Qanday qilib bu tizzasidan va dumba vazn yo'qotish uchun, maslahat samarali?

Va lekin, afsuski, tabiat emas, balki hamma narsani chiroyli atletik bir shakl beriladi. Salohiyatga ega, bundan tashqari, ko'p xun va hayot tarzini xatolar, chunki u anglab yo'q. Bu to'g'ri yondashuv bilan aftidan muammoli bu tumani, g'urur va hursandchilik bo'lishi mumkin, chunki, dumba, ayniqsa, to'g'ridir,.

Og'irligi uchun to'g'ri ovqatlanish yo'qotish bu tizzasidan

To'g'ri ovqatlanish, albatta, vazn yo'qotishdan eng samarali yo'lidir. Biz faqat xun dan bir necha oziq-ovqat bartaraf etish va ma'lum bir jadval ovqat qilish kerak. Keyin pastki tana hajmini kamaytirish orqali kuni o'sha kuni ko'rishingiz mumkin.

Shuning uchun butunlay mahrum o'zingizni sog'lom oziq-ovqat mumkin emas, chunki barcha bu zarur saqlab qolish uchun sog'lik va yaxshi kayfiyat, siz kerak tarqatish foydali mahsulotlar miqdori va vaqt o'z ichiga kirish, bizning tana.

Los-en-de-peso Como Baja muslos

Karbongidrat Nonushta eng yaxshi pyuresi yoki tvorog yeyish uchun emas, shuning uchun yaxshi ertalab hazm bo'ladi. Yog'lar tushlik biz kerak, lekin bu shirinliklar va qovurilgan ovqatlar ko'p iste'mol qilish kerak, degani emas. Eng yaxshi qaymoq bilan sho'rva kichik bir qismi mos keladi.

Oqsillar bor uchun zarur bizning tana, birinchi navbatda, va barcha eng yaxshi, ular hazm ikkinchi yarmida kuni, ayniqsa, kechqurun, shuning uchun kechki ovqat afzal mahsulotlar kabi qovurilgan tovuq, tuxum, qovurilgan baliq va go'sht, tvorog beraman bir tuyg'u satiety va bo'lmaydi qabul yog ' banklardagi omonatlarini ko'tarildi.

Slimming mashqlar bilan bu tizzasidan

Bu tizzasidan va dumba ichida vazn yo'qotishdan haqida eng yaxshi siz ayrim mushak guruhlari foydalanish imkonini beradi mashqlar maxsus tanlangan bir o'rnatish haqida suhbatlashamiz kim fitnes murabbiy, dan so'rang.....

Velosiped (mos va velosiped) va bir to'g'ri uchun bir boshlandi munosib iliq-up mushaklar. Etarli mushaklar uchun faqat 5 daqiqa nurlarini va ohang keldi.

Arqon sakrash kestirib uchun to'g'ri egrilik dizayn uchun yordam beradi.

Suzish teri supple va taut qiladi, shunga ko'ra bir go'zal shakli beradi quyi va yuqori oyoqlari ham.

Oxirgi yakuniy sensorli sifatida Squats barcha yuqori oyoqlari, to'g'ri, egri va mos beraman.

Bu tizzasidan vazn lavozimidan ozod qilganlar uchun maslahat va maslahatlar

ejercicios
  1. Samimiy bir Nonushta og'ir bo'ladi. Nonushta eng yaxshi pyuresi ovqat va butun kun uchun energiya oshirish uchun yordam beradi, deb, tabiiy sharbati yoki yashil choy ichish uchun emas. Och qoringa Nonushta oldin,, tez Uyg'onish va tanadan ortiqcha suyuqlik ko'rsatish uchun yordam beradi, bir tekis, bir stakan suv ichish.
  2. Piyoda narvon ko'tarilishni. Bunday oddiy va oddiy mashqlar har doim buyuk shakli oyoqlarini saqlab qolish uchun emas.
  3. Kontrast dush kestirib juda kichik qiladi, deb eng yaxshi vositasi hisoblanadi. Hatto yaxshiroq natijalarga erishish uchun, massaj normal shimgichni, va teri egiluvchanligi uchun maxsus krem keyin yordam beradi.

Vazn dumba ham zarar uchun umumiy maslahatlar

Past jismoniy faoliyat, Umuman, vazn daromad, va xususan, dumba asosiy sabab bo'ladi. Yurishga harakat o'rniga Lift foydalanish, toza havoda yuradi oling.

Nonushta, lekin oddiy karbongidrat holda – kekler, shirinliklar va hokazo qalin bo'lishi kerak. Nonushta oldin, taxminan, 10-15 daqiqa uchun Foydali bo'lgan toza suv, bir shisha, metabolizm va ovqat hazm qilish tizimi, uni rag'batlantiradi. Shakar holda choy va qahva.

Douche – va tana ohanglari mustahkamlaydi.

Oziqlanish oz haqida bir oz

Asosiy nuqtasi oziq-ovqat va expended energiya to'g'ri nisbati hisoblanadi. Kaloriya iste'mol miqdori tana ehtiyojlarini o'yinda ishonch hosil qilish uchun harakat, lekin u oshmasligi kerak. Zarur "tez" uglevodlar, yog'li ovqatlar, shirinliklar, turli, tuz va ziravorlar signallarni qabul qilish cheklash. tark qilish mumkin emas Bu xun uchun yaxshidir o'z ichiga sut, dengiz mahsulotlari, baliq, ko'proq meva va sabzavotlar, o'rniga oq va qora non bilan kepak, uni o'z ichiga oladi, vitaminlar, b va C, va kepak hissa ichak. Kamida bir necha soat yotishdan oldin eb to'xtatish kerak.

Jismoniy dumba mustahkamlash uchun mashqlar

Hajmi va shakli dumba bo'yicha ta'sirini asosiy usullaridan biri, bir sport turi hisoblanadi. Suzish, raqs zavq, fitness markazi tashrif buyuring. Bundan tashqari, va siz osonlik bilan kerakli natijaga erishish yordam beradi, deb dumba uchun oddiy mashqlar kompleks foydalanish mumkin kerak.

  1. Sizning oshqozon yolg'on.
    • Shu bilan bir qatorda to'g'rilanadi uning oyoqlari boshlang'ich holatiga dan Pick up.
    • Xayoliy doiralari oyoqlari bayon qilish.
    • Yon uchun qo'shilgan va to'g'ri oyoqlari ulang keyin.

    Har bir jismoniy mashqlar, 25-30 marta 3 sozlash amalga oshirish.

    ejercicios pul los glúteos
  2. Boshlang'ich holatda – o'tirgan.
    • Qo'llari qavatda, oyoqlari birga olib qolgan. Asta-sekin sening tos yuqoriga ko'tarishga, keyin past.
    • Dumba achchig'ini, shu bilan bir qatorda va o'zim uchun kelgan har bir oyoq bo oling. 35-40 qaytariqlar 2-3 silsilasini qilish.
  3. Squats. Ehtimol, eng muhim glutes tayyorlash uchun mashqlar. Asta-sekin amalga oshiriladi va chuqur iloji boricha tushib, ular bo'lishi kerak. Soni 20-30 marta – 4 sozlash.
  4. Mashqlar velosiped siz foydalanishingiz mumkin, bir arqon bilan mashqlar.
Massaj.

Stroking shaklida dumba massaj, pinching, lokal maydoni ta'sir qiladi va yog ' konlari va cellulite kamaytirish uchun yordam beradi patting, teri jadal va elastik qiladi.

06.05.2018