Tanlash uchun, nima va retseptlar (yorma, smoothies, don)tayyorlash uchun qanday vazn yo'qotish uchun jo'xori uni ezib:

Suli oziq-ovqat, shuningdek, tanani oziqlantiradi, o'z ichiga oladi, oqsillar, yog'lar, tsellyuloza, kraxmal, uglevodlar. Vazn yo'qotish uchun jo'xori uni ezib foyda isbotlangan. U bor muhim mineral tarkibi: kaliy, kaltsiy, temir, fosfor yuqori. Uning tarkibi magniy osteoporoz bizning suyaklari tutadi, deb kaltsiy shimib yordam beradi.

Suli 11 amino kislotalar qimmatli, ayniqsa, arginin. Mushak o'sishi uchun ishlatiladi, sportchilar taqdir..... Bu amino kislotalar ateroskleroz oldini olish uchun, uric kislota tana – podagra, buyrak kasalligi hamroh qutulish uchun yordam beradi. Bu nima uchun yoki keyin oldin mashqlar jo'xori uni ezib, bir tovoq ovqat uchun taklif: karbamid excrete va charchoq engillashtirish uchun yordam beradi.

Ko'p suli – tana o'sishi uchun muhim ahamiyatga ega, deb amino kislotalar, mushaklar energiya berib, hokim. , E vitaminlar a, PP, guruh B metabolizm tartibga solish, asab tizimi yordam berish, yaxshi kayfiyat, yoshlar uzaytirish qo'llab-quvvatlaydi. Bu ertalab har bir inson, ayniqsa, bolalar, qariyalar, kasallar uchun muhim ahamiyatga ega jo'xori uni ezib, yo'q, shuning uchun gap.

Sotib olish uchun nima?Grits yoki yorma,

Don sotib qachon, ko'proq muhim emas, nima siz uchun qaror qabul qilish: - ovqatlar yoki pishirish tezlik va qulaylik foydalanish. Ko'proq qimmatli mahsulot, vazn yo'qotish, shu jumladan, kam ishlov berish.

Avena Beneficia

Don tayyorlash uchun don tozalanadi va barglari ichida roliklar float to'g'rilamoq haqida.

Keling farq darajasini ezilgan emas, balki ezilgan don topish.

  • Eng sog'lom va jo'xori don, ezilgan don emas. Oldindan ho'llash-2 soat, va navlar marta tezroq bo'ladi. Don taxminan 4 marta shishib.
  • 40 daqiqa qaynatiladi crimped don uchun. Uning xususiyatlari butun don yaqin.
  • Nozik - don dan yorma olish . Emas, balki ezilgan don kam, ular foydalidir. Ko'proq zich, qo'pol barglari 20 daqiqa navlar.
  • Flakes "Extra" raqamlari ostida ishlab chiqarilmoqda 1, 2 va 3. Don yanada zich tuzilishi, № 1, butun don, ularni kesib. Taxminan 15 daqiqa davomida pishirilgan bu pyuresi. Yorma kesib yorma dan tayyorlangan ular kabi # 2 va 3 kichik,. Irqlar issiq suv yoki sut float kerak ular mumkin, № 3, da to'plami, ayniqsa, ingichka va nozik barglari. 5 daqiqa ichida foydali xususiyatlarini saqlab qolish qaysi jo'xori uni ezib, uni aylanadi.

Qanday pyuresi pishirishni?

Don, don yoki boshqa ovqatlarni o'nlab tayyorlash. Umumiy – tartibsizlik. Vazn yo'qotish uchun sog'lom butun don qilingan bo'lsa, u emas, balki yaxshi bir kechada ho'llash..... Oziqlanish shundan so'ng grits juda yaxshi hazm va tana tomonidan so'riladi, deb aytish.

Firavn bo'lsa, uni qisman immun tizimi bostiradi qaysi kleykovina, oqsil kompleksi, yo'q qiladi. Ha, va pishirib don kam bo'lishi.

Klassik retsept – jo'xori uni ezib, bir zumda

Suyuq Kubogi boshiga yorma 1 Stakan talab qiladi: suv yoki sut. Ekspertlar sut va suv teng olishni maslahat beramiz. Pyuresi qalin, qo'shish pishirish suyuqlik bo'ladi. Shakar, tuz va yog ' bilan bir qatorda, ovqat murabbo, asal, dolchin (bu ziravorlar vazn yo'qotish qilmoqda, deb, bu yerda o'qing), pishloq bilan aromalı.

Qanday, hatto fussiest oila a'zolari Nonushta uchun jo'xori uni ezib buyurdi uchun sizning don diversifikatsiya qilish? Bir necha variantlari taklif etamiz.

Quritilgan meva bilan

Shirin nok, shaftoli, uzum katta o'rniga shakar bor quritilgan. Quritilgan meva, issiq suv va yaqin qopqoq tushiring. So'ng 10 daqiqa, kichik bo'laklarga meva va tayyor pyuresi qo'shib tilim. Ovqat tatlılık uchun o'rik yoki quritilgan o'rik bilan, lekin pishgan bo'lib, kamroq shirin meva hisoblanadi, chunki shakar yoki asal, bir chimdim issiq pyuresi kiritish mumkin.

Olma va apelsin

Olma panjara va ovqat tarkibi bilan aralashtirib, yoki kub shaklida kesiladi va ustiga meva qo'yish, tozalangan apelsin bo'lakchalari qo'shing. Ko'proq flavour pishirish davomida yirtqichlardan qo'shing uchun, apelsin lazzat gr.

Tvorog va banan bilan

Bir piyola tayyor pyuresi, banan, anor urug'lari uzuk bilan garnitür yuqori yoki rezavor meva muzqaymoq bo'yicha pishloq bilan mash qo'ydi.

Kakao bilan

Issiq sut bilan pishirilgan bo'lsa, kakao 1-2 choy qoshiq qo'shing. Pyuresi g'alati shokolad bir rang bo'ladi. Bir oz sovutiladi bo'lsa, quyuq shokolad, hindiston yong'og'i yorma yoki ezilgan yong'oq sinib ustiga sepib. Deyarli bir shirin, gourmets uchun bir taom bu!

Pishirish emas talab!

Pishirilgan jo'xori uni ezib, bir odat. Lekin u kerak emas. Vitaminlar va boshqa oziq moddalar ba'zi qaynoq tomonidan vayron qilingan eslang. Vazn yo'qotish uchun jo'xori uni yaxshiroq pishirish holda pishirib, yoki kamida, deb o'ylayman, va qopqoq ostida qolgan ruxsat, bas.

Hisoblash qismlarini o'rta issiqlik vitaminlar yarim o'tishi bilan yo'q bo'ladi, va uchinchi-up iliq oziq-ovqat foyda bo'lmaydi so'ng, aslida,.

Quam e

Va hali. Qanday kilogramm halok uchun qaynatilgan pyuresi pishirishni? Bu yorma bir kechada ho'llash, keyingi kun u qaynatiladi yarim soat va o'rash, u qushni uchun irqlar shunday. Oziqlanish laktoza (tabiiy shakar) sut juda tez so'riladi, chunki suv pyuresi pishirib, maslahat beramiz. Shakar o'rniga hisoblanadi mayiz qo'yish yaxshi, quritilgan o'rik. Sariyog', piyola, ta'mi va kundalik kaloriya balansi bog'liq qo'shing.

Boshqa taomlar uchun suli joriy

Sog'lom diet tarafdorlari va kilogramm uchun istaganlar, bir piyola ichida suli va don o'z ichiga oladi. Butun don osh tushirildi, Rossiya jele uchun an'anaviy tayyorlanadi. Don asal va yong'oq bilan pishirilgan qaerda quritilgan meva, granola bilan tayyor muesli sotib olish. Cookies jo'xori non, ovqat pishirish o'rniga.

Boshqa ovqatlar, sog'lom mahsulot tanitish uchun qanday haqida ba'zi maslahatlar biz taklif ostida.

  1. Quruq jo'xori uni osonlik bilan bir qahva tegirmonni ezilgan bo'ladi. Krep, kekler va boshqa xamir kiritish uchun olingan un.
  2. Sarg'ish uchun quruq tovalar skovorodkada Fry jo'xori uni ezib. Bunday suli bo'lgan keng ishlatiladi ajdodlarimiz: kartoshka gardishli,, masalan, kızılcık.rezavorlar ular sepiladi
  3. Suli un dumalatib, baliq köfte ichida sinib o'rniga don qo'shing. Emas, balki, deb kaloriya ular.

Siz kefir , qatiq va tvorog bilan don eb tavsiya. Bank dangasa bir jo'xori uni tayyorlash faqat. Nozik flakes sut yoki qatiq quyib, aralashtiramiz va bir kechada qoldiring. Xohlasangiz, marmelad meva yoki qulupnay qo'shing. Sovuq taom ertalab, siz ish bilan olish, o'rganish, o'qitish egan bo'ladi.

Smoothie retseptlar

Smoothies uchun moda (smoothie) AQSH bizga kelgan. Dieters orasida sog'lom turmush tarzini xom foodists, vejetaryenler va boshqa adherents o'tlar, mevalar, rezavorlar, sabzavotlar bilan frothy mexnat mashhur.

Tayyor ichimlik ichida saqlab qoladi moddalar, barcha oziq moddalar. Bu vitamin bomba ichak flora revitalizes, energiya sportchilar, bemorlar recuperating beradi va, albatta, kilogramm uchun yordam beradi

Bir baland, bir Chashka bilan kuchli blenderda smoothies tayyorlash yoki oziq-ovqat protsessor. Past-kuch qurilmasi yagona mustahkamlik uchun mahsulot ozor uchun. Mazali, yo'g'on, bu ichimlik bir necha oddiy retseptlar harakat qilib ko'ring.

Sut bilan Smoothies

Blenderda qo'yish:

  • don yoki Hercules ho'llash uchun osh qoshiq;
  • banan katta qismlar tug'ralgan;
  • asal, bir choy qoshiq;
  • bir stakan sut;
  • issiq qaynatilgan, bir stakan suv.

Aralashmasi aralashtiriladi va bir shisha tushiring. Boy, yoqimli emas, balki kamroq og'ir qildi, bir Nonushta bilan banan hidli, shirin frothy ichish.

Mexnat – tajriba uchun katta maydon. Ko'proq suv yoki sut suyuq ichimlik olish uchun tushiring, krem istagan pokiza ommaviy ko'proq qatiq, meva olish.

Qalin dolchin va qatiq bilan smoothie

Kaltaklanishi uchun tarkibi:

  • Hercules 3 osh qoshiq;
  • 1 to'g'ralgan banan;
  • qatiq karton;
  • bir stakan sut;
  • oz bir zamin dolchin.

Yorma, issiq sut, 5 daqiqa davomida qoldiring. Komponentlar blenderda va qamchi yarmida bir daqiqa joylashtiriladi. Ko'zoynak quying, qancha sepib uch dolchin.

Qatiq bilan Smoothies

Agar mumkin bo'lgan eng yaxshi vazn yo'qotish uchun, qatiq bilan bir smoothie sinash istasangiz, ichish 100 gramm boshiga 75 kcal o'z ichiga oladi. Komponentlar:

  • 1 Olma;
  • Kefir 150 g;
  • Hercules osh qoshiq;
  • 1 banan;
  • bug'doy kepagi choy qoshiq;
  • issiq, bir stakan suv.

kepak don va issiq suv, 5-10 daqiqa davomida ularni float tushiring. Katta qismlar ichiga tilim Olma va banan. Blenderda va ko'pirtirish barcha yuboring. Etarli shirinliklar emas? Maple siropi bir choy qoshiq qo'shing va yana aralashmasi. Mazali parhez taom tayyor!

Iymon kaloriya

Donli ovqatlar – vazn yo'qotish uchun panaceas emas, ular mumkin va vazn yo'qotish, va vazn daromad. Tayyorlanishi, va kaloriyaga balansi usuli emas. Agar bir kunlik kamomadi yaratish mumkin bo'lsa, albatta vazn yo'qotish bo'ladi.

Kam sekin hazm bo'ladi, don qayta ishlangan. Vazn yo'qotish qachon, butun don, kepak ma'qul. Pyuresi don va Hercules qoniqarli qilingan. Anketalar hatto 4 soat sog'lom Nonushta keyin fanlar och emas edi, deb ko'rsatdi. Lekin Nonushta so'ng, yorma yumshoq, qaynoq suv, bir necha soat keyin men xohlagan narsa yeyish uchun tushiring.

Venuste felis bo

Totuvlikka erishish uchun kasr 5-6 ovqatlar bir kun tavsiya etiladi. 1200 dan ortiq kaloriya ovqat va keyin bir atıştırma uchun 200-240 kaloriya (jismoniy faoliyat hisoblanmaydi) da kerak. Bir kishi jo'xori uni ezib, 200 gramm, qattiq jadvali vazn yo'qotish emas, balki ovqat mumkin va qulay his qilaman.

Tez yoki sekin?

Oziqlanish vazn yo'qotish uchun asta-sekin oy davomida emas, balki ko'proq 3-4 kg dan tomchi kerak, degan fikrga. Agar Porlashi istayman qaerda bo'lsa, muhim bir hodisa yaqinlashayotgan bo'lsa, nima qilish kerak?

Tez vazn yo'qotish mumkin jo'xori uni ezib, lekin u sabr-toqat talab qiladi. Har qanday mono xun noqulaylik oziq moddalar nomutanosiblik tufayli sabab bo'ladi. Ortiq bir hafta davomida uni saqlab uchun tavsiya etiladi emas.

Bu yerda suli yorma tez xun tavsifi. Sut bilan don 4 portsiyadan ovqat pishirishni kun davomida don 100 g dan. Ularga ovqat, piyola asal, bir choy qoshiq qo'shib. Bir atıştırma uchun olma, apelsin yoki kivi (3 dona) qatnashdi. Suv 2 litr tashqari, sut bilan o'simlik choy damlab, yashil choy ichish ruxsat berdi. Hafta davomida qadar og'irligi 5-7 kg biz sarflash.

Haqida va tanani tozalaydi mustahkamlaydi bu ajoyib mahsulot biz gapirdi, vazn yo'qotish yordam beradi va sport yozuvlarni qo'yish. Bu bilim bilan, ideal vazn va oz ko'rsatkich orttiramiz. Bu jo'xori uni sevamiz va rahmat uchun tana oson, mushak ovozi yaxshi, yoshlar cheksiz his mumkin.

09.05.2018