Qanday og'irligi tez lose uchun?

Og'irligi tez lose uchun qanday haqida slim va jadal ko'rsatkich orzu har bir kishi, bilishni istaydi. Mukammal tana intilish ko'p odamlar har qanday qurbonlik qilish uchun tayyor. Lekin qanday qilib vazn yo'qotishdan jarayonini tashkil etish uchun tana o'tkir stress bor emas, deb? Samarali vazn yo'qotish biz nima mumkin, bu maqolada qamrab biz olaman.

Axborot taqdim harakatlar uchun real qo'llanma bo'lishi mumkin. Batafsil masalalar, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish bilan bog'liq, biz tahlil, maqola oxirida taqdim baholash tenuis. Muhim narsa tekshirilayotgan axborot bilan qo'l va maqsad uchun borish! Albatta, tez vazn yo'qotish har doim optimal yechim emas ekanligini yodda tutishimiz kerak, ko'pincha yaxshi qoida amal qiladi "minus 1 kg boshiga week".

qanday qilib tez vazn yo'qotish uchun

Oziq-ovqat qoidalari

Agar og'irligi tez lose uchun qanday o'rganish bo'lsangiz, asosiy qoidani unutmang — ovqat to'g'ri tashkil etish..... Yangi meva va sabzavot salat eb mumkin, lekin unda o'sha emas aperatifler shakar yuqori kontent sifatida. "Man" meva bor: banan, uzum, nok, olcha, xurmo, xurmo, anjir, mango.

Asosiy sirlari:

  • Umumiy kaloriyaga kundalik iste'mol 1500 kcal oshmasligi kerak.
  • Kuniga ovqatdan umumiy sonining kamida 5 barobar bo'lishi kerak. Ular o'z ichiga oladi: Nonushta, ikkinchi Nonushta, tushlik, gazaklar, kechki ovqat.
  • Kichik qismlarini uchun tana o'rgatish kerak. Asosiy taom hajmi ikki xurmo mos kerak.
  • Xun dan istisno qilish zarur: shirin, shirin, konserva, dudlangan va yog'li, sho'r ovqatlar. Kun boshiga yog ' umumiy ruxsat etilgan miqdori 25 gramm oshmasligi mumkin.
  • Majburiy menyu oqsil moddalar qo'shilgan bo'lishi kerak. Iste'mol darajasi, tana vaznining 1 kg oqsil 1.6 g hisoblanadi. Ideal protein oziq-ovqat bor: tovuq, Kurka, quyon, saltwater baliq, veal.
  • Samarali xun tuz dan istisno mumkin miqdorini kamaytirish uchun. Bu modda doimiy tanasida suv saqlab qolish mumkin. Tuz haftalik voz kechish vazn yo'qotish, 4 kg o'rtacha olib kelishi mumkin.
  • Sizning menyu karbongidrat ertalab edi, shuning alohida bo'lishi kerak, va ikkinchi oqsillar.
  • Davomida vazn yo'qotish tana qodir sekin pastga metabolizm, shuning uchun tezlik up metabolik jarayonlar uchun zarur qo'shish turli ziravorlar: issiq qalampir, turmeric, zanjabil, mayoran, oregano, mazali, timyan.

Agar bir odam oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi, bir kasallikdan aziyat chekmoqda bo'lsa, issiq ziravorlar foydalanish, siz butunlay xun dan istisno qilish kerak.

Tez vazn yo'qotish haqida Myths

vazn yo'qotish haqida myths
  • Eng dieters hukmi – siz kamroq ovqat, ko'proq funt reset! Bu fikr odamlar o'zlarini haqiqiy shuhrat percusserit Yemiruvchi, deb aslida olib keladi. Va, biz bilamiz, deb, hech yaxshi natija. Oziq-ovqat kasr, muntazam va muvozanatli bo'lishi kerak.
  • "Mutaxassislar" Nonushta qo'shimcha ekanligini aytish. ba'zi Bu ertalab ovqat paytida, tana oqsillar, yog'lar va uglevodlar zarur tayanch olish kerak kabi, haqiqiy afsona. Butun kun uchun, amet kaloriya soni butunlay redesigned bo'ladi. Nonushta rad — qo'shimcha funt tez ishga qabul qilish uchun to'g'ri yo'l hisoblanadi.
  • Xun davomida faqat past yog ' oziq-ovqat kerak, deb ishoniladi. U bu "" oziq-ovqat mahsulot an'anaviy texnologiya asosida tayyorlangan. dan ortiq shakar qo'shing ratsionida zamonaviy ishlab chiqaruvchilari, deb tez-tez sodir bo'ladi Tanasi hali yog'lar, u ularni almashish jarayoni sekinlashadi holda kerak.
  • Ba'zi odamlar uchun, 18 ey kechqurun soat muhim davr bo'ladi. Bu vaqtdan so'ng hech kim yeyish va ichish mumkin, deb ishoniladi. Bu bayonot ovqat yotishdan oldin 3-4 soat ichida tayyor bo'lishi kerak, chunki noto'g'ri hisoblanadi. Albatta, kechki ovqat engil vazn va past kaloriyali bo'lishi kerak.
  • Samarali va qo'shimcha kilogramm sport yordam beradi. Va, albatta, bu to'g'ri, lekin sermashaqqat jismoniy mashqlar chiqish holati emas, e'tiborlidir. Vazn yo'qotish uchun eng tez yo'l-doz metered kardiojarrohlik onere foydalanish hisoblanadi. Masalan, yugurish, sakrash yoki Velosiped.

Mutaxassis fikri

Rapid vazn yo'qotish hech narsa yaxshi sabab emas. Tez kilogramm bilan birga pastga singan emas, yog', mushak, suv va foydali minerallar miqdori borish uzoqda. Maqola qoida tasvirlangan, odatda, to'g'ri bo'ladi, va ular, dietitian shu nuqtai-nazardan to'ldirib istayman.

Oziq-ovqat sut, juda foydali kaloriya hisoblash, balki parhez ovqatlanish uchun o'zini accustoming emas, balki faqat. - Sut shakli bilan o'zingizni tutish va qo'shimcha xat qoniqish bo'ladi.

Oziq-ovqat kelgan tanaffus interval ro'za deyiladi. Tana doimo energiya isrof bo'lgan metabolik jarayonlar, kechayotganligi..... Oshqozon dam o'ng fikr berish uchun. Bu 18:00 da, uni eyish uchun emas, balki yopishib yo'q-birini to'ldiradi. Ochlikdan uchun etarli 12 16 soat, bir kun, shaxsiy reja asosida kelgan.

Faol hayot tarzi faqat shakli organ olib kelish uchun, balki yurak va qon tomirlari mustahkamlash uchun yordam bera olmaydi.

Shirin va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilish, kamaytirilishi kerak. Bu oziq-ovqat, yuqori kaloriyali tarkib bor. Bir shokolad misol uchun, kartoshka 600 gramm sifatida kaloriya bir xil raqam bar. Ba'zi vaqt o'tkazish va sog'lom oziq-ovqat, mikro boy - va shakar o'rniga so'l yeyish mumkin qanday tushunish uchun sevimli oziq-ovqat kaloriyali tarkib topish kerak.

vazn yo'qotish uchun suyuq

Vazn yo'qotish uchun xun

Allaqachon juda ko'p plain suv foydasi haqida yozilgan. 1.5-2 pok litr non-gazli suv almashinuvining rostlash uchun, balki tez vazn yo'qotish yordam berish uchun emas, balki faqat ega emas. Oziqlanish kuniga suyuqlik iste'mol qilish zarur miqdorini hisoblash mumkin, bu formula bor. Og'irligi 1 kg kuniga suv 0,3 dan kam litr iste'mol qilishi kerak.

Muddatli "suyuq" mast o'z ichiga olmaydi:

  • sharbati
  • choy
  • kofe qaynatgichlar va kofe
  • mexnat.

Amaliy maslahat. Agar tez vazn yo'qotish uchun qaror qabul qilsangiz, hamma spirtli ichimliklar butunlay sizning menyudan olib tashlash uchun zarur. Ular qancha bo'lishi muhim emas!

Ertalab toza, bir stakan suv bilan boshlash kerak. Kecha davomida tana tiklanadi bo'lishi kerak, shuning uchun suyuqlik yo'qotadi. Yaxshi qaytaradi limon sharbati bilan suv. Bu mexnat qadar oshqozon va ichak siz Uyg'onish qiladi.

Suyuqlik olimining asosiy qoidalari

Vazn yo'qotish uchun, butunlay gazli ichimliklar tark qilish, ayniqsa, shirin kerak. Sovuq suyuq gazli yana ham zerikarli tanasida ochlik hissi.

  • Faqat uchun 20-30 daqiqa ovqatdan oldin ichish uchun toza suv.
  • Sovuq suv ichish uchun emas, balki ular ovqat oziq-ovqat.
  • Asosiy ovqatdan so'ng, uning yordam me'da shirasining eriydi sifatida 2 soat ichida suv ichish mumkin. Natijada, oziq-ovqat yomon hazm bo'ladi.
  • Non-gazli faqat toza suv ichish mumkin.
  • Vazn yo'qotish uchun odam toza suv va toza sharbat birlashtirish uchun qanday o'rganish kerak. Vazn yo'qotish paytida tana suvi ularni olish mumkin, shuning uchun vitaminlar to'g'ri miqdorda oladi,.

Sharbat asosiy tarkibi bo'lishi mumkin:

  • sabzi,
  • Apple,
  • ananas,
  • apelsin,
  • granatalar.

Ko'pchilik uchun sir sabzavot sharbati bir e'lonni to'liq almashtirish mumkin, deb aslida bu emas. Bu sharbat uchun javdar non yoki kraker bo'lishi mumkin mukammal tarkibiy qismi. Tandems ismaloq mukammal sharbatlar va sabzi, pomidor va karaviz, bodring va Qal'aning, qovoq va lavlagi qabul qilinadi.

Suv slimming Sassi

suv Sassi

Agar og'irligi tez lose uchun qanday bilmasangiz, Amerika oziqlanish tomonidan ishlab chiqilgan noyob ichimlik retsepti e'tibor berish tavsiya etamiz. Qismi tarkibi mo'jizani o'z ichiga oladi:

  • Non-gazli suv pok,2 litr
  • 20 g parmezan yangi zanjabil,
  • o'rta bodring,
  • yalpiz.

Bodring chopish, eng yaxshi mayda sizning sharbati berdi. Barcha ingredientlar aralashtiriladi bo'lishi va ularni bir necha soat uchun solmoq kerak bo'lsin. Bunday ichimlik ta'siri kutish uchun uzoq emas. Bu tarkibi bir turdagi "va" qorin yog'. yonib qaratilgan edi, qaysi xun, bonus edi Amerika dieticians butun kun uchun bu mo'jiza chora ichish uchun tavsiya etiladi. Bu tarkibi ortiqcha suyuqlik chiqarilishini qilmoqda, shishiradi, metabolizm normallashtiradi bartaraf etadi, ohang uchun tanani sabab bo'ladi.

Fitness darslari

Oziq-ovqat va suv bilan bir qatorda, mashqlar e'tibor berish kerak. Mashqlar holda tez vazn yo'qotish emas, balki kerakli natijalarga erishish maqsadida, yarim kun uchun zalida o'tirish shart emas.

Va sa'y-harakatlari va ularning e'tiborini jamlanganda mumkin, kerak, nima bilish kerak. Muammo sizning yo'nalishlarini aniqlash uchun kerak, va bu asosida, tegishli mashqlar tanlaydi.

Teng foydali va zarur kundalik bo'ladi ertalab mashqlar yoki ayrobika. O'z-o'zini o'rganish uchun bo'lishi lozim, xususiyatlari:

  • mashqlar tez-tez o'zgartirish
  • mashqlar chastotasi bir xil va tizimli, misol uchun, 15 squats daqiqa, surish-UPS va ishlaydigan bo'lishi kerak
  • yaxshi bir soatlik mashqlar o'tkazish uchun u yoki bu mumkin emas, ertalab va kechqurun yarim soat uchun bu vaqt tanaffus keyin agar,
  • bir taksi olish o'rniga, yurish uchun yaxshiroq
  • kundalik kechki tez sur'atlar to'liq mashqlar o'rniga tayyor da yurish
  • jismoniy faoliyat davomida suv iste'mol kuzatib borish uchun kerak
  • siz ko'p suyuqlik ichish miqdori 500 ml,oshdi bo'lishi kerak
  • tez vazn kardiojarrohlik yordam (tez yurish, yugurish, arqon, statsionar Velosiped yoki Velosiped, suzish, tosh va muz monblan sakrash)yo'qotish
  • agar bir odam doimo uning tana kuzatib boradi, agar, yoga, Pilates yoki faol raqs,yordam beradi
  • 30 daqiqa kuchli jismoniy faoliyat qadar 500 kaloriya mumkin.

Tezkor vazn yo'qotish ijobiy va salbiy tomonlarini

xun ijobiy va salbiy tomonlarini

Qo'shimcha ovqat, albatta, obsesif qo'shimcha funt dan bizga etkazish uchun ega bo'ladi, lekin o'yin sham arziydi? Bunday keskin tajribalar so'ng ko'pincha, tana ham katta vazn ortishi boshlanadi. Voqea bu oldini olish uchun, uni asta-sekin chiqib kelayotgan bo'lishi kerak.

Umumiy kaloriya mazmunini yangi mahsulotlar qo'shish kerak sizning ovqat egan ovqatlar kuniga 2000-2200 kaloriya yuqorida emas edi. Erkaklar uchun bu ko'rsatkich 2500 kcal, jiddiy jismoniy to'xtatib bo'lar edi, deb aslida berilishi mumkin.

Keyin vazn yo'qotish muntazam suyuqlik iste'mol qilish haqida unutmang. 1.5-suv 2 litr me'yor, siz yaxshi holatda tana tutish uchun ruxsat qoladi.

22.12.2018