Qanday ko'krak ayollar yoki erkaklar - mashqlar va xun va namuna menyuda bir qator vazn yo'qotish uchun

Katta hajmli shakllar ba'zan skolioz xastaligi, stoop, muammolar kiyim tanlashda paydo sabab nima qaytib bo'yicha qo'shimcha yuk sabab bo'lgan.

Mumkin, og'irligi, ko'krak yo'qotish

Tananing bu qismi, boshqalar kabi, tarbiya, ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi yordami bilan olib tashlash mumkin emas vazn va tanasini yog ' qozonish mumkin. Agar katta hajmi anatomiya (keng ko'krak, yaxshi rivojlangan sut bezi) bilan bog'liq bo'lsa, vazn yo'qotish yo'llari juda kam bo'ladi. Ko'krak kamaytirish uchun, ba'zi klinikalarida jarrohlik o'tkazish emas, balki arzon va ba'zi bir xavf-xatar amalga oshiradi.

Potest amittere pondus pectus

Qanday nozik, Ko'krak qilish

Agar o'sish muammosi ortiqcha teri osti yog ' edi, agar, mashqlar boshlaydi va xun kerak. Ko'p qizlar to'g'ri xun bilan, darhol har doim gol o'yin emas, deb, bir kichik ko'krak bo'ladi, deb da'vo. Bir ayolning ko'kragiga kilogramm uchun qanday eng oson yo'li – kaloriya iste'mol sonini kamaytirish. Tananing bu qismi oson har qanday boshqa ko'ra hajmini kamaytirish uchun.

Mashqlar

Bu sizning ko'krak og'irligi lose uchun qanday yo'nalishlaridan biri hisoblanadi. Semizlik qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega emas, faqat qo'shimcha funt qutilish, balki tana ko'rsatkich mos tushadi, teri jozibador tashqi ko'rinishi, kengaytirish belgilari bilan chap bor edi qilish. Mashqlar almashinuvini faollashtiradi va yonib kaloriya jarayonini tezlashtiradi, mushaklar, qon ketishini ziyoda, faol o'qitish davomida ishtirok bo'lgan to'qimalar.

Pushups

Emas, balki faqat sizning ko'krak balki tananing boshqa muskullar tortish qadar siz kerak, deb tushunish metabolizm tezlashtirish kerak. Uyda yordam, tana yog ' miqdorini kamaytirish, vazn yo'qotish ko'kragiga qiz bo'ladi, deb ma'lum bir murakkab bor. Ko'proq vazn bilan ishlatish, ko'krak hajmi uchun mushak massasi kiritish emas, kerak emas. Quyidagi mashqlarni bajarish mumkin.

Bu expander bilan ishlash

Bahor yoki rezina tayanch va ikki qo'llari bilan bu projectile bir versiyasi kerak bo'ladi. Simulator bu turdagi ko'krak, bir oz yelkasiga yuk yordam beradi. 10-15 marta 2-3 sozlash kuniga qilish kerak. Quyidagi mashqlar texnikasi:

  1. To'g'ri, oyoqlarini bir oz narrower elka turish.
  2. Qo'llari, tushunish qo'llari va ko'krak bo'yicha expander oshirish.
  3. Har ikki tomon torting birga boshlaydi.
  4. 2-3 soniya davomida maksimal masofa qulf qo'lida
Pushups

Bu, yordam beradi yuklash qurol-yarog', uy mashqlar elka uchun oddiy bir variant hisoblanadi. ko'krak. Qo'llari kengligi belgilash qarab ko'krak qismi yana boshqa nisbatan faol bo'ladi nima bog'liq bo'ladi. Agar qurol keng siz qo'yish bo'lsa, keyin pectoral mushak, tashqi qismi yaqin – ichki yuk. Surish-UPS texnikasi standart:

  1. Stop olish, tana to'g'ri tutish.
  2. Asta-sekin pastga borish va zamin ko'krak sensorli boshlash zarur emas.
  3. Yuqoriga ko'tarilishni boshlaydi, lekin elbows da, qo'llari to'liq muskullar off vazn olish uchun to'g'rilayman emas.
  4. Takrorlash 5-15 surish-UPS.
Mos to'p bilan mashqlar

Mashqlar ko'krak uchun bu to'p foydalanish mumkin. Bu, albatta, ularning oldida qo'lida, o'ng boring. 2-3 soniya, bunday jamming 10-15 uchun, albatta, har ikki tomon uni siqib. Bu qo'l holatda ko'krak muskullar mixlash yordam beradi. Qiyin to'p siz siqib, ko'proq mustaqil ravishda yuk nazorat mumkin, shuning muskullar o'rgatish,.

Xun

O'ng mahsulotlari oziq-ovqat vazn yo'qotish yo'lida muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi. Ayollar Ko'krak vazn yo'qotish kerak, tana yog ' mavjud bo'lib, faol iloji boricha yoqiladi. Bu va emizish so'ng, qo'shimcha vazn hali tark istamaydi qachon tug'ilgandan keyin yordam berishi mumkin. Agar vazn yo'qotish bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish masalasi, muvaffaqiyat 80% bo'ladi, chunki e'tibor ko'p to'lash kerak.

  1. Agar taom oziq-ovqat sifati qiling. Vazn yo'qotish uchun yagona bo'ladi. xun bo'lsa oqsil yuqori va sezilarli darajada kamroq uglevodlar va yog'lar. Bu, albatta, oq go'sht, baliq, sut va dengiz mahsulotlari uchun afzal berishi. Agar qatiq, tvorog sotib bo'lsa, keyin past yog ' ular bo'lishi kerak.
  2. Ko'kragiga vazn yo'qotish uchun, oziq-ovqat miqdorini tomosha. Katta miqdorda to'g'ri mahsulotlari siz kilogramm uchun yordam bera olmaydi. Ovqat taqchilligi yaratish kerak yog 'yoqish uchun, bu tana energiya muqobil manba izlash yog' yoqish uchun kuch beradi. Bir kun emas, siz sarflash nisbatan ko'proq kaloriya ovqat. Kundalik xarajatlarni hisoblash va ularni uzoqroq kuni siz uchun mukammal miqdorda bo'ladi, 500 oling.
  3. Agar taom qachon. 18.00, oxirgi ovqat uchun eng muhimi yotishdan oldin o'ng emas edi qadar faqat, kamida 2-3 soat davomida ovqat uchun zarur emas. Metabolizm tezlashtirish uchun, 4-5 marta, lekin (kasr) kichik qismlarini ovqat kerak.

Qanday ko'kragiga vazn yo'qotish uchun

Bu muammo, ayollar, balki erkaklar emas, balki faqat. Masalan, bir yigit dan gormonal nomutanosiblik vazn daromad va ko'krak o'sish olib kelishi mumkin. Yuqorida tasvirlangan imkoniyatlari bilan yordam sport turlari (gimnastika, chiqish-da, sport zaliga yoki uyda), xun, lekin taqdirda gormonlar uchun zarur maslahatlashing, endokrinolog va topish ildiz sabab bu hodisa. Umuman, vazn, bir odam yoki bir qiz yo'qotish uchun, shu ishlarni bajarish kerak.

Sequi cibum qualitas

Ayol

Ayol ko'rsatkich tarkibida keng ko'kragiga, shuning uchun hajmi tez-tez og'irlik ortishi bilan bog'liq oshirish talab qilmaydi. Yaxshi yangiliklar bu sohada qo'shimcha dyuym qutulish uchun bu tizzasidan yoki dumba bo'yicha ancha oson bo'ladi, deb haqiqatdir. Ko'krak vazn yo'qotish uchun sog'lom turmush tarzi asosiy tamoyillari yordam beradi:

  1. Oziq-ovqat boy oqsillar, kaloriya kamaytirish ovqat.
  2. Harakat ko'proq, albatta, ba'zi Uchqur, suzish, sport bilan fitnes dasturi enroll. Kardiojarrohlik yuk sizga og'irligi tez lose yordam beradi.
  3. Ko'proq uxlash, to'g'ri dam olish, agar qo'shimcha yuk bardosh berishga yordam beradi.

Inson

O'g'il ko'krak og'irligi lose uchun qanday bo'ladi, bu bilan muammo ko'kragiga vazn qozonish uchun istagi bor, ular emas, albatta, chunki juda kam tez-tez shakllanadi. Odatda muammo ustida-ovqat va Umumiy tez-tez og'irlik ortishi natijasida hisoblanadi. Kamdan-kam hollarda bir shifokor murojaat qilishingiz lozim bo'lgan gormonal etishmovchiligi ta'siri,. Vazn yo'qotish maqsadida ayollar uchun bir xil qoidalar sifatida amal qilish kerak:

  1. kam kaloriya;
  2. ko'proq sport;
  3. to'g'ri dam.
29.03.2018