Salomatlik uchun zarar holda kilogramm uchun qanday haqida barcha vazn yo'qotish, men bilaman!

Ortiqcha vazn bilan kurashish mumkin va zarur. Lekin juda muhim natijasi uzoq vaqt qoldi, shunday qilib, bu, albatta, bo'ladi, va vazn yo'qotishdan jarayonida sizning salomatligi uchun zarar sabab bo'lmaydi.

Eslab: sog'lik uchun zarar etkazishi mumkin vazn yo'qotish tez!

Tezkor vazn yo'qotish oqibatlari haqida bir oz

Har bir inson, deb biladi "shoshib – odamlar kulib". Bu gapni asosan to'g'ri, lekin bu holatda emas. Tez vazn yo'qotish ta'siri juda, juda ayanchli bo'lishi mumkin. Va bu yo'lda birgalikda erishish uchun harakat qilayotgan bir, albatta, kulib bo'lmaydi.

Siz tez tana yog ' qutulish qachon bizning tana uchun nima sodir bo'ladi:

muammolar jum pondus excessus
  1. Jigar toksinlar ozod bilan birga bo'lgan yog ' konlarini parchalanishi tufayli katta yuk. Bu jarayon to'g'ridan-to'g'ri jalb tanadan toksinlar olib tashlanadi qaysi jigar,. Rapid vazn yo'qotish paytida shuning uchun, jigar shunchaki butun organizmning zaharlanishi sabab bo'lishi shunchalik ko'p toksinlar bilan engish uchun qodir emas.
  2. Qachon tez vazn yo'qotish tananing metabolizm va ichki muvozanatni. Vazn yo'qotish uchun yog ' disintegration organ tomonidan to'plangan. Agar bu jarayon juda tez sodir bo'lsa, tananing metabolizm tezligi, bu yo'l stress qarshi himoya ham sekinlashadi. Lekin odam vazn yo'qotish va normal xun qaytib to'xtatgan bilanoq, tana tez keyingi stress uchun barcha yo'qolgan yog ' va qo'riqxona tiklaydi. Vazn odamlar yo'qotish, saqlab qolish, xun siz to'xtatish bilanoq tezda uchun nima bo'ladi.
  3. Tez vazn yo'qotish, shuningdek, holat va o'z navbatida uning tashqi ko'rinishi haqida juda salbiy ta'sir ko'rsatadi, qaysi, teri egiluvchanligi, ta'sir qiladi. Teri egiluvchanligi normal uning davlat uchun juda ham uzoq qaytaradi.
  4. Tez va qattiq xun tanqisligi vitamin va, lekin, faqat ayrim vitaminlar va minerallarning normal rivojlanishi uchun bizning tana tomonidan talab tanqisligi uchun hypovitaminosis olib keladi. Misol uchun, qochish yog'li oziq-ovqat va yog'lar xun yog ' borligi, faqat so'riladi qaysi vitamin D, bir yetishmasligiga sabab bo'ladi. Bu vitamin etishmasligi teri, soch, mix va tishlari holatini yanada murakkablashadi bo'ladi.
  5. Qo'shimcha vazn yo'qotish sezilarli turli yuqumli kasalliklar va surunkali kasalliklar kuchayganida olib kelishi mumkin bo'lgan immun tizimi, kamaytiradi.
  6. Pasayishi bosimi, hayotiyligi, xotira yo'qotish, zarar. Bu past carb xun, ayniqsa, to'g'ridir. Bunday hollarda, xun dan emas, balki faqat shirin va un mahsulotlari (oddiy uglevodlar), lekin, shuningdek, don ekinlari, ildiz sabzavotlar, makaron, non kabi murakkab istisno. Xun dan bunday oziq-ovqat bartaraf uglevodlar butun organizm uchun miya uchun, shunday qilib, energiya, yonilg'i, chunki juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xun dan uglevodlar tashqari bosh og'rig'i, ortiqcha charchoq, bosim kamayishi, xotira yomonlashuvi, e'tibor va hayotiyligi pasayishiga olib keladi-da.
  7. Shish paydo. Misol uchun qattiq xun bilan,, sabzavot, meva, grechka yoki kefir, to'xtaydi yoki juda oqsillar, qon oqimiga xavf so'riladi signallarni qabul qilish kamaytiradi. To'qimalarda oqsil taqchilligi suyuqlik to'planishi, oyoqlarida shish sabab va hatto yuz boshlaydi.

Oziq moddalar, vitaminlar va minerallar tanqisligi, yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish, asab yoki endokrin tizimining nosozligi sabab bo'ladi. Va bu faqat boshlanishi tez vazn yo'qotish hisoblanadi. Ishonch bilan tananing bunday suiiste'mol ertami-kechmi yana jiddiy oqibatlari, saraton boshqarib chiqib emas, balki, shu jumladan, olib keladi, deb aytish mumkin.

Iecoris yilda t. dignissim
Rapid vazn yo'qotish juda odamlar 50 yoshdan katta kontrendikedir emas! Vazn yo'qotish shaklida yoshi va qo'shimcha stress borada tanasida, va shunday qilib, asta-sekin metabolik jarayonlarni kasalxonaga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi holatda.

Xavfsiz vazn yo'qotish asosiy qoidalari

Birinchi va eng to'g'ri qilmoqchi bo'ladi shifokor. Shunday qilib, muhim bir shifokor bilan maslahatlashing uchun yaxshidir nima uchun tushuntirish. Aslida ko'p kasalliklar (, qandli diabet, gipertoniya, gipertoniya, turli yurak-qon tomir kasalliklari, har qanday surunkali kasalligi oshqozon-ichak kasalliklari va h. k.) uchun deb bu jarayon alohida yondashuv kerak. Va faqat ruxsati bilan va shifokor tavsiyalarini bilan vazn yo'qotishdan boshlash mumkin. Jiddiy sog'liqni saqlash muammolari holda vazn inson yo'qotish uchun, qanday qilib, men sizga aytaman. Va qanday slimness hamda intilish, o'z salomatligini, zarar uchun emas, balki.

Oldindan vazn yo'qotish uchun tana tayyorlash uchun. Faqat ma'naviy emas, balki jismonan. Sekin-asta jismoniy faoliyat, ko'proq toza havo oshirish kerak va ko'proq yurish. Darhol vazn yo'qotish bosqichma-bosqich bo'ladi, deb musiqani: olti-sakkiz oy ichida. Tez natijalari (va olib keladi) yuqoridagi ma'lumotlar bir yoki bir necha bor namoyon kelishi mumkin.

Shunday qilib, oqibatlari holda vazn doimiy yo'qotish uchun istaganlar uchun ta'qib qilinishi kerak, deb ikki muhim qoidalari.

Birinchi qoida: kuch tuzatish

Birinchi qadam kaloriya sizning turmush tarzini mos talab miqdorini hisoblash..... Internetda men topdim, deb formula orqali uni hisoblash va o'zimni foydalanish:

10*og'irligi (kg) + 6.25*(sm) — 5*balandligi yosh — 161

Natijada ko'rsatkich faoliyati darajasini bog'liq bo'lgan koeffitsienti orqali ko'paytiriladi.

Harakatsiz turmush tarzi: 1.2

Faoliyat etishmasligi: 1.375

O'rtacha faoliyati: 1.55

Yuqori faoliyati: 1.725

Ayollar o'ttiz yoshda, bo'yi 160 sm va og'irligi 70 kg bilan ofisida ish uchun, masalan,,, kuniga kaloriya bir minimal 1667, lekin 2500 kcal emas!

Asosiy ovqatlanish qoidalari:

  1. Pishirish bir kunlik boshlang. Iltimos ustidan, deb o'ylayman va kundalik menyu yozib, shu bilan bir vaqtda, har bir mahsulot kaloriya mazmunini hisoblash.
  2. Xun kaloriya mazmunini qiling. Agar oshgan bo'lsa, ortiqcha kaloriyalar qutilish, jismoniy mashqlar yordamida olasiz.
  3. Asosiy praecepta tutum pondus damnum
  4. Ko'pincha (5-6 marta) va asta-sekin ovqat. 500 dan ortiq kaloriya kuniga ovqatdan. Bu normaning ortiqcha tomonidan so'riladi bo'ladi, deb hamma yog ' qoldirildi.
  5. Kamida to'rt soat yotishdan oldin kechki ovqat bor.
  6. Ovqat yo'q yarim tayyor mahsulotlar va taomlar, oqsillar, uglevodlar va TRANS-yog'lar (Shawarma, burger, pizza, pasties, köfte) aralashmasidan iborat.
  7. Ikki hafta ichida bir marta kun ro'za tashkil etadi. Ro'za och degani emas. Sabzavot, meva, pishloq va suv (suv kamida ikki litr) bu kunda iste'mol. Xom-ovqat – asosan xom yeyish mumkin bo'lgan barcha meva va sabzavotlar. Qolgan bug', güveç yoki qaynatiladi.
  8. Asta-sekin xizmat boshiga oziq-ovqat miqdorini kamaytirish. Bir vaqtning o'zida inson oshqozon 250 ml normal. katta partiya, ko'proq oshqozon devorlari uni uchastkalarida va yanada ishtahani oshiradi. Bir qismi bir shisha.....
  9. Asta-sekin zararli mahsulotlar xun bartaraf etish. Juda tez sevimli shirinlik yoki siz pirojnoe, bir voz kechish, ruhiy tushkunlik bir butning boshlashi va to'g'ri yo'lda off siz urmang mumkin (vazn yo'qotish rad etish).
  10. Miqdorda sabzavot va mevalar 750 gr ovqat.
  11. Filmlar yoki ijtimoiy aloqa tomosha paytida bir e'lonni bartaraf etish.tarmoqlar. Va agar siz hali ham gazaklar uchun vasvasaga bor bo'lsa,, keyin u sabzavot va mevalar, o'rniga chips yoki cookie fayllar bo'lsin.
  12. Suv ichish. Suv kundalik talab og'irligi kilosiga 30 ml bo'ladi. Ichimlik choy, qahva yoki sharbat soni emas. Bundan tashqari, bir stakan suv bilan 20 daqiqa oldin eb ichish kerak va 40 daqiqadan so'ng bir shisha.
  13. O'tkir ziravorlar tashlamoq va tuz signallarni qabul qilish kamaytirish. Shakar yoki jigarrang bilan (fruktoza) bartaraf almashtirish maqsadga muvofiqdir.
Odatda ikki: jismoniy faoliyat

Bu barcha ochiq-oydin bilan. Jismoniy faoliyatning zarurligi va sizning salomatligi uchun uning foydasi, u haqida yozish bo'lmaydi haqida hatto bolalar bilaman. Lekin tarbiyalangan kishi sport bunga loyiq emas, faol olish uchun qanday emas. Eng yaxshi fitness club yoki sport zali uchun obuna sotib olish uchun..... Tajribali murabbiy nazorati ostida darslar shirk bo'ladi emas. Yana bir plus – murabbiy professional yondashuv mashqlar to'plami va salomatligini, zarar uchun emas, balki to'g'ri tanlash uchun yordam beradi.

Agar iloji bo'lsa, bir murabbiy uy olish. Misol uchun, bir boshlandi. Etarli 30-40 daqiqa, bir kun uch marta, bir hafta, albatta. Sinf davomida, albatta, gaz holda suv bir necha ko'ziga.

Qo'shimcha yuk: sizga ko'proq yurish, Lift o'rniga zinadan ko'tarilishni, doira tozalash yo'q biri, lekin u ikki marta, bir hafta. Har bir narsa yaxshi ketadi, ishoning menga.

exercitium
Muhim: bir soat ichida emayman va sinf so'ng bir yarim!

Ba'zi muhim ball

  • Siz emas, butunlay oziq-ovqat rad, va ochlik bilan o'zingizni chiqarish.
  • Hech qachon mono xun (ya'ni bir mahsulot) yordamida og'irlik yo'qotadi.
  • Yo'q aspire uchun erishib bo'lmaydigan natijalari, yodda tuting sizning fiziologiyasi (ayol bilan o'sishini 175 sm, vazni 45 kg keladi qarash nosog'lom va olasiz juda jiddiy sog'liqni saqlash muammolari, hatto o'lim).
  • (Maqbul) Normal vazn yo'qotish – 1 oy boshiga 4 ortiq kg kg hafta.

Davomida vazn yo'qotish diqqat holatini tomosha qilish uchun: vaqti-vaqti bilan DO'ZAX o'lchash, testlar olish, elektrokardiogramma, albatta. Bir o'tkir yomonlashuvi yoki jismoniy yoki ruhiy faoliyati zarar bilan, darhol shifokor bilan maslahatlashing.

04.06.2018