Vazn yo'qotish uchun sakrash

Sakrash qon aylanishini yaxshilaydi, inson moslashuvchan va sabr-bardoshini oshiradi, maksimal o'pka shamollatish va faol yog ' yoqish qaysi tanasi uchun katta aerobic mashqlar. Sakrash kaloriya yuritish ham qiyin suzish ko'ra iste'mol yoki ishlayotgan bo'lsa, va bu vazn juda tez yo'qotish mumkin, degan ma'noni anglatadi.

Vazn yo'qotish uchun sakrash: embodiments

Vazn yo'qotish maqsadida, turli xil yo'llar bilan o'tish mumkin:

  • Kuch mashqlar holda joyda shunchaki sakrash;
  • Vazn yo'qotish uchun sakrash mashqlar;
  • Maxsus chig'anoqlari foydalanish bilan sakrab – arqon yoki trampoline.
Saltum pro pondus damnum

Sinflar uchun charchagan, eng yaxshi musiqa ritmi o'tish uchun emas, balki. Uyda bir sport zaliga yoki agar dumbbells, qo'lida mavzu dambiller bilan o'tish mumkin, lekin ularning maksimal og'irligi 2 kg dan oshmasligi kerak. etarli muntazam sakrash boshlash Uchun, lekin kelajakda, masalan, qo'l swing qo'shib murakkablashtirishi ular mumkin.

Ajoyib natijalar bir trampoline bo'yicha arqon sakrash orqali yoki erishish mumkin. Uchun sharhlar, sakrash uchun vazn yo'qotish bilan foydalanish arqon eng samarali, lekin erishish uchun kerakli gol kerak muntazam ravishda shug'ullanish, boshlab bilan 5-10 daqiqa, bir kun, va asta-sekin oshirish muddati mashg'ulotlar uchun 20-30 daqiqa.

Vazn yo'qotish uchun sakrash: mashqlar

Oldin embarking bo'yicha kompleks mashqlar sakrash uchun vazn yo'qotish uchun, siz qilish kerak kichik iliq-up, shu jumladan, tilts, oyog'ini ko'tarib uchun ko'krak, kaltabaqay, dumaloq aylanish nuri bosh va kichik otlar.

Murakkab sakrash kamchilik va to'xtatib turadi holda bir-biriga amal qaysi yetti mashqlar, to'g'ridan-to'g'ri o'z ichiga oladi:

  • Kaltabaqay-sakrash. Ishlaydi squatting tomonidan raf va keyingi yuqoriga sakrash dan to'g'ri. Oyoqlari tizza cho'kib, dumba emas-da, bir oz egilgan bilan sening oyoq ustida er kerak. Keyin bir xil mashqlar egilgan kestirib bilan amalga oshiriladi. Takrorlash 20 marta;
  • Ikki oyoqlari sakrash bo'yicha. Tizzalari, oyoqlari, qo'llari kamarini joylashtirilgan-da, bir oz egilgan bilan bir daqiqa uchun nur oz otlar;
  • Og'irligi uchun sakrab bir xatti-yilda Kamari uchun yo'qotish. To'g'ri qurol-aslaha, to'g'ri oyoqlariga e'tibor oling, va matbuot boriga qanoat qilmay. Keyin, bir-biridan maksimal uning oyoqlari tarqalishi sakrash. Oyoqlari ikkinchi hop "dumped" markazi ichiga. Albatta, 20 marta;
  • Bir oyoq sakrash bo'yicha. Klassik birinchi chap, so'ngra o'ng oyoq sakrash. Amalga oshirish 20 marta, har;
  • Oyoqlari chiqarish bilan sakrash. O'ng oyoq sakrash chap oyoq tizza da bukib va oshqozon uchun tiz olib kelish uchun zarur yuqoriga. Orqa holatda boshlang'ich hodisa ustiga – oyoqlarini qavatda tekis. Takrorlash har bir oyoq uchun 20 marta;
  • Sakrash "qaychi" xatti-yilda Kamari. To'g'ri qurol haqida e'tibor oling, keyin qavatda off chap oyoq surish off va ko'krak tiz olib qadam, keyingi oyoqlari o'zgartirish kerak sakrash. Agar ishga tushirish qachon qavatda off xurmo va sizning davra qaytarib bo'lmasligi kerak;
  • "". Silkinib mashqlar To'g'ri turish va tananing boshqa qismlarida tebranish sabab sifatida kichik choklar bunday tarzda qavatda orqasiga qilish uchun boshlash. Yanada mushaklar dam olish uchun, ixtiyoriy qo'llarini silkitardi mumkin. Mashqlar 1 daqiqa uchun amalga oshiriladi.

Aylanishiga yakunlab, bir necha daqiqa davomida dam olish va jismoniy mashqlar yana takrorlash kerak. Hamma ko'chadan va takrorlanish amalga bo'ladi, bir marta, 2-5 daqiqa davomida kengaytirish yolg'on mumkin.

Qancha kaloriya arqon sakrash esa o'taveradi

exercitia bir paro

Sifatida allaqachon o'tilgan, katta sakrash qachon kaloriya iste'mol. Bu ko'rsatkich ko'ra, bu mashqlar kardiojarrohlik asbob-uskunalar bo'yicha o'quv va sport ayrim turlari uchun kam emas va ortda qoldirish qiladi. Masalan, amaldagi bir soat raqs yoki ayrobika mumkin yoqish 350-400 kaloriya, va faqat 15 daqiqa sakrash arqon kuygan kabi ko'p 200 kcal (da bir tezlik taxminan 100 otlar bir daqiqa).

Bilish, bu, oson ko'p kaloriya bir soat uchun arqon sakrash-da yondi qanday hisoblash..... Bu ko'rsatkich 600-700 kcal, kaloriya kuchli vazn tayyorlash davomida iste'mol bir xil soni taxminan hisoblanadi.

Arqon sakrash zarur bo'lgan barcha ba'zi oraliq va bo'sh vaqt, shuningdek, haqiqiy projectile – arqon sakrash shunday ideal variant hisoblanadi.

Og'irligi uchun arqon yo'qotish sakrash: mashqlar

Yengil yuk bilan o'quv, taxminan 10-15 daqiqa, bir kun uchun mashqlar bilan boshlash kerak. Bu rejimda tayyorlash, bir hafta, keyin asta-sekin ish muddati, ularni qadar 30 daqiqa, bir kun olib oshirish mumkin. Agar 10-15 daqiqa davomida jismoniy mashqlar bo'lsangiz, bundan tashqari, asta-sekin, hisobga umumiy salomatligini hisobga olgan holda, qo'shilgan, ular bo'lishi kerak. Soat yaxshi jismoniy fitness holda va contra-ko'rsatma yo'q, faqat oqladi ichida sakrash qachon 700 kaloriya isrof.

Vazn yo'qotish uchun arqon sakrash faqat muntazam mashqlar kamida 30 daqiqa kundalik bilan samarali hisoblanadi. Mashqlar bo'lishi kerak oldin tomonidan an'anaviy iliq-up, va bajarish uchun o'quv bo'lishi kerak bosqichma-bosqich kamaytirish hamda tezlik, dars, mumkin emas, balki har qanday holatda ham keskin to'xtatish uchun bu sakrash va to'xtatish.

Arqon keyingi barcha mashqlar uchun joy boshlab:, bu cho'tkasi kestirib da edi, shuning bilan birga, uning qo'lida arqon elbows egilgan. to'g'ri orqa oyoqlari Ikki oyoqlari bo'yicha an'anaviy sakrash quyidagi otlar bir-biridan farq qilishi mumkin:

  • Bir oyoq (birinchi o'ng, keyin chap);
  • Oyoqlari shu bilan bir qatorda (simulyatsiya ishlatish) muqobil;
  • Uchun arqon bilan xoch;
  • Qarama-qarshi yo'nalishda arqon harakati (orqaga) bilan;
  • O'tish orqa va oldinga bilan;
  • O'z o'qi atrofida bosqichma-bosqich, bir aylanish bilan.

Og'irligi uchun sakrash yo'qotish, baholash uchun, kerakli natijaga tez etarli beradi, lekin kerakli shaklini topish, bir mashqlar otish uchun zarur emas. Og'irligi nazorat va qo'shimcha vazn yana qozonish uchun emas, balki, faqat 15 daqiqa, bir kun uchun mashg'ulotlar davomiyligini kamaytirish mumkin. To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang, va bo'limlari hajmini kuzatib borish uchun emas, albatta.

02.05.2018