Keto xun: parhez oziq-ovqat va menyular retseptlar tavsif

Keto xun nima? Xun, bu katta natija ko'rsatadi. Bugun mahsulotlar nima, keto ratsion menu, asosiy ta'riflari va tavsifi nima o'rganishimiz bo'ladi. Borish!

keto xun

Salom, do'stlar! Bir yo'l uchun eng yaxshi uchun sizning ko'rinishini o'zgartirish uchun izlayotgan, ilmiy yondashuv foydalanish kerak. Keto xun xun dan uglevodlar to'liq bartaraf etiladi. U qanday ishlaydi? Batafsil ma'lumot uchun bizga ularning salomatligi uchun zarar holda to'g'ri qaror qabul qilish imkonini beradi.

Keto xun – asosiy qoidalari

Organizmdagi jarayonlarni ishga tushirish uchun, oddiy tavsiyalar amal qilish kerak. Shuning uchun:

  • Uglevodlar miqdorini kamaytirish uchun xun, bir kam. 50 dan ortiq emas gramm (sof modda taxminan 20 gramm) iste'mol uchun ruxsat.
  • Orqa protein qabul qilish bo'yicha kesib. Bu usul uchun mukammal ulushi 80% yog', 15% oqsil, 5% yangi sabzavot hisoblanadi. Energiya asosiy manba hisoblanadi, chunki yuqori yog ' kontent bilan oziq-ovqat signallarni qabul qilish haqida g'amxo'rlik kerak.
  • Katta miqdorda suv ichish kerak. Tanasida ketosis davomida to'planib aseton. Salbiy ta'sirini bartaraf etish uchun, gaz kuniga holda suv taxminan 3-4 litr ichish kerak.
  • Mashqlar. Xun hech qanday qo'shimcha 30 daqiqa dan o'tgan, deb yengil mashqlar bilan birga bo'lishi kerak.
  • Hech bir e'lonni! Bu etadi xun keto bo'lsa, qabul qilinishi mumkin bo'lgan qon oshdi insulin, olib keladi.

Ratsion muddati bir oy uchun bir hafta davom mumkin. Yangi boshlanuvchilar tana ortiqcha yuk, shuning uchun, deb emas, balki oddiy tafovutlar foydalanish uchun tavsiya etiladi. Asosiy qoida – xun boshlab bosqichma-bosqich, bir chiqish. Aks holda, og'irligi tez qaytib keladi, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bor bo'ladi.

Keto xun – qurish menyu

keto ovqat menyu

Kundalik ratsionda uglevodlar, xizmat boshiga 15 dan ortiq g emas, balki o'rtacha miqdorda o'z ichiga olishi kerak. Butunlay oziq modda bartaraf etish mumkin emas. Masalan, ayollar va erkaklar uchun bir hafta uchun menyu:

  • Nonushta. Ertalab ovqat, engil bo'lishi kerak, uglevodlar miqdori 15 dan ortiq g emas. zarur miqdorda Olish uchun pishloq mahsulotlari, yoki yangi sabzavotlar yordamida bo'lishi mumkin. Nonushta tuxum, yangi sabzavot salat, yashil choy, shakar holda shifrlangan.
  • Tushlik. Uglevodlar Minimal miqdori 5 g dan oshmaydi. sevimli meva va sizning yong'oq bilan pishloq tayyorlash mumkin. Ham mumkin pishirilgan baliq va sabzavot salat bilan ikki qovurilgan tuxum tayyorlash.....
  • Tushlik. Oshqozon bo'ladi kartoshka yoki makaron tashqari holda sog'lom osh. Birinchi tovoq go'sht-to'playdi, pishirilgan non pishloq bilan mukammal.
  • Kechki ovqat. Ertalab ovqat uchun kerak bo'lgan barcha oziq-ovqat 70% ni tashkil etadi. Shuning uchun, kechki ovqat, sabzavot bilan go'sht nur topgan bo'lishi kerak. Baliq tandirda zaytun yog'i bilan sabzavot salat oxirgi ovqat uchun ideal bilan pishirilgan. Kechki ovqat ikki soat yotishdan oldin sodir bo'lishi kerak, deb unutmang.

Menyu nima bo'lishini siz qaror mumkin. Maxsus stol yoki siz bir mahsulot kaloriyaga mazmunini aytib beradi, kalkulyator kerak bo'ladi. Bu raqamlar asosida osonlik bilan xun asosiy qoidalari quyidagi tomonidan sizning menyu qurish mumkin.

Keto xun va ketose nima?

Barcha ichki tana barqaror ishlashini oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatli iste'mol qilish mumkin rahmat tizimlari. Xun minimal oziq-ovqat moddalar sonini kamaytirish asoslangan. Uglevodlar organizmning energiya zaryadlash, oson hazm, ichaklarda metabolize harakat sifatida. Ularning sonini kamaytirish orqali, quyidagi jarayonlar:

  1. Daqiqa birinchi bir necha daqiqa va o'nlab sizning tana siz mushak depot bilan glikogen saqlaydi yordamida yoqilg'i davom etmoqda.
  1. Ko'proq energiya uchun izlash bo'yicha tanasi jigar joylashgan glikogen do'konlar, oladi.
  1. Tananing barcha tuzilmalari amino kislotalar (protein) chiqib etarli energiya va qayta ishlash shart emas.
  1. Taxminan bir hafta so'ng, energiya ishlab chiqarish jarayonida teri osti yog ' oksidlanish (ketosis) tufayli stabiliziruemost. Ketones uglevodlar yo'qligi uchun tananing moslashish natijasidir.
keto xun turlari

Keto-xun – turli

Xun har xil turlari turli maqsadlarga erishish uchun ishlatiladi. Ketosis bir davlat samarali mushak massasi majmuini, va o'sha qo'shimcha kilogramm yo'qotish uchun bu kabi ishlatiladi. Yangi boshlanuvchilar standart, sodda ko'rinishi bilan boshlash uchun tavsiya etiladi.

Standart

Birinchi navbatda, kaloriya iste'mol qilish kundalik darajasi bilish kerak. Bu parhez tamoyili oddiy:

  • mushak massasi kaloriya kundalik iste'mol qilish hisoblash va 600 kiritish uchun Kcal;
  • vazn yo'qotish uchun 600 kaloriya tashlanishi;

Oziq moddalar boshqa turlari bir xil bo'lib qoladi farqli o'laroq, lekin uglevodlar darajasi juda past bo'ladi.

29.12.2018