
  • "". Doggy Pozitsiyasini boshlab: barcha fours ustida turgan. Bir oyoq orqaga, yuz va orqa keyin yana ruhiy holat amaldagi boshlash. Hisob 4 qaytarib boshlab holatiga oyoq. Har bir oyog'iga 10 qaytariqlar, albatta.
  • Sening o'ng tomonida yolg'on, tiz da top oyog'ini bukib, qavatda oyoqlari suyandi. Pastki oyoq yuksaltirish, albatta. Bu bo "" siz uchun faqat. qarash kerak Takrorlanish – 8-10 har bir oyog'iga soni.
  • Normal squats 15 marta 3 sozlash, albatta. Bu tizzasidan qavatda parallel bo'lishi va silliq bo'lishi uchun qaytib kerak.

Dumba va dumba uchun

Har kuni yoki kamida 3-4 marta, bir hafta, albatta, tavsiya bo'lgan maxsus sinflar, foydalanib, alohida bir joyda vazn yo'qotish. Ruhoniylarning ideal erishish uchun yordam beradi, deb uyda tez vazn yo'qotish uchun mashqlar, kraxmalli va qovurilgan oziq-ovqat shirin katta miqdorda foydalanish, agar bo'lmaydi, deb taqdim samarali bo'ladi. Har kuni toza suv taxminan 2 litr ichish uchun harakat qilib ko'ring. Og'irligi uchun samarali mashqlar yo'qotish, slimming bu tizzasidan va dumba:

  • Sizning oyoqlarini bir-biridan elka kengligi bilan turib, boshingizni orqasida qo'llarini joylashtiring. Iloji boricha chuqur va sekin – 50 kaltabaqay reps.
  • Hali ham, albatta, silliq qadam o'ng oyoq, tizza da, u engashib turish – chap oyoq to'g'rilayman bo'ladi. 5-ikkinchi pause ho'llash va asta-sekin boshlab holatiga qaytish. 20-25 hujumlar qilish.
  • Tiz, qo'llar tana bo'ylab burmalar qaytib, menda sening oyoq ustida yolg'on. Dumba bilan bir chiziq sizning tos Lift, qavatda uning qo'llarini dam olish, o'rnini boshlab qaytish keyin – 20 qaytariqlar.
  • O'ng oyoq ustida turib, chap tizza bukib. Kaltabaqay, bir vaqtning o'zida oldinga chap qo'ling bilan qavatda tegish suyanib. Asta-sekin qaytib ko'tarilishni keyin. Muvozanatni saqlab qolish uchun, harakat uning yuziga bir musht ichiga qo'llarini clenched.
  • Sizning oyoqlari birga bo'lib, qo'llarini uning oldida clasped. Chap oyoq Dis off, o'ng o'tish va orqaga. Taxminan 1-2 daqiqa davomida shunday.

Tezkor vazn yo'qotish uchun

5 mashqlar majmuini bundan tashqari muntazam ravishda amalga oshirish uchun, ko'p vaqt talab qilmaydi. Va barcha mashqlar uchun oddiy ma'lum muvaffaqiyat kaliti bo'lishi mumkin. Kichik uskunalar sotib olish kerak bo'ladi: dumbbells va sakrash arqon. Bundan tashqari, o'quv oldin 60-90 daqiqa ovqat va ortiqcha uchun emas, balki harakat qilmang. Oziq-ovqat, yog ' kontent 3-5 g chegarasi up. Oddiy mashqlar:

vazn yo'qotish uchun arqon sakrash
  • Arqon sakrash – kamida 100 marta.
  • Chuqur squats (pastki nuqtasi qadar 5 soniya ichida o'tirib) 5 sozlash uchun 10 marta.
  • Bir kafedrada o'tirib uchun siz kerakli kabi devor-da, ba'zi squats, albatta. Bu tizzasidan qavatda parallel bo'lgan bir marta, 1 daqiqa davomida ushlab turing. 5 marta, bu mashqlar bajarish.
  • Mening oyoqlari bilan lunges oldinga, albatta, bir kafedra – 10 orqasida suyanib, har bir oyoq uchun lunges.
  • Slimming qo'l foydalanish mavzu dambiller va klassik surish-UPS.

Xulosa

Samarali bo'lishi uchun mashq qilish, ularni nafaqat muntazam amalga oshirish kerak, lekin texnik jihatdan to'g'ri. Bu sizga video darsliklar shaklida juda yaxshi misollar yordam beradi. Ularning mazmuni har bir mashq to'g'ri va competently chiqish uchun yordam beradi. Bir necha haftadan so'ng bu, chunki, birinchi natijalar farq qiladi.

05.01.2019