Qanday hovuz vazn yo'qotish uchun suzishga

Tomosha qilish uchun qaysi, suzish organlar va hissiy davlat bir butun sifatida shaxsning ichki ustida bir foydali ta'sir ko'rsatadi.

  1. Suv almashinuvining (metabolizm) tezlashtirish uchun yordam, erib hajmi sabab mashqlar. Suzish barcha mushak guruhlari foydalanadi-da, shunday qilib, har bir hudud uchun alohida chiqish uchun hech qanday ehtiyoj bor.
  2. Bu turdagi mashg'ulotlar yurak mushak faoliyatini rivojlantirish, qon bosimini normallashtiradi, kollagen ishlab chiqarishni nazorat qilish va elastin tolalari.
  3. Quomodo e
  4. Muqobil navigatsiya siz gidro-hafiflik davlat esa mashqlar bajarish imkonini beradi suv ayrobika, deb atash mumkin. Faqat mushaklar bir kichik yuk his qiladi, lekin ta'siri uzoq o'zi kutib tutish bo'lmaydi.
  5. Suzish og'ir bo'lgan fuqarolar barcha toifalar uchun javob beradi. Hovuz, qizlar, ayollar, o'rta-qari, keksa, asoratlar (nogiron odamlar) bilan shaxslar uchun ochiq bo'ladi. Bu xususiyat tayanch-harakat tizimi kichik bir daraja suv qo'llab-quvvatlash vazifasini tufayli o'rnatilgan, deb shuning uchun amalga oshiriladi.
  6. Faol bilan suv tartib to'qimalarning elastiklik yaxshilaydi, tananing yog ' bilan qizg'in kurash boshlanadi, alohida selülit ham shunday. Hydromassage agar suyuqlik tezlashtirish imkonini beradi, va teri dan flush toksinlar.
  7. , 1 yuqorida aytilganidek kuchli suzish soat 450-500 Kcal qutilish mumkin. Bu jihati Uchqur yoki fitness qachon nisbatan 1,5 barobar ko'pdir.

Yo'qotish qiyin sabablari nima uchun vazn

Suzish faol mashqlar hisoblanadi qaramay, bu usul juda qiyin yordamida og'irlik yo'qotadi. Ekspertlar tez vazn yo'qotish to'sqinlik bu muhim jihatlarini aniqladilar. Keling maqsadida ularni ko'rib chiqaylik.

  1. Eng odamlar suv olib kelishi spam va nazoratsiz ochlik mashqlar. Bu xususiyat katta miqdorda yuqori kaloriyali oziq-ovqat uchun bir jismoniy mashqlar so'ng keladi.
  2. Suzish darslar oshdi charchoq hissa qo'shadi. Beixtiyor darajada odamlar, hatto u bilmagan holda o'troq hayot uchun boradi. Shu tariqa, tananing eng muammoli qismlarida yog ' konlari bor.
  3. Hovuz sovutish ta'sir ko'rsatadi, chunki, kaloriya yonib agar suv chiqish paytida tugaydi. Yuqorida dan vazn faqat safari davomida ketadi, deb xulosa chiqarish mumkin.

Hovuz ichida suzish turlari

aqua ayrobika
  1. Jez. Suzish ushbu uslub oyoqlari va qo'llari deyarli parallel suv darajasi uchun harakat bo'lsa, ko'kragiga bir boshlang'ich holatda bo'ladi. View texnik nuqtai nazaridan gapirganda, mashqlar eng murakkab hisoblanadi. Bu breaststroke vazn tez ketadi, eng mushak guruhlari shuning uchun foydalanadi. Asosiy harakatlantiruvchi kuchi — oyoqlari, eng, ular o'rnatilgan. Muntazam suzish breaststroke siz to'ldirib-virens nasos va capitibus muskullar, hamstrings quatuor, dumba torting va zaif buzoq mushak olish uchun imkon beradi. Yuqori tana uchun o'z ichiga oladi orqa, ko'krak va deltoideis muskullar.
  2. Butterfly. Uslub shartli suzish Dolphin deyiladi, murakkab hisoblanadi. Breaststroke kabi, butterfly qorin, qurol symmetrically tashkil etiladi. Kuchli sprint bir voqea davomida yuqorida tashlangan qadar suv oyoqlari bir mermaid harakati kabi bor, deb tufayli aslida (to'lqinli). Butterfly qorin mushaklari, orqa, bo'yin, ko'krak, qurol-aslaha, bu tizzasidan va buzoqlar foydalanadi.
  3. Orqasida suzish. Mashqlar jez uslubi eslatadi, lekin asosiy farq original supine holatda bo'ladi. Shuningdek, parallel suv yuzasiga ajratish, lekin elbows da egilgan ular emas va to'liq tarqaldi. Bu uslub yelkasini to'ldirib-virens mushak, ko'krak, orqa va qisman matbuot mustahkamlaydi. E'tibor deltoideis mushak va buzoqlar.
  4. Krol. Bu paddling amalga oshiriladi qaerda qorin ustida original o'rnini bilan uslubi ham qo'llari shu bilan bir qatorda. Yuqori oyoqlarda shu bilan bir qatorda ishchi oyoqlari esa tana parallel bo'ladi. Muhim xususiyati, bir kishi suv botiriladi, deb hisoblanadi, bo'ynini orqa muvofiq bo'lishi kerak. Keyingi qon tomir davomida bosh nafas va inhale qilish mumkin, bu vaqtda birinchi bir yo'l, keyin, boshqa, aylanadi. Bu breaststroke suzish o'z ichiga oladi elkalari, bu tizzasidan hamda ko'krak, orqa, er-xotin va quatuor matbuot capitibus muskullar, buzoqlar o'z ichiga oladi intensiv yuklangan,.

Suzish basseyni bilan vazn yo'qotish o'ziga xos xususiyatlarini

  1. Sport sohasida mutaxassislar sovuq hovuz ziyorat qilish tavsiya etiladi. Bunday harakat tana tana harorati qayta tiklash uchun qo'shimcha kaloriya majbur bo'ladi, chunki energiya miqdori ishlatiladi oshirish uchun yordam beradi.
  2. Suzish bilan vazn yo'qotish uchun, agar individual o'quv dasturi qilmoq bo'lsa, mumkin. Har bir darsning maksimal samaradorligi bilan o'rin olishi kerak, aks holda tana bir tinch holatda qoladi.
  3. Hajmi pasayish tez edi, suzish turlari shu bilan bir qatorda uchun tavsiya etiladi. Interval tayyorlash doimiy stress holatida bo'ladi, shunday qilib, tana yuklash uchun ishlatiladi olish imkonini bermaydi.
  4. Ba'zi qizlar hovuz elka, qurol-yarog ' va orqa uzoq foydalanish kengroq olishda so'ng, ammo, bu anglashilmovchilik noto'g'ri bo'ladi, deb ishonaman. Bu ta'sir olish uchun kundalik o'quv taxminan 4-5 soat zarur bo'ladi, va buning natijasida, yetarli bo'ladi. Professional sportchilar ba'zi hollarda 2-3 yil vaqt haqida bunday yomon natijalarga sarflash.
  5. Siz tashrif buyurishingiz qachon hovuz sport zali, sport yoki raqs ko'ra ko'proq energiya oladi. Samarali har bir jismoniy mashqlar davomida vazn yo'qotish maqsadida, suv harorati 25 daraja darajasi yuqorida bo'lishi kerak emas.
  6. Yonish tezligi, suzish, dastlabki og'irligi va inson tanasining boshqa individual ko'rsatkichlar uslubi bog'liq. Juda yuqori og'irligi bilan odamlar juda qiyin, suv oyoq osti qilish, vazn ular tez yo'qotadi, bu imkoniyat bilan.
  7. Odamlar og'irligi 58-60 kg yo'qotadi. suzish breaststroke, 525 Kcal haqida davomida haqida bu 570 Kaloriya — kapalak, 500 Kaloriya—, 550 Kaloriya — orqasida eshkak Krol. Og'irligi tez lose uchun, soatiga ikki ortiq sport majlisida tanlashingiz kerak.
  8. Bu mutaxassis uchun shaxsiy murabbiy bilan suzish texnikasi o'zlashtirish uchun tavsiya ularni tuzatish uchun harakat va individual ta'lim oldi. Key uchun muvaffaqiyatli vazn yo'qotish — to'rt marta suzish jihozlardan muqobil. Uslubi 1 marta bir soat, bir chorak o'zgartirish kerak, chiqadi.
  9. Ko'p qizlar oxirgi soat bo'yicha suzishga faqat qurbaqa qachon xatoga yo'l. O'quv bu uslub salqin suv bilan birga, bo'g'imlar va muskullar to'g'risida halokatli ta'sir ko'rsatadi, qaysi faqat elka va bo'yin, o'z ichiga oladi. Oxir-oqibat, bir mutaxassis restorative massaj uchun, ro'yxatdan o'tishingiz kerak bo'ladi.
  10. Ma'lum bo'ldi, deb, suzish har bir uslub ko'proq darajada o'ziga xos mushak guruh o'z ichiga oladi. Turlari o'zgartirish bo'ladi, deb, aslida tufayli, mumkin "o'ng" joylar va qutilish uchun muayyan joylarda yog'. ichiga tana tortish uchun u

Taktika vazn yo'qotish uchun suzish suzishga

  1. Kilogramm, hovuz kirishni taqdim kamida 3-4 marta nafratlanadi, bir hafta qutulish imkoniyatiga ega bo'ladi. Har bir dars 60 dan kam daqiqa bo'lishi kerak emas. Yuk bilan bog'liq bo'lib, hisobga individual xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlangan..... Taktika asta-sekin murakkablashtirishi, har bir narsa bir vaqtning o'zida amalga oshirish uchun harakat qilmang. Yangi boshlanuvchilar uzluksiz suzish yarim soat.
  2. Siz suv ustida qolish uchun yordam beradi suzishga, ko'pik rahbar Kengashi so'rang, sizga mumkin emas, agar. Qo'liga xususiyati olish, uni oldida joyda, oldinga, uning oyoqlari faol suzishga boshlash keyin. Muhim bo'yin Kengashi (suv yuzida) parallel ushlab qolish uchun, asta-sekin va uch (bosh, suv ustida) soni bo'yicha nafas exhaling.....
  3. Bu kabi ko'rinadi mashqlar Umumiy sxemasi: 4 marta old mash torting, keyin yana bir xil orqasida suzishga. Taxminan 45 soniya qolgan, jez (3 marta) davom keyin. To'liq bir marta butterfly - qon tomir har bir yo'nalish bo'yicha yondashuv. Bir yarim daqiqa uchun, hamma ustidan yana takrorlang, dam olish.
  4. Agar stress bilan engish mumkin emas, deb his qilaman, agar, o'zingizni uzoq qolish imkonini beradi. Bir it yoki bir qurbaqa to'g'risida sokin ritmi bu vaqtda suzishga. Murakkab to'ldiruvchi uchun ayrobika (oyoqlari, squats, qo'llari qarshilik, va hokazo teging.) suv yordam beradi.
Papilio

Amaliy tavsiyalar

  1. Har bir uslub oldingi bir vaqtning o'zida taxminan teng bo'lgan muhim ahamiyatga ega. Jismoniy mashqlar davomida o'zingizni ehtiyot yo'q, har qanday holatda ham, bir soat, maksimal ta'siri uchun mashqlar.
  2. Siz to'g'ri yuk tarqatish yoki yo'q tushunish uchun, 7-8 oxirigacha kuchi holda qolishi kerak. Muskullar, "",, siz to'xtatish uchun da'vat. yashirishni Hovuz darhol tark qilmang, faqat bir oz yuk kamaytirish. Agar charchagan his qilmasangiz, sizning sur'atini oshirish.
  3. Bu bir tinch ritmi mashqlar suzishga, yoki" suv taxminan 5-7 daqiqa davomida. pastga "yolg'on so'ng Keyin sochiq bilan tana SILAMOQ, kontrast dush olish va krem teri ustida xlor ta'sirini bartaraf etish uchun qo'llaniladi.
  4. 20 dan kam soniya dam olish mumkin emas. Sizning nafas daydi emas, deb ehtiyot bo'ling. Keyingi mashqlar uchun etishdan oldin, chuqur nafas olish va nafas.
  5. Qiyin har bir mashq keyin 30 soniya tanaffuslar bilan bir borish yarim soat uchun suzishga, individual murakkab pick up topish bo'lsa. Muqobil minimal qolgan vaqti bilan 10-15 daqiqa davomida suzish davomiyligi hisoblanadi. Har bir jismoniy mashqlar oldin iliq-up, albatta, unutmang.
Juda qiyin suzish orqali vazn yo'qotish uchun u, lekin bu qo'shimcha funt qutulish hech qachon muvaffaqiyatga bo'ladi, degani emas. Siz uchun muhim bo'lishi kadrlar tayyorlash bo'yicha umumiy davomiyligi 85% suzishga, deb har doim eslayman..... Ular orasida ortiq bir daqiqa, shu bilan bir qatorda jihozlardan emas, balki dam olish uchun harakat qilib ko'ring. Emas shoshilib kurs tugagandan so'ng hovuz qoldiring, albatta.
12.05.2018